三角肌後束在整體的肩部訓練中是非常難練的部位，一般如果訓練姿勢或者重量掌握不好，很難強化到後束部位，直接就會將訓練主要目標部位轉變，有很多人在訓練後束時，由於姿勢沒有掌握從而刺激目標改變到背部去了，嚴重影響訓練質量和效果，所以我們在訓練三角肌後束時必須要將姿勢做到絕對的標準，並且將重量掌握到絕對的適合自己，尤其在訓練時三角肌時所使用的重量也是非常關鍵的，可以說重量選擇不好，你的姿勢就做不對，做不標準，因為肩部訓練對器械重量本身就非常敏感，重量稍微大了，在器械控制上就會出現不穩定，器械如果出現不穩定，那麼在訓練時姿勢是肯定做不標準的，而且還會增加肩關節的壓力，加重磨損，所以大家在訓練肩部時，重量一定要控制好，不能使用太大的重量，當然也不能使用太小的重量，太小的重量訓練起來也沒有什麼效果。
就為大家整理一組關於三角肌後束專項訓練的動作和訓練技巧，可以幫助大家更好的訓練三角肌後束，讓三角肌後束更飽滿，與背部形成飽滿的倒三角，讓體型更加有魅力。
這次所以的訓練動作都是專門針對三角肌後束的訓練，下面將會詳細的給大家講解一下在做這些動作正確姿勢和重量的選擇。
下面每個動作做3 - 4組，每組次數範圍15 - 10次，
動作1，這個動作在訓練時要一隻手臂依靠在傾斜的健身椅椅背上，一個啞鈴從單側的一邊開始做划船，在訓練時一定要注意動作的姿勢，要將集中精神將刺激目標集中在三角肌後束。
動作2，在做這個動作時身體要依靠在傾斜的健身椅使用啞鈴做反飛鳥，在訓練時要一定要注意動作幅度，幅度必須要掌握好才能有效的刺激到目標部位，否者訓練就不是有效的，而且還有保持讓每一次的移動幅度都一致，才能達到持續的刺激和收縮。詳細請看參考圖。
動作3，這個動作要注意的是手握V繩的姿勢以及後拉的幅度，訓練肩部的姿勢，動作的幅度都是最重要的，可能你在訓練別的部位，動作幅度稍微有些差距不會對訓練效果影響太多，但是肩部訓練不形，所以你必須要掌握動作幅度。這個動作在訓練時還有一點要注意那就是在頂峰出停頓1-2秒，這一點必須要做，因為1-2秒的收縮才是這個動作的精髓所在。
動作4，這動作在訓練時是坐姿利用固定器械做反飛鳥，比較要控制好姿勢和重量以及訓練速度，不能把動作做的太快。
動作5，利用繩索做反向交叉，訓練時使用龍門架訓練，不要用把柄，直接用繩索做交叉，這樣可以更好的控制姿勢和角度，不用太向後，使它最佳化的刺激，同樣，在頂峰處停頓