天冷活動力降低，加上喝水量不足，腸胃減少蠕動，且窩在沙發、桌前連想喝水都懶得裝，讓腸胃道缺乏水分產生便秘，尤其是女生活動量本就偏低，不愛在外面上大號，加上吃的食物較少，更容易成為便秘族。
便秘不算是疾病，是一種症狀，屬於疾病的表現，一般人會認為排便過硬、排不乾淨、小腹脹等，就是便秘，但就醫學上而言，便秘所指的是，排便一個星期小於三次。 許多原因會造成便秘，習慣性便秘所形成的原因大致上為
2.飲食攝取的食物纖維素或水分過少，導致大便過硬。 常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。 有便意時可喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。 若有難解便的狀況，建議可依賴物理原理，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便。矮凳高度可視個人雙腿長度調整，採舒服的姿勢即可。 可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。 若長時間便秘，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。 上廁所最忌分心，尤其容易便秘者，在排便時，玩手機、看書等，恐會增加便秘症狀，且還會延長如廁時間，若每次上廁所時間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。 要改善便秘得從多吃蔬果、多喝水、多活動做起，嚴重便秘者可先給醫師諮詢，勿濫用瀉藥，以免造成腸壁反應遲鈍難以正常排便，日後養成對瀉藥的依賴性。 中醫說：根治便秘，由內而外，調理體內腸胃，徹底把便秘「扼殺」在搖籃裡 食用方法：取一至三粒辣木籽(剝殼食內辣木籽)剝殼咬碎後空腹服用，然後喝300毫升以上的溫開水。 辣木籽通過它所含的辣木油加速人體新陳代謝，將血液中的毒素、垃圾等迅速代謝排出體外，從而達到淨化身體各個器官，排出毒素的功效。辣木籽還具有很好的潤腸通便的功效結合它的淨化功能，快速將宿便排出體外，減少體內毒素堆積，排毒功效事半功倍。（圖文來自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫刪除）