劍橋10萬人研究：燃燒一樣的卡路裡，運動強度高低有差嗎？

我們都知道，運動有益健康。但是，運動強度怎麼選，尤其是在運動總量一樣的情況下，低強度長時間和高強度高效率孰優孰劣？我們還沒有確切的答案。

最新發表在《自然-醫學》，來自劍橋大學研究團隊的大型研究為我們帶來了重要證據。據劍橋大學新聞稿介紹，這是「迄今為止通過加速計測量身體活動的最大規模研究」。通過對近10萬人的長期追蹤，研究發現，雖然任何強度的身體活動都有益健康，但高強度的運動好處更大。

截圖來源：Nature Medicine

研究團隊指出，在此前的研究中，影響結論的一大挑戰是，人們很難準確回憶日常活動中累積的低強度活動，比如工作間隙走了幾步，做了一些零散的家務，因此在研究中也難以通過問捲來評估。而可穿戴設備則能很好地檢測這類活動。

這項研究分析了參與英國生物樣本庫（UK Biobank）研究的96476名中年人數據，研究期間，這些受試者在腕部佩戴了研究級的活動追蹤器，為期一周。基於可穿戴設備記錄的數據，研究人員計算了他們的活動持續時間、強度和總活動量，還評估了中等強度和劇烈運動量在總活動量中所佔百分比。

在平均3.1年的隨訪期間，共732人死亡。排除隨訪第一年死亡，並考慮糖尿病、心臟疾病和癌症等可能影響活動的基礎疾病因素後，研究人員分析了身體活動水平（包括強度和總量）與死亡風險的關聯。

數據表明，無論強度如何，活動總量都與死亡風險密切相關。將至少10%活動量來自中等及以上強度活動，且活動總量只有15 kJ/kg/天（約3.6 大卡/ kg/天，1 kJ≈0.239 大卡）的人群作為對照，活動強度一致，但活動總量達到20 kJ/kg/天（約4.8 大卡/ kg/天）的人群，死亡風險就可以降低1/3。兩組活動量的差距，相當於步行35分鐘+快走2分鐘，並不難達到。

值得注意的是，活動總量相同的情況下，中等及以上強度的活動量佔比增加，還能進一步大幅降低死亡風險。同樣與上述對照組相比，活動總量為30 kJ/kg/天的人群，如果將中等及以上強度的活動量佔比從10%提高到30%，死亡風險能從對照組1/2再降低到對照組的1/4。與對照組相比，這相當於多步行1小時 +快走35分鐘。

圖片來源：Pixabay

研究第一作者，劍橋大學Tessa Strain博士表示，「我們的結果表明，通過更高強度的運動來消耗卡路裡，改善健康的效果更好。」

研究通訊作者，劍橋大學SørenBrage博士補充說道，「在大型人群中通過可穿戴設備來測量活動量，有助於區分活動總量和活動強度的健康作用。近10萬人數據驗證了高強度活動對健康的好處不僅僅在於增加總活動量。

當然，通過低強度活動累積足夠多的活動量，仍然可以將死亡風險減半。綜合來看，維持健康的途徑有多種，人們可以選擇最適合自己的方式。」

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