到了冬天，中老年人膝蓋的問題就特別的嚴重，很多人光盯著膝蓋這兩塊骨頭，熱敷、按壓，擦各種活絡油……
其實多數的膝蓋問題都源於周圍的肌群鬆弛導致的骨頭磨損，從改善肌力不足導致的關節痛才是根本之道。下面有5個動作，躺著就可以直接舒緩膝蓋痛症、保護膝蓋，讓膝蓋不再疼~
1、膝蓋伸直，腳趾向上，向外打圈，約20次，換另一邊進行。
2、將網球置於股四頭肌外側，打圈約30次，感覺到肌肉酸痛，換邊進行。加強班，可以兩腿合併打圈。
3、將網球置於股內側肌，上下滾動，約30次，換邊進行。
4、大腿前側肌肉拉伸。手抓住腳尖向後拉，感覺大腿前側肌肉的伸展維持20秒，換邊執行。有困難的話，可以有毛巾套住腳腕進行。
5、大腿內側拉伸，腳向外伸展，感覺大腿內側被拉伸，維持30秒，換邊進行。
躺著就可以直接舒緩膝蓋痛症、保護膝蓋，讓膝蓋不再疼~趕緊和朋友一起練起來吧！
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