如果讓我推薦一個最初級的核心力量訓練動作，我肯定會提到仰臥曲舉腿。
為什麼不是仰臥起坐或卷腹呢。因為它們比不過仰臥曲舉腿。
第一訓練效率，仰臥曲舉腿比仰臥起坐或卷腹要高的多，雖然完成一個仰臥曲舉腿比仰臥起坐要簡單一點，但仰臥曲舉腿調動了更多的肌群參與發力，特別是髖部屈肌，這使得這個動作的更具備實用性與功能性。
第二安全，仰臥曲舉腿比起仰臥起坐等動作更加容易掌握姿勢要點，相對更加安全，如果你訓練仰臥起坐後腰部疼痛，不如練一下仰臥曲舉腿。強化腰部的同時訓練了強健的腹部肌肉。
動作教學：
躺在地上雙臂貼地按壓於地面，雙腿雙腳併攏後彎曲膝蓋呈90度，注意腰背部貼緊地面，利用腹部力量抬起雙腿，雙腳跟距離地面2釐米即可。此為起始姿勢。
收緊腹部發力舉起雙腿，注意膝關節角度始終不變，直至小腿平行於地面。下落至起始姿勢，此為一個標準動作。
訓練注意：
1動作全程保持雙腳離地，要求訓練者全程收緊腹部。
2動作速度儘量放慢，感受腹部發力。
3腰背全程貼緊地面，避免腰部承受不必要的壓力。
組次安排：每次訓練2~4組，每組12~30次（根據自身實力安排），每組訓練至動作開始走形即停止。
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