人的心事一多，就容易輾轉反側睡不著。按理說，孩子心智稚嫩單純，身體健康的情況下，一般都能擁有名副其實的「嬰兒般的睡眠」，一覺睡到大天亮。但不少家長卻發現，最近寶寶不僅沒有「秋乏嗜睡」，反而越臨近睡點越精神，躺在床上跟烙餅似的，翻來翻去睡不著。有時即使睡著了，半夜也依然易醒，還會受驚、夜啼，哄好半天才能重新入睡。這反常的睡眠到底是怎麼回事呢？一到秋天就難睡好覺，小小年紀能有什麼心事呢？
輾轉反側睡不著
七成怪悲秋，三成玩太瘋
秋天乾燥，家長的注意力常常在呼吸道疾病上，更多關注潤肺、止咳、退燒。同樣影響身體健康的情志卻往往被忽略。所謂情志，和孩子的情緒、心理健康息息相關。
中醫認為，孩子的脾性、情緒、性格，在容易受外界影響的同時，也容易受身體內部臟腑器官狀態的影響。秋天一到，很多人表面上可能暫時沒有「乾燥」的跡象，但心卻先「燥」了——做什麼事都沒耐心，比過去好像更容易發脾氣。這很大程度上是因為秋天體內容易有燥熱虛火，而虛火一旦上炎，不僅呼吸道容易感染，還會導致心火、肝火過盛，肝氣不舒。心火過盛、肝氣鬱結的孩子，脾氣也會變差。這就是「悲秋」的由來。
大一點的兒童或成人，情緒可能會沒來由地低落，鬱鬱寡歡。小一點的寶寶無法疏解和表達這種感覺，所以只能用大喊、大叫、大哭來排解。晚上很多寶寶之所以睡不著、愛夜醒，絕大多數情況和「悲秋」情緒有關。還有小部分原因：孩子白天過於活潑躁動，玩得太瘋，晚上腦部仍處於興奮狀態，同樣會影響睡眠。
那家長應該怎麼應對這種情況呢？我有三個建議：
1.穩定情志
這段時間家長要特別注意，多關注寶寶的情緒走向，多陪伴寶寶玩喜歡的遊戲或聽音樂，提高寶寶興致。孩子「燥」，家長千萬不要跟著生氣發火或焦慮。家庭情緒會互相傳染，過多負面情緒不利於孩子的情志呵護。
2.培養早睡早起的習慣
《黃帝內經》說，順應秋季特點，要讓孩子早睡早起。秋天陽氣漸少，需要保證足夠的睡眠來恢復陽氣。即便短時間內難睡著，也要讓孩子準點躺下，培養睡意。家長可以通過輕拍、小兒推拿等方法，讓寶寶收斂心神。不要因為覺得孩子睡不著而推遲睡覺時間，否則當孩子長時間晚睡之後，熬夜的壞習慣會很難改正。
3.適當鍛鍊
適量的運動也能讓孩子在夜間更快入睡，睡得更香。關於秋季如何選擇適合孩子的運動，我之前的推文有詳細介紹。家長主要記住兩個原則：秋季運動不宜太劇烈；最適合的運動量，以運動到身體微微發熱、微微出汗為宜。
許教授小貼士
孩子可以用精油助眠嗎？
3歲以下的寶寶，不建議使用精油。精油的滲透力極強，寶寶皮膚幼嫩，很容易受到傷害，還要提防過敏反應。3歲以上的寶寶，如果的確有睡眠問題，可以嘗試使用溫和的、無毒性的純植物精油助眠。注意不要把精油滴入加溼器中使用。可以給寶寶對證服用小兒安秋方。
你知道嗎？
夜醒時間不同，代表不同問題
如果孩子在不同的時間段夜醒，往往可能代表身體不同部位出現了問題。
23點~凌晨1點
餵養過量，瀕臨積食。每天23點至凌晨1點的時間段，膽囊會分泌膽汁來分解我們一天吃進肚子裡的食物。如果寶寶總愛在這個時間段醒來，一般代表寶寶白天飲食過多或飲食不健康，導致體內食物難以消化，膽囊負荷過大。
觀察這樣的寶寶，睡眠姿勢常常是蜷縮狀、趴窩狀，或喜歡用枕頭、被子、毛絨玩具抵住小肚子——這都反映孩子的餵養往往過量了，稍不注意馬上就會積食。這時，家長應該從下一頓起就調整寶寶的飲食，清淡、量少、溫軟，可以用素食搭配三星湯，服用1~3天，消食導滯。
凌晨1點~3點
肝氣不疏，很困但睡不好。凌晨1點到3點，是厥陰肝經的循行時間。健康的肝臟，白天會在體內釋放能量，運行氣血；晚上則會收斂、儲藏氣血。所以如果寶寶總愛在這個時間醒來，一般說明肝陰虛，肝氣不舒暢，氣血收斂不住。
這類型的孩子即便醒來，其實還是很困的，白天也愛打瞌睡，但晚上就是難睡著、多夢或半夜醒來。
這種情況，日常在喝粥滋補津液的同時，還要以柔肝疏肝為主。安心糖水比較適合對證服用：
安心糖水
材料：銀耳半朵，蓮子5g，百合5g，枸杞5g，冰糖5g。
做法：銀耳、蓮子、百合下鍋，加水沒過食材。大火燒開後，轉小火煮1小時至銀耳軟爛，撒入枸杞，再煮10分鐘即可調味食用。
功效：清肝，助陽，健脾。
適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。
凌晨3~5點
肺陰虛，易患呼吸道疾病。凌晨3~5點，肺經當令。這個時間段，肝臟循行結束，肝火正處於極盛狀態，如果肺陰虛，則不能抑制肝火。肝火過旺則會擾亂心神，身體也會因內在的躁動而醒來。
肺陰虛的孩子，除了容易半夜醒來之外，還可能有乾咳無痰、喉嚨乾燥、舌紅少苔、盜汗等症狀。家長尤其要替這類孩子防護秋季呼吸道疾病。我之前介紹過的潤肺、護肺、止咳化痰的方子，都可以對證給寶寶調理：
山藥百合粥
材料：山藥10g，百合10g，粳米50g。
做法：山藥洗淨去皮後切塊，百合洗淨分瓣，粳米淘洗乾淨；把山藥、百合、粳米一同入鍋，同煮至爛即可。
功效：健脾和胃，養心潤肺。
適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。
小米棗仁粥
材料：小米50g，酸棗仁10g，蜂蜜10ml。
做法：小米入鍋，加4碗水煮粥，煮熟後，放入酸棗仁攪勻，再煮20分鐘即可。酸棗仁挑出不吃。食用時可加蜂蜜調味，日服2次。
功效：補脾潤燥，寧心安神。適用於納食不香、夜寐不寧、大便乾燥等情況。
適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。
所以，寶寶愛夜醒，原因可能有多方面。家長應順應時節，多呵護寶寶情志，培養良好的心態和習慣。
資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號
本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。