假期裡
您有沒有這樣
釋放壓力後
您的腕關節還好嗎？
寒冷冬季本就是腕關節疾病的高發時期，再加上假期的過度使用，很多同志的腕關節出了問題。
今天小編就和大家一起來了解腕關節疾病中的一種——「腱鞘炎」，並帶大家學習一套腕關節的醫療體操。
腕關節周圍「腱鞘炎」都有哪些表現
臨床中最常見有以下幾種表現 ：疼痛、關節彈響、麻木、腫脹、關節活動不靈。其中疼痛是最主要的臨床症狀。
腱鞘炎的發病原因
腕關節長期勞損、外傷、哺乳期或更年期婦女內分泌的改變等原因，造成腕關節周圍肌腱和腱鞘的炎症，從而發生腕關節腱鞘炎。若不及時治療，有可能發展為腕關節永久性的活動不便。
腕關節保健體操
說完了腱鞘炎的發病原因，下面說說我們今天的重點內容！腕關節保健體操（合氣道手腕操）。
本套醫療體操分為六節：
1. 第一節：左手屈腕，使右手掌心緊貼左手背，兩側雙肘緊貼軀幹部。將手腕上提按壓三至五秒，後恢復原貌。
2. 第二節：左手臂旋前並彎曲手腕，右手掌心緊貼左手背，兩側雙肘緊貼軀幹部。將手腕向自身方向拉伸三至五秒，後恢復原貌。
3. 第三節：左手臂旋前至掌心向前。右手自外側握住左手指，同時繼續做旋前臂向前，再向左側上方拉伸三至五秒，後恢復原貌。
4. 第四節：將右掌指關節抵於左手腕橫紋下二至三寸肌腱處，右手貼合包裹左前臂，緩慢彎曲左手腕按摩肌腱三至五秒，後恢復原貌。
5. 第五節：左手前臂旋後，右手掌心緊貼左手背且包裹左手掌；右手大指抵於左手小指和環指的掌指關節處，其餘四指包住左手大指，雙手肘緊貼軀幹部，雙手向下拉伸三至五秒，後恢復原貌。
6.第六節：左掌心向上，右手包裹左手手指，彎曲手腕使左手手指向下，掌心向前拉伸，持續三至五秒，後恢復原貌。
每節動作練習10到20次，右手動作同左手，且與左手動作相反。
如何預防腕關節周圍腱鞘炎
防大於治，及時的預防較事後治療會起到更好的效果。
1
在勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。
2
連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。
3
七月流火，九月授衣。天氣轉冷後，戶外勞作，應使用棉質手套。冬天洗衣服時最好用溫水，防止手腕部受寒。
4
對於辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
特別提示
如果您的腕關節疼痛明顯，或者有嚴重運動功能障礙，應及時前往醫院就醫，切勿自行訓練，以免造成腕關節進一步損傷。
來源：北京按摩醫院
編輯：徐晶