300多萬人的體檢報告顯示:男女最大的健康問題是這8項!

定時體檢，掌握自己的身體狀況

是每個成年人的責任

啥？今年還沒來得及體檢？？？

沒關係

但今天要說的這份「體檢報告」

是大多數人體檢都會出現的8種健康問題

不妨看一看，現在就開始預防

北京市體檢中心曾發布一則體檢報告。該報告涵蓋了2013至2017年，229家健康體檢的醫療機構、374萬人次健康體檢和59萬人次專項體檢數據。

其中顯示，2013年到2017年北京男性健康體檢的異常指標檢出率排名前10位的為：

「

血脂異常

超重

脂肪肝

甲狀腺結節

骨量減少/骨質疏鬆

血尿酸升高

幽門螺旋桿菌陽性

血壓增高

肥胖

頸動脈斑塊

」

女性健康體檢異常體徵檢出率排名前10位的為：

「

乳腺增生

甲狀腺結節

血脂異常

骨量減少/骨質疏鬆

超重

幽門螺旋桿菌陽性

脂肪肝

子宮肌瘤

血壓增高

頸動脈斑塊

」

以上可以看出，男女最大的健康問題是：血脂異常、超重、脂肪肝、高血壓、幽門螺桿菌陽性、頸動脈斑塊、甲狀腺結節、骨質疏鬆，現在就把預防方法全告訴你！

1. 血脂異常

很多人認為血脂有點高不是啥大事，其實血脂異常並不僅僅是血液出了問題。

血脂異常水平升高，在血管壁上沉積形成斑塊，可引發嚴重的心血管疾病，是造成急性心肌梗死、腦梗死和冠心病猝死的重要原因之一。

這樣防

少吃動物內臟、動物脂肪、甜食

少吃動物內臟、肥肉等，尤其晚餐不宜多吃油膩的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。

肉類選擇魚蝦、禽、瘦肉，多吃水產品，尤其是深海魚，不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。

多吃蔬菜、控制主食、水果適量

蔬菜以葉菜為主，吃菜要「好色」，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍、茄子、胡蘿蔔等都是很好的選擇。水果以低糖或中糖水果為宜。

少鹽、戒菸、戒酒

食用過多食鹽或高鹽食品，會為高血脂的發生埋下隱患；

長期吸菸和酗酒會干擾血脂的代謝，就會使膽固醇和甘油三酯上升而引發高血脂。

2. 超重

超重、肥胖，其實也就是脂肪超標，也許不會直接致死，但是會加重全身器官的負擔，間接導致器官的衰竭和病變。

肥胖導致脂肪長期堆積，最糟糕的情況就是，心臟會被一層厚厚的白色脂肪包裹，會影響心臟向全身輸送血液和養分的能力，最後可能只能逐漸衰竭而死。

這樣防

少喝糖飲料

除了控制熱量總量之外，還要注意很多食物中含有隱形的糖分，比如一些甜飲料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

素食和肉食的比例，至少為6∶1

吃素和吃肉，都不能太過。

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「撐」的感覺。

吃飯慢一點

吃飯速度也是造成發胖一個不容忽視的因素，而且男性比女性更易發胖。吃飯慢一點，更容易體會到八分飽的感覺。

3. 脂肪肝

脂肪肝不只傷害的是肝臟，它還會對血脂、血糖和血壓都產生影響。若不及時幹預，5至10年內就可能會發生糖尿病、高血壓病、血脂紊亂和痛風等代謝性疾病，10至15年內也可發生冠心病、腦卒中甚至肝硬化和肝癌。

這樣防

常吃富含膳食纖維素的食物

每天吃頓青菜，富含膳食纖維，另外加個葷菜，合理搭配。

如何挑選富含膳食纖維素的食物呢?記住一個簡單的順口溜——

谷豆菌堅蔬(薯)，富含纖維素;

肉蛋奶油酒，幾乎都沒有。

堅持鍛鍊，每天30分鐘

建議每天至少進行30分鐘的運動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛鍊效果的標準，可慢跑、打球等。

