文：盛夏琳琅
圖：網絡
1月2號，我很喜歡的主持人程雷在平臺上分享了一個短視頻。只見他墨鏡遮面，輕裝簡從，左手拿著保溫杯，右手提著一籃新鮮草莓，在鄉間小路上故意浮誇地大搖大擺地走路，很是搞笑。
不過鏡頭拉近時，程雷的滿頭白髮非常打眼，貌似還脫髮比較嚴重，1971年出生的程雷是因為身體疾病原因過早地有了白髮。
有些人確實因為遺傳、疾病等因素會感覺比同齡人顯得老氣一點，可是也有些人哪怕年近50、60，還是擁有著30歲甚至是20多歲的狀態，比如仙女姐姐李若彤。
所以，衰老雖然是不可抗拒的，但是一定是可以延緩的。
《更年輕：簡單的習慣，不老的身體》是「抗衰老」醫學博士、哈佛大學醫學部客座教授根來秀行的著作。他通過趣味的圖解，通俗易懂的文字，為我們描述了「顯老和不顯老的人之間的差別」、「不顯老身體的四大成員」，還有最重要的平時怎樣從四個方面養成習慣 讓我們擁有健康又年輕的身體。
1.衰老的原因
衰老分「生理性衰老」和「病理性衰老」，這兩個都是可以預防的，哪怕是一些遺傳疾病不可逆，但也可以通過生活習慣的變化來改善。
不良生活習慣會成為引子，讓衰老像多米諾骨牌一樣，極速加快身體老化，比遺傳因素危害更大。
情感也會衰老。大腦中的前額葉會隨著年齡增長一點點縮小，導致我們對什麼都提不起興趣。但只要給它點刺激或變化，也有很多人80歲還是性格活潑，思維敏捷。
你能想到嗎？運動、讀書、猜謎、做飯、旅行、戀愛都能保持前額葉血液流動，活性更足。
2.不老身體有哪四個不可或缺的成員呢？
生理時鐘，負責身體一整天工作節奏，是保障我們健康生活的重要系統，不要輕易重置，也就是作息規律。
自主神經，分交感神經和副交感神經，負責控制身體系統平衡，它們各司其職地調整著身體各項機能，白天努力工作，夜晚放鬆休息。
毛細血管，佔身體血管總數99%，遍布身體各處，孜孜不倦地把營養運輸到需要的地方，也把廢物回收，它可以幫助身體自我修復。
激素，我們身體裡有100種以上的激素，比如血清素、褪黑素、生長激素、雌激素、胰島素……它們是保持身心健康、年輕的不可缺少的物質。
這「四個成員」是一個團隊，只要其中一個偷懶出問題，身體就會有連鎖反應，往衰老的路上狂奔。
那麼重點來了，怎樣做可以延緩衰老，重返年輕呢？
3.每天一點小改變，抓住重返年輕的機會
（1）優質睡眠是最強的重返年輕藥
睡眠是身體的再生工廠，優質睡眠會讓身體各成員進行最好的修復。在此，作者給到了一些簡單的方法：每天同一時間起床；儘量保證睡夠7小時；30分鐘午睡；早起一小時內吃早飯……這裡有個小訣竅，早餐攝入足夠蛋白質會讓身體分泌褪黑素，幫助睡眠。
（2）「高明的飲食」可以塑造年輕、輕盈的身體
根據身體構造的運轉規律來飲食：早起第一件事就是給身體補水，最好是熱開水、常溫白水；早飯吃可以產生酵素的食物，比如雞蛋、豆腐、酸奶、新鮮蔬菜水果；細嚼慢咽，吃飯8分飽……這裡有個好消息，其實甜食是可以吃一點點的，過度控糖會對大腦造成負擔，每次吃甜食控制少一點，最好15點前。
（3）運動是消滅衰老的英雄
讓身體形成運動習慣，保持活力狀態。作者關於運動也有一些小竅門：肌肉鍛鍊，晚上比早上效果好；長時間的步行非常有利年輕狀態；每天針對不同部位做做拉伸；做做臉部肌肉操……這裡同樣有絕招，作者推薦散步前先做深蹲，做到無力再做時去走路，會收到更好的效果。
（4）保持心理健康是保持身體健康的前提
注重情緒，和自己和解。情緒緊張時可以試試腹式呼吸，也可以通過「冥想」讓大腦放空休息一下，多想想快樂的事，笑是最好的元氣恢復法……
看完全書，忽然感覺要變年輕，好像也沒那麼難。只要生活規律、飲食健康、保持運動，再保持情緒穩定就可以啦，當然，要堅持呀。
新年伊始，讓我們一起努力，用簡單的習慣讓我們的身體更年輕吧！
盛夏琳琅：熱愛電影，喜歡旅遊，有時讀書，有時跑步，希望可以和你一起分享生活中的動人故事。