養成三個習慣,趕走心腦血管疾病,祛病又延壽!

目前，我國心腦血管疾病高發，據相關數據顯示，心腦血管患者已經接近2.9億，且還在逐年上升，每年有300萬人因心腦血管疾病猝死，700萬人因腦卒中而癱瘓在床。由此可見，這病的「殺傷力」有多強。很多人認為養護血管這是老年人應該關注的問題，事實上，現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，這在一定程度上對於血管造成了一定的損害，因而心肌梗塞、腦出血、腦血栓等心腦血管疾病也日益年輕化。

心腦血管疾病的高發與以下四個因素密切相關：

1、吸菸喝酒已經成為常態

眾所周知，吸菸和喝酒吸菸是心血管疾病病第一禍首，香菸中含有尼古丁等多種毒素，可以引起人體的交感神經興奮，同時對血管壁有損傷作用；經常性的飲酒可導致高血壓，另外還會麻痺神經，刺激心臟導致心率失常。

2、飲食不當，多吃不動

隨著現在生活 條件的提高，大部分人經常都是大魚大肉不離口，但是卻很少吃素食，這就導致了肉和蔬菜的攝入比例不合理。營養攝入過多，而不運動，就造成了脂肪堆積。血液中膽固醇過高，便沉積於血管，時間久了形成動脈硬化。加之，工作和生活壓力的加大，基本上不鍛鍊，這就增加了血液的粘稠度，血液粘稠度過高，加之新陳代謝慢，就會導致心、腦供血不足，從而導致心腦血管疾病。

3、晝夜顛倒，失眠，打亂了血管的生物鐘

隨著現在快節奏的生活，很多人在工作上很拼命，因此違反了自然界陰陽消長規律（即晝夜規律），熬夜成了家常便飯。同時，工作的壓力也激增，過大的壓力又導致失眠，而長期睡眠不足會加速身體衰老，影響血管健康，睡眠不足 6 小時，容易導致心腦血管疾病。

4、血壓時高時低，很難控制。

尤其是老年人，血壓特別不好控制，一會低一會高，這樣會加快動脈硬化的速度，

患上心腦血管疾病的機率會比年輕人更高一些！

三、預防心腦血管疾病，這三個習慣要堅持：

1、合理膳食，營養均衡

大部分的心腦血管疾病其實都是「吃出來的」。因此平時的飲食中，一定要講究葷素搭配，並且低油、低鹽、低脂、低糖，減少高熱量食物的攝入，預防肥胖。切記不可暴飲暴食，否則，吃得過多過飽會導致心臟供血不足，加重大腦負荷，容易引起心腦血管疾病。

2、三餐後適當的運動：

三餐後，要適當的運動，但切記不可劇烈運動。散步、太極拳等都是不錯的選擇。上班族，可以利用休息日緩解一下來一次短途旅行，舒緩心情，緩解一下因為快節奏的生活而導致的巨大精神壓力。

3、養成良好的生活習慣

規律作息，飲食定時，注意勞逸結合，不熬夜等良好的生活習慣是預防心腦血管疾病發生最重要的一點。另外，定期的體檢，隨時關注自己的健康問題，做到有病及早預防。