從臘月二十三的糖瓜到正月十五的元宵，幾乎都是肥甘厚味的飲食以及各種零食，加上各種大小聚會，使得熱量攝入超標。
另外，休閒娛樂多以棋牌和打遊戲為主，運動很少。這樣下來不僅休息不好，還會出現包括體重增加在內的各種節日後遺症。為了您的健康，趕快調整自己吧！
1、請按時入睡，避免熬夜
人體的黃金代謝時間在十點到凌晨一點左右，而經常熬夜會使人體的新陳代謝速度變慢，從而影響體重。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，而基礎代謝是熱量消耗的主力軍，佔總消耗量的60%~70%，即基礎代謝率越高，能量消耗越大，有利於保持身材。
缺乏睡眠還會拉低抑制食慾的瘦素水平和增加胃飢餓素分泌，表現為食慾亢奮，而進食後由於消化能力降低導致食物熱效能低，易形成脂肪堆積。睡眠不足還會減弱大腦額葉的活動，進而減弱自控力，易暴飲暴食，渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。更糟糕的是，失眠不足令人疲憊不堪，不願運動，即便靠強大的意志力堅持運動，效果也大打折扣。
2、控制飲食總熱量
我們可以和家人一起品嘗各式營養餐，注意食物的多樣化，少油少鹽控糖限酒，多吃蔬菜，聚餐時選擇蒸、拌類低油食物，總量控制。
具體來說，優選低熱量、高容積的食品，如各種蔬菜：西紅柿、黃瓜、大白菜等。適量減少主餐份額輔以加餐，加餐時可以選用少量水果配酸奶的模式。主食粗細搭配，可以產生更強的飽腹感。做廚房裡的「懶漢」，蔬菜能不切就不切，豆子能整粒吃就整粒吃，迫使自己細嚼慢咽。依照湯-菜-肉-飯順序更易達到控制食慾和體重目的。
3、吃動平衡
吃是能量的主要來源，而運動是能量消耗的去路，二者保持平衡才能夠使我們身體不至因熱量積聚出現肥胖。所以一定要保持既有的運動習慣。
親友聚會可以安排打球、健身、郊遊等形式代替聚餐，嘗試引導話題，將健身作為交流的主題。但運動強度還應本著「循序漸進、量力而行、持之以恆」的原則。運動強度的評估是以心率作為衡量標準之一，運動的心率大概為170減去年齡。
怎麼判斷心率？在運動結束的即刻計數15秒脈搏次數，乘以4得出一分鐘的脈搏數即等於心率。運動結束後的心率比運動中的心率慢10%，所以得出的數再加上10%，就是您運動中的心率。當然對於以往有基礎性疾病的朋友還需要參考主管醫生的建議。