顛覆認知!冥想不僅可以改變大腦結構,竟然還有這麼多好處……

現代生活充斥著緊張的工作節奏和生活，大家越來越重視自己的身體健康以及心靈養生。

而冥想對於身心調適獨特的方式，作為「獨一無二」的存在，近幾年開始被越來越多的人重視。

賈伯斯曾說過，是冥想塑造了他的世界觀，並最終影響了蘋果的設計。賈伯斯認為，當心定下來的時候，直覺會非常地清晰、敏銳，可以透過紛擾的表面，看到實物的本質。

賈伯斯

當然，不僅是賈伯斯創辦的蘋果，Google、雅虎、Facebook、福特……幾乎你想得出來的諸多 500 強企業都會定期給員工提供冥想課程。

人類對於冥想的研究從未間斷，隨著各類科學的技術的發展，冥想的效果，早已不再是神話。

冥想不僅對於身心健康的幫助巨大，研究發現堅持冥想還會改變大腦的結構，讓人在生理層面上達到「改變治癒」。

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究竟什麼是冥想？

所謂冥想，簡單說就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。

冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。

冥想是一種非常私人化的體驗，其重點在於，將注意力集中在一個點上或去想像某一具體事物。冥想可使得新皮質熟睡，藉由舊皮質的功能，提高我們潛在意識的力量。

20 世紀 80 年代初，美國 FDA（食品藥品監督管理局）正式批准冥想療法，被美國 FDA 推薦用於輔助治療焦慮、失眠、抑鬱、虛弱、慢性疲勞症候群等病症。

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研究發現：冥想可以改變人的大腦

雖然人們進行冥想已有幾千年的歷史，可是，直到上世紀 70 年代，科學家們才開始關注冥想對大腦的利益。

大量研究表明，有規律的冥想（大約每周6小時）確實可以改變大腦結構。

哈佛大學神經科學家研究發現，經常冥想的人大腦中與決策和記憶有關的額葉皮層灰質更多。多數人的大腦皮質層隨年齡增長而衰老萎縮，而 50 歲的冥想者大腦灰質數量與 25 歲的人相似。

在日常生活中，更多的灰質會帶來更多的積極情緒，更持久的情緒穩定狀態，以及更高的專注力。另外，衰老會降低我們的腦灰質水平與認知功能水平，冥想也被證實能減弱這種效應。

科學家還發現，常期冥想打坐，可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度，而這些區域是控制人注意力和感知能力的地方。許多科學家、作家、發明家等名人，前額葉腦皮層都比較厚。

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冥想有哪些好處？

冥想在提高專注度、幸福感、記憶力、自制力與工作效率方面，還有緩解焦慮，抑鬱症狀，改善睡眠質量方面的種種好處，已經被廣泛的科學研究所證實。

1、改善睡眠和失眠問題

冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對於助眠安神有非常大的功效。相比較藥物治療失眠，冥想對身體也無任何副作用。

2、更具同理心與愛心

研究表明，長期冥想者的大腦中負責情感分享的大腦迴路要比普通人更加活躍。通過冥想訓練，可以改善一個人的情感狀態，能夠更加富有同情心和慈悲心，更容易理解他人。

3、提升創造力

冥想練習通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯，所以在冥想中人們更能夠開啟內在的智慧，經常會迸發出靈感、產生新的思路。

4、提升記憶力

科學家經實驗證明，通過有序的訓練，人體完全可以學會控制和調節自己的大腦電波，提升效能。而當身體和精神完全處於放鬆狀態時，其記憶力幾乎是無窮無盡的，並發現這些人的記憶沒有明顯的飽和點。

5、提升專注度

冥想時，思維專注於某一事物上，而逐漸排除外部環境和內心活動的幹擾。在整個過程中，思想變得更加聽話，將這種專注度運用到生活中，無論是對學習、工作還是愛情都能達到事半功倍的效果。

6、改善亞健康體質

冥想時呼吸變得平緩均勻，進入心臟的氧氣量也相對穩定，從而利於血壓的調節。此外，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，有力的血液循環可以讓很多「長期休眠」的血管重新恢復生命的活力。

7、緩解壓力釋放焦慮

所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經系統感知後，才被人覺察。而冥想就好像是在按摩我們的神經系統，在某種程度上是克制焦慮的。

8、對抗抑鬱症

美國醫學會雜誌《內科醫學》一項超過 3500 名病人統合分析結果中曾表示，每天進行 30 分鐘的冥想會顯著減少焦慮及抑鬱症狀。研究結果還指出，對於抑鬱和焦慮等疾病，冥想的效果等同於抗抑鬱藥物治療起到的療效。

9、增強大腦活力

美國威斯康星大學發表在《美國科學院院刊》期刊中研究發現，冥想能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應。一般正常人的伽瑪波振動頻率在 25~40 赫茲之間，然而長期靜坐冥想者的伽瑪波卻高達 80 赫茲以上，大腦的處理速度明顯增加了。

10、降低疾病風險

曾有報導指出，一些現代醫學不能徹底治癒的疾病，在進行冥想療法之後，也會得到明顯和長期地緩解。美國一項研究成果顯示，冥想療法可降低心臟有缺陷者中風、突發心臟病甚至死亡的機率，降低幅度可達 50%。愛思唯爾期刊《大腦、行為與免疫》刊登了研究指出，採用冥想療法幾周時間，其免疫系統就可能出現變化，有助於緩解愛滋病情繼續惡化。

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堅持冥想，幫你找回真正的自我！

有越來越多的研究證據表明，每天 10~20 分鐘冥想，會對身體、心靈、精神帶來很多神奇的改變，幫你找回真正的自我！

冥想應該成為一種生活方式，一呼一吸之間，調整自己的狀態，讓自己放空，覺察自己細微情緒的變化。

冥想的方式有很多種，有坐禪的冥想，有站立姿勢的冥想，甚至舞蹈式的冥想。不管是哪一種，不妨在日常生活中多多練習冥想。

讓自己的內在氣質沉靜下來，身體也會得到良好的淨化。堅持冥想，從現在開始吧！