英語女教師健身苦練深蹲，練出蘋果臀，堪稱小版卡戴珊
健身在國外就像家常便飯一樣普遍，受到很多人瘋狂的青睞，對於教師來說相比上班族會有多一點的時間投入到健身上來。
有很多身材看起來不錯的女生，健身都是有針對性的練習，同時在健身之前就做好了計劃，我建議大家一定要這樣做起來，合理的規劃能讓你事半功倍。
蘇珊就是想練蘋果臀，就是每天苦練深蹲，對於健身她也像其他人一樣的瘋狂迷戀。下圖就是她苦練深蹲三年後的效果，堪稱小版卡戴珊。
從圖中我們可以看到她的個子並不高，但是她的臀部非常的圓潤上翹，腰身的曲線很柔美流暢，雖然手臂有點粗大，但是這一點也不影響整體的美觀度，反而更加增添了幾分迷人的韻味。
像她這樣的身材，走在大街上回頭率非常的高，就連女生都要多看幾眼，反正小編是非常的嚮往這樣的身材，也會努力健身。
蘇珊的蘋果臀是通過苦練深蹲練出來的，在這裡她毫不吝嗇的分享了她練習深蹲的心得和方法，趕緊學起來。
想要練好深蹲，動作必須要標準，準備姿勢，抬頭挺胸背部挺直，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用，兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角自然站位。
下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖方向，蹲至大腿平行於地面，下蹲速度不宜過快，要掌握好節奏，下蹲的速度不能比蹲起的速度快，下蹲至少要保持1-2秒，然後再蹲起。
蹲起，深蹲鍛鍊價值最大是起蹲階段，注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣，要抬頭，整個起蹲過程要保持重心穩定，腳不能移動。
在做深蹲的時候要注意，量力而行，深蹲的重量較大，不要盲目增加重量，要明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，要讓槓鈴和身體重心接近，而弓腰塌背練深蹲是錯誤的，很危險。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節，槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛，槓鈴重量較大，加上有一定的速度。
小編特別提醒大家一下，不管練習任何一種健身動作，都要配合好自身的呼吸，在鍛鍊之前要規劃好身體訓練計劃，動作不是做得越多越好，要根據自身情況來制定健身計劃。
健身一定要堅持，堅持，再堅持，來都來了，點個關注再走吧。