智慧100APP—培養元認知能力,改變大腦的頑固思維

2020-11-28 騰訊網

培養元認知能力，改變大腦的頑固思維

無論是在學習、生活場所還是其他領域也好，我們總是可以把孩子大致分為兩類：善於學習的孩子和不善於學習的孩子。二者間的差距在學習新知識或者新技能時尤為凸顯。那麼為什麼有些孩子學得快，而另一些孩子學得慢呢？

善於學習的孩子總是善於保持有效和獨立的思維。這些孩子可以掌握一些基本但必不可少的技能，如規範自己的學習區域、按計劃做事、控制自己的學習進度、制定學習計劃、探索課程改進等，他們不會依賴於老師或家長來分配學習任務和監督，並能對自己的學習負責。

而不善於學習的孩子不善於有效地管理自己。這使得他們的學校生活會遇到更多的挫折，學習往往會讓他們灰心喪氣，導致成績不會太高。

事實上，學習能力是以思維方式為基礎的，所以這兩種孩子的區別也可以理解為：在思維方式上存在差異。其中一個重要原因就是"元認知"能力。那麼什麼是"元認知"？如何影響孩子的學習能力？鍛鍊元認知的方法有哪些？讓我們往下看。

"元認知"是什麼？

元認知這個概念是由美國發展心理學家John Flavell於1976年提出的，他因發現關於兒童認知發展的研究和著作而聞名。

他提出的元認知概念：反映或調節認知的任何方面的知識或認知活動。即我們審視自己思想的能力，可以幫助人們從困惑的問題中解脫出來，從旁觀者的角度重新審視事件本身，從而容易地解決問題。

聽起來很深刻嗎？不妨舉個例子，就像孩子在上課的時候，因為跟不上老師的進度而想要放棄聽講，但最後還是停止了這一想法，控制住了這一舉動，繼續讓自己保持專注，這就是因為元認知能力的發揮。

事實上，如果我們反思思維過程並獲得知識，便是一個運用元認知的過程。因此，元認知是調整思維、提高思維效果的最有力的內在手段之一。

"元認知"的重要性在哪裡？

"思考"這個詞經常被提及，課前課後，我們經常要求孩子多思考。但是如果孩子自身不能清楚地知道自己是怎麼想的，那這樣的思考是否有效？

也正是基於此，我們才逐步認知到培養元知識能力的重要，它可以保證我們能夠控制自己接近目標，而不是走得太遠。

而讓孩子掌握元認知能力可以使他在學習過程中更加自覺、善於反思、意識到自己的進步。那些能夠控制自己學習並確保自己進步的人，註定會成為學校、工作和生活中的獨立思考者。

如果把元認知作為一種學習策略，它可以幫助孩子理解個體控制和引導的心理過程現象，通過控制自己的思維方式來實現有效的學習方法。所以元認知能力可以作為"驅動兒童大腦運作"的工具而來使用。

怎樣鍛鍊孩子的"元認知"能力？

01

用比喻的方式讓孩子們理解元認知

這種方法，特別是對年幼的孩子來說，可以讓他們想像自己像在具體結構的道路上開車一樣開車，引導他們思考如何通過這樣的隱喻更好地控制自己的思維，就像學習一種可以控制自己命運的技能一樣。

02

讓孩子注意思考的過程並用例子說出來

以下兩個例子作為參考，我們可以讓孩子們說出他們學習過程中的變化。讓他們想像在驅動自己的大腦。

當孩子在閱讀一篇文章時，他們會遇到停滯不前的情況，此時不妨踩個剎車，停下來複習之前的內容，以確保孩子們能夠真正的理解它。

有時，當孩子準備寫一篇文章時，我們會遇到需要絞勁腦汁的情況。此時，可以讓孩子通過簡短的筆記來組織文章的框架，而不是只考慮怎麼寫下去和停滯不前。

也就是說，我們需要讓大腦在靈巧的方式一直運轉，走最好的路線來實現我們的目標，而不選擇一根筋扛到底。

03

儘可能讓孩子們選擇自己感興趣的主題

對孩子來說，興趣就是最好的老師，所以如果當他們真正感興趣並且能夠積極地學習時，就更容易長期保持思考的樂趣。

而且無論是核心科目還是其他課程，都要嘗試增加元認知能力訓練。在講述學術知識時，讓孩子們舉例與朋友和家人互動。對於年幼的孩子，則更加需要嘗試著使用這些策略。

調節"元認知"能力的四種巧妙工具

除了剛剛提到的鍛鍊方法，以下四種簡單易執行的工具，同樣值得一試。

01

使用習慣改變的黃金法則來轉變行為

查爾斯在《習慣的力量》一書中談到：習慣的反饋迴路由三部分組成，即引發行為的線索、行為產生的程序以及我們從行為中所得到的好處。習慣改變的黃金法則指的就是，改變一個習慣必須聚焦於程序，而不是線索或者好處。

例如，孩子經過一天的緊張學習後，回家就想躺在沙發上看幾個小時電視的習慣可以分為以下幾類：線索是緊張，程序是坐著看幾個小時電視，好處是緊張可以緩解。要改變這種習慣，我們想方法讓孩子用其他方式代替看電視。

新的方法不必完全取代舊的方法，但應該足以改變舊的方法並產生更好的效果。例如，"走一個小時，然後看一兩個小時的電視"可能是一個新的程序，而不是坐在沙發上幾個小時。

這條規則的關鍵在於，無論我們想改變什麼樣的習慣，我們都可以把問題的核心，程序，放在心理意識的空間裡去改變它。

02

嚼口香糖

一些研究發現，口香糖有助於記憶、警覺、減少焦慮、抑制食慾、情緒和學習。"從口香糖中醒來"可以激活我們的大腦，但我們需要注意口香糖的時間。

2011年的一項研究發現，考試前嚼口香糖可以提高成績，但在考試期間不會。因為嚼口香糖20分鐘左右相當於溫和的運動，而連續嚼口香糖後大腦活動期會消耗過多的能量，從而消除益處。

03

補充葡萄糖，加強自我控制

如果你經常因為缺乏自制力而煩惱，那就在手邊放一杯檸檬水和糖。當你覺得你要放棄的時候，用它漱口，你就會有力量繼續下去。這一發現來自於發表在《心理科學》雜誌上的一項研究。

因為檸檬水中的葡萄糖會激活舌頭上的"糖傳感器"，然後它會向大腦自我控制相關的認知動機中心發送信號，提醒你的身體。這項研究表明，糖的作用不僅限於提供能量支持，還可以幫助我們專注於我們正在做的事情。

04

保證睡眠防止大腦過熱

研究表明，如果你缺乏睡眠，大腦的神經細胞就會一團糟。換句話說，如果我們剝奪了細胞必要的休息時間，它們就會過熱。所以充足的睡眠是很重要的。

寫在最後

當覺得孩子總是一成不變的"死腦筋"時，不妨試試以上的方法，把元認知工具利用起來，改變孩子的頑固思維。

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