與孩子一起擺脫焦慮

我們慢慢對焦慮的了解越來越多了，很多家長發現自己的孩子身上有很多的焦慮跡象，比如：

• l 孩子反反覆覆跟你確認一件事，「如果……會怎麼樣？」，無論你如何安撫或確認，孩子仍然表示出擔心、害怕。
• l 拒絕一個人睡覺，如果你強行讓他一個人睡，他會非常痛苦不安。
• l 害怕某件事情（比如：去擁擠的地方、上學、上廁所、與陌生人說話、與人交往、舉手發言、站在高處、坐飛機、打針、受傷 ……）、某種東西（比如：食物、動物、昆蟲、細菌、聲音、圖像、氣味、血 ……）。
• l 孩子經常會有一些緩解焦慮的行為、對策或身體反應，比如：眼睛移開需要關注的人或事、走神、咬指甲、頻繁檢查計劃、作業或功課、拖延、擔心很多未發生的情況、拒絕扔掉不必要的東西、與家人分別時異常痛苦、需要陪伴、極度害羞、無法有正常的社會交往、時常發脾氣、身體顫抖、大聲呼吸、嘔吐、頭暈。

值得注意的是：如果原生家庭父母有焦慮傾向，從這個家庭成長起來的孩子非常容易攜帶焦慮的氣息，因為這是他們來到這個世界唯一認知的行為方式。 來找我治療某些症狀的孩子，比如：拖延症、走神、咬指甲、強迫症、抑鬱症、恐懼症，他們身邊的親人經常是非常焦慮的，從小給孩子大腦灌輸的信息多半是：後果問題，即對未發生事件的負面預判，於是訓練出孩子大腦自動地對未發生事件提前做負面想像。 如果某件事件，在孩子的頭腦裡是負面的、恐怖的、痛苦的信息圖像，孩子的潛意識必定會創造出迴避的辦法，目的是幫助孩子擺脫痛苦。 然而，潛意識是不分好壞、對錯的，它創造出來的逃離辦法往往會讓生命發生各種「問題」。 比如: 潛意識創造出來的拖延辦法，會讓孩子寫不完作業，雖然拖著不寫作業的時候不會品嘗「做作業的負面後果」，但最終老師家長的責難必然會印證孩子大腦中「寫作業的負面後果」，於是孩子的大腦會更加努力地「拖延」。 又比如：潛意識創造出來的走神的辦法，會讓孩子逃離當下的緊張、不開心和擔心害怕，走神的時候孩子的生命是放鬆愉快的，但走神會更加迫使老師家長著急、擔心，隨之老師家長會更加使勁地提醒孩子要全神貫注，而人的意識系統根本就鬥爭不過潛意識，越是要求、提醒或逼迫，孩子的走神現象會越是厲害。我會在治療中反覆移除孩子大腦中的「負面暗示」，同時也會囑咐家長不再給孩子繼續輸入焦慮的暗示，並且尊重孩子的喜好（很多孩子到了十幾歲根本不知道自己喜歡什麼，也從來不關注自己開不開心），導致生命的不開心。所以，父母不焦慮，給孩子正向的暗示和鼓勵，是孩子健康成長的重要保障。

那麼，如果發現孩子焦慮，應該怎麼辦呢？最好的辦法是儘早接受治癒，又快又好又不需要打針吃藥。 但並不是所有的孩子都願意接受治療。最近有個家長十分希望我給她的十四歲的女兒進行治療，因為孩子已經大半年拒絕上學了，原因是頭疼。每個孩子的潛意識大腦都是非常厲害的，這是生命創造出來迴避痛苦的辦法。當我跟孩子直接溝通的時候，她明顯表示不用治療，因為迴避上學讓她「挺美的」，只是擔心她可能會因為沒有文化以後賺不了錢（焦慮的信念，必定會產生令人焦慮的後果）。雖然現在躲避了上學的焦慮，然而「沒本事賺錢」的信念必然創造出負面的後果，所以焦慮的問題必須當下解決, 用好的信念、行動模式轉變負面的心理行為模式。 碰到這種自己不接受轉變的孩子，只有家長慢慢努力，幫助孩子一點一點地明白起來。迴避轉變，依靠潛意識逃避的辦法、依靠藥物麻醉的辦法是無法治癒心理問題的。

只有面對焦慮，用心體察自己的焦慮，明白焦慮的本質，才能不被它左右、控制。

首先，是要能夠面對焦慮。家長和孩子能互相幫助，觀察到自己的焦慮心態和行為，可以給自己不同的焦慮狀態打分，比如1-10分，10分是非常非常焦慮，乃至於身心出現臨界高危狀態。這種觀察是需要長期堅持的，只要堅持，你會發現自己的觀察會越來越細緻、越來越明確。比如上面提到的十四歲的女孩，家長可以讓她開始觀察自己的焦慮情境，記錄下來，並打分，對她來說，去上學可能是最最焦慮的事情，可能會打8分。

其次，從易到難地選擇性地嘗試轉變。 選擇上面焦慮程度低的事項嘗試：不逃避。比如：挑戰不敢跟陌生人說話的焦慮。比如上面提到的女孩：挑戰自己在家裡學習一樣本事。每天嘗試完畢，寫下來自己的體會，並且在家裡分享、鞏固。慢慢體察、逐步體驗，這種行為認知方面的嘗試最忌諱的是「一步到位」，即上來就嘗試最大焦慮的情景，最後以失敗告終，不但沒有達到轉變的目的，反而加重了焦慮的狀態。患者大腦往往會創造出其他的迴避方式。

同時，不斷地鼓勵和獎勵自己和孩子非常重要，並且建立起自我轉變的方法和習慣。不斷挑戰和嘗試難度稍大一點的焦慮情境，堅持不懈。

沒有焦慮的生命是輕鬆快樂、開心自由的。希望所有的生命都能自由自在、歡喜幸福，享受生命、享受生活。歡迎大家體驗諮詢行為認知方法輔導。