彈力帶是家庭健身最簡單易用的器材，利用彈力帶可以有效地減掉贅肉。
首先調整呼吸
上身直立，盤腿席地而坐，深呼吸。
1.盤腿坐下，以兩側的髖骨之間為重心，脊椎保持直立。
2.閉上雙眼，深吸一口氣，從體內最深處開始，一邊想像著毒素從口中排出，一邊用嘴呼氣，在深呼吸期間，精神要完全集中。
運動訓練1 側身運動
彈力帶的一側放在地上，在彈力帶長度超過臀部的地方用腳踩住彈力帶。雙手抓住彈力帶的另一邊，比肩稍寬，向天花板伸展，緊緊地抓住彈力帶，使彈力帶繃緊。
在起始動作的基礎上吸氣，呼氣時手抓住繃帶向繃帶盡頭一側拉伸。這時要注意不要俯身或向後傾。
吸氣，在還原起始動作後用同樣的方法向反方向伸展。左右共進行8-10次。
運動訓練2 腹部和手臂
右腿在前膝蓋彎曲，左腿在後做弓字步。這時後腳踩住彈力帶的中間部分，用雙手抓住彈力帶的兩頭，從腳後跟開始到頭部成一條直線。手肘彎曲，身體向前傾。
在上以動作的基礎上，呼氣腰向右側轉動，同時左手臂向前伸展，這時要保證骨盆不轉動。
在還原其實動作後用同樣的方法向反方向伸展。共做1組10-20次。
運動訓練3肩部和腿部
直立站好，雙腳踩住彈力帶的中間位置，雙腿分開與骨盆同寬。雙手抓住彈力帶的兩頭，使彈力帶有緊繃繃的感覺。
在起始動作基礎上吸氣，呼氣時臀部向後伸展膝蓋彎曲。同時雙手抬至與肩同高。視線看向斜下方。共進行8-10次。
運動訓練4
左腿膝蓋彎曲，右腿繃直，向後伸展，將繃帶對摺，雙手抓住兩頭，視線向上。
在上一動作基礎上吸氣，呼氣時右膝向上彎曲，將右腿向胸處抬起，脊椎彎曲。抓住彈力帶的雙手向腳踝處伸展。共進行8-20次。
運動訓練5全身拉伸運動
雙腳張開與肩同寬，踩住彈力帶中間位置。
將彈力帶兩頭重合抓住完成起始動作。
吸氣，手臂向上伸展，將彈力帶拉伸成長方形。
呼氣，左腿抬起離開地面，將重心轉移到右腿。這時維持使彈力帶成長方形。
在還原其實動作後用同樣的方法向反方向伸展。左右為一組，共進行8-10次。