一、我們為什麼選擇玩手機？
為了學好英語，我們總會給自己安排一些任務。
但你會發現，明明到點應該去看英語原著、去複習單詞、去聽英語錄音、去練口語，卻總感覺：
手腳像突然被灌了鉛，有千斤重，任何一個啟動動作都變得無比艱難，連一頁輕薄的書冊都翻不開。意識也越來越混沌。等到某一秒猛然清醒，發現自己拿在手裡的不再是學習資料而是手機。不知不覺，分配給學習任務的一個小時，都被用在了刷手機上。時間沒有了，收穫也沒有。
假設你是一個心理學家，你是自己的研究對象，現在需要研究上述行為的根源，最後撰寫一篇研究報告，你的中心論點會是什麼？
祖先發明了許多詞試圖說明問題，比如意志力、恆心、毅力、自制力、自律……這些詞頂多能算冠名，並不能真正說明問題。把這些詞當作解釋，丟下類似"我就是沒有自制力""我向來缺乏毅力"的總結，只能帶來羞辱、攻擊和逃避。
有時候知識盲區會局限我們的思考能力，有時候只要清除掉知識壁壘，立馬就能從無路可走變成前路一片光明。
二、你的知識盲區
回到我們的問題，為什麼我們明知道學習是增益行為，玩手機是損益行為，依然逃不出不愛學習愛手機？我們又如何逃出這個拖累我們上清華、上北大、拿獎學金人生開掛的怪圈？
你只需要明白兩個事實就夠了。
第一，你學不好是因為你不想學，你不想學跟你是否自律、有毅力、有恆心都沒關係，事實上，絕大多數人都不具備這些閃閃發光的品質。所以，停止譴責你自己。
第二，你不想學習，是因為你沒有在學習裡感受到快樂，或者，沒有在學習中收集到足夠多的快樂。所以，試著用科學的辦法讓學習變得快樂。
當手機全面入侵我們的生活以後，想要致力學習，需要面對的困難比沒有手機的時候要多了一些。我們不僅要開發學習行為的快樂性，還要擺脫手機上癮的慣性。
其實它們都跟大腦裡的愉悅迴路有關。
購物、賭博、吃高熱量食物、玩手遊、刷微博和抖音，它們之所以如此輕易讓人成癮，正是因為經過精心設計後，能輕易激活大腦中的"內側前腦束愉悅迴路"。實際上，如果在這個區域植入電極，再給你一個按鈕，使它放電溫和地刺激你的愉悅迴路，只要幾次，你就會像失智了一樣不停按按鈕電擊自己。
許多心理學實驗，都用小白鼠或鴿子證明了這一現象，甚至，"極度成癮的老鼠"會為了電擊快感放棄照顧新生幼鼠，24小時內什麼也不做，僅僅只踩按鈕刺激自己。
三、我們可不可以利用愉悅迴路對學習上癮？
當然可以，而且，只需要針對你的學習計劃做一個小的調整。
以雙周為單位，集中完成某個你可能會拖上一年半載的項目、或者你曾經想做但是很多年都沒有做完的事情。
以英語為例：
你可以安排自己用兩周時間精讀完《新概念英語三》，或者用兩周的時間背完GRE單詞。我們都有過期末考試前突擊的經歷，用一周到兩周的時間集中學習完一個學期的課程，全心全意忘我投入，原以為自己會很疲憊，可考試結束後是前所未有的輕鬆、暢快，滿足感爆棚。這恰好和我們玩手機相反，原以為玩手機會很快樂，結果放下手機時，頭暈腦脹身疲意乏。
對學習上癮，讓學習變得像玩通關遊戲一樣快樂，我們只需要像期末突擊一樣學習。只不過，一旦期末考完，我們就解放了自己，這一次，一旦你通過了自己的"期末考"，短暫休息兩天，就立馬投入到下一項短期突擊。
和電擊一樣，事情發生當時你並不會覺得愉悅，甚至有些小痛苦，但實際上，當你投入進學習任務，你不會感覺到任何痛苦，因為除了手裡的任務，你無視了其他一切。
其實，"學習"這件事情，本身就充滿了快樂。
"專注"也會刺激愉快迴路，學習新知識、掌握新技能、感受自己的進步與成長都可以刺激愉快迴路。但是，與電擊自己、或者其他簡單快樂來源有所不同：學習的快樂，啟動時間會稍長一些，那是因為你需要花費一點時間讓自己沉浸到任務中去。
但是，學習結束後的滿足感也遠超一切，並且，這是一項健康有益的活動。
因為學習活動喚起愉悅迴路的時間較長，所以，集中暴露在學習中，從而能連續地大量積累學習愉悅感就尤其重要，"短期突擊法"強化了學習行為與快樂感受的聯結，兩三周忘我的時間過去後，你幾乎就能形成對學習帶來的快樂預期，你會想去學習。你的大腦徹底改變了。
但這個方法也存在個體差異，有些人形成"學習-快樂"的愉悅迴路只需要一兩次經驗，有些則需要多重複幾次。有些人啟動愉快迴路的時間短些，有些人則稍長。但一定能確定的是，"學習-愉快"的迴路在每個人身上都能建立，並且，儘管起步時間長短不一，愉快體驗的峰值卻能相差無幾。
檢驗下你是否會學習上癮，背本單詞書試試吧。
小學、初中、高中、四級、六級和考研都有，具體，請進店選購。
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