每天堅持非常重要，因為經常運動的人一旦停止運動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。

不要亂服藥

一些藥物可能會抑制脂肪代謝，也可能會引起脂肪肝。比如四環素、腎上腺皮質激素、環已胺等藥物，長期過量使用會傷肝，增大出現脂肪肝的風險。

4. 血壓高

高血壓會讓血管變窄、變硬，硬化的血管使心臟必須努力跳動，以保證血液流動暢通，由此容易導致心力衰退甚至心臟停止跳動。

而且高壓之下血管爆裂或鬆動脫落的脂肪斑都會導致中風。

這樣防

少吃鹽

「口味重」是高血壓的罪魁禍首之一。

高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜於使用降壓藥。所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天4、5克鹽足夠了。

走一走

長時間或長距離的走路也可以降低高血壓風險。

每次擠出10分鐘的散步時間，這裡擠10分鐘，那裡擠10分鐘，每天4個10分鐘的散步就輕鬆解決了。

好心情

長期心理壓力過大與高血壓的發生有密切關係。

學會釋放壓力，調整心情，如多與朋友聊天、培養一個業餘愛好等

5. 幽門螺旋桿菌陽性

幽門螺桿菌的感染增加了患胃癌的風險。

根據世界衛生組織報告，每年新發現的胃癌有近一半與幽門螺桿菌感染有關，幽門螺桿菌感染者患胃癌的危險性增加2~3倍。

這樣防

少在外就餐

國人習慣共餐制，這也是我國幽門螺桿菌的發病率高於歐美國家的主要原因。

有些餐館裡的餐具可能未消毒到位，共餐的人不停換，都會讓幽門螺桿菌的感染機率大大增加。

別嘴對嘴餵孩子

家長將咀嚼後的食物餵給嬰幼兒，就可能通過口對口將幽門螺桿菌傳染給孩子。

學會用公筷

最好跟家人分餐，或者用公筷、公勺盛飯夾菜，不要相互夾菜。

6. 頸動脈斑塊

頸動脈是大腦重要的供血通路，如果斑塊長在這裡，頸動脈被堵，大腦就會缺血。

沒有血液供應8分鐘就會損傷，出現失明、失語、半身不遂...這就是我們常說的「腦梗」、「腦中風」！

這樣防

少吃油膩

高脂飲食會讓更多油脂沉積在血管壁上，誘發動脈硬化。就像廚房下水道中的油汙，時間久了會導致下水道堵塞。

別久坐

久坐不動自然會影響液循環，導致血管內垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。

運動可以促進血液循環，增加血管彈性。

別熬夜

熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

7.甲狀腺結節

近年來，甲狀腺疾病發病率迅速攀升，近十年內更是增長了5倍。甲狀腺結節大多是甲狀腺上的良性腫塊，直徑大於1cm的結節一般可以自檢出來。

直徑小於1cm的良性的結節6到12個月定期複查一次。只要不出現短期內突然增大、聲音嘶啞就可以不用治療。良性的甲狀腺結節惡變的概率很小，只有5%左右，但不要因此忽視每年的複查。

這樣防

減輕壓力

甲狀腺是一個內分泌器官，必定受到人體內分泌的影響。

人的壓力和精神緊張可能會造成甲狀腺結節的發生。

重體檢

女性懷孕期間，孕婦和產後最好查查甲狀腺功能。

甲狀腺疾病高危人群，如甲狀腺疾病的家族史、甲狀腺腫大、有頸部照射史、或是頸部有不適感的人群，建議做一下甲狀腺功能檢查和甲狀腺超聲。

8. 骨質疏鬆

骨質疏鬆是一種「無聲無息」的流行病，主要因為骨量低下等導致骨脆性增加、易發生骨折，而且隨著年齡的增長，患病風險增加，嚴重者可引發脊柱骨折等，導致嚴重後果。

這樣防

不挑食

飲食需要多樣化，尤其是多吃含鈣、含維生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆製品食物等。

循序漸進地運動

對於少運動或不運動的人來說，最好先從散步開始，循序漸進地增加運動量。

後期可以選擇一些負重運動的練習，如網球、足球、羽毛球等，這些對刺激身體造骨都非常有利。

定期檢查骨骼

對於老年人群體，定期進行骨骼檢查是必要的，同時還要注意在飲食中補充鈣和蛋白質。（來源：健康時報）

所謂「治療勝過預防」

只要我們改變下自己的生活方式

很多時候就能離健康近一點

離疾病遠一點

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