1、適當的吃生薑
秋季早晚溫差大容易出現胃食管反流，不妨選擇生薑能夠刺激腸胃分泌大量的消化液，幫助中和胃酸，緩解了胃部不適感。另外也可以在菜餚或者粥裡面加入一克生薑來幫助食物消化。把生薑曬乾研磨成細粉，放在杯子裡面代茶飲用，能夠抑制胃腸道蠕動。
2、養成定時拉大便的好習慣
不規律的飲食結構以及缺少主食攝入、喝水太少或者精神壓力過大容易出現便秘，讓大量的毒素在身體裡面堆積，增加了患上胃腸炎的機率。每天要保證有足夠的水分攝入，多吃富含膳食纖維的芹菜菠菜蘋果或者香蕉，膳食纖維有很強的吸水性，能增加糞便的體積，軟化了大便，促進了胃腸道蠕動。調整好飲食結構，控制高蛋白食物的攝入。
3、保持均衡的飲食
過飽過飢、暴飲暴食或者總是吃快餐會增加腸道裡面的有害菌。不管工作有多麼繁忙，必須要保證一日三餐的定時定量，均衡的為身體攝入營養，做好葷素和粗細搭配，多吃一些富含膳食纖維的薯類土豆或者芋頭，能夠加快胃腸道蠕動，防止有害細菌在腸道中活動，穩定了腸道裡面的菌群環境。另外也可以喝酸奶，裡面含有的益生菌，能增強腸道的免疫力。飲食以清淡為主，儘量不要吃過酸甜硬的食物，遠離刺激性以及不容易消化的糯米辣椒胡椒或者咖啡。
4、多參加體育鍛鍊
保持科學規律的運動能夠，增加骨密度，防止骨質疏鬆或者骨折。多鍛鍊能夠促進胃腸道蠕動，防止腸道發生老化。另外要保持積極樂觀的情緒，若過度焦躁或者壓抑的話會增加胃腸道壓力，減少了腸胃血流量，分泌大量的胃酸，減慢了消化道蠕動，容易出現消化不良。
溫馨提示
以上4個法則能夠保護腸道，保持規律的飲食，減慢吃飯的速度，每口飯至少要咀嚼30下左右，才能夠促進氣消化。每天早晨醒來後可以喝一杯溫開水，不僅能夠補充水分，同時防止便秘。