輕斷食是咱們之前多次提到過的一個減肥方法，與節食不同，正確的輕斷食對身體是十分有益的，它有抗衰老、控制血糖、提高免疫力等功效。
但是大家一定要記住，輕斷食不是暴食之後的節食，這樣的斷食會很傷脾胃，而且容易反彈。輕斷食的正確做法及飲食搭配原則之前都給大家詳細說過，需要的同學點學會正確輕斷食，幫你快速瘦身查看。
在我看來，優質的輕斷食食譜需要在嚴格控制熱量的前提下，儘量延長飽腹時間，這就需要大家去發掘一些低脂肪、高飽腹的食物了。今天小白給大家帶來了一份516大卡的輕斷食食譜，需要的同學可以作為參考。
早餐：蒸山藥、低脂牛奶
食材：鐵棍山藥150g、低脂牛奶150g
做法：鐵棍山藥清洗外皮後切小段，放入蒸鍋中隔水蒸熟（約20分鐘）；牛奶小火微熱即可。
午餐：水煮蕎麥麵、青菜、蛋
食材：蕎麥掛麵30g、圓生菜200g、水煮蛋1個、生抽20g
做法：蕎麥掛麵煮熟撈出，圓生菜洗淨後撕小塊放沸水中燙軟撈出。蕎麥麵和生菜中加兩勺生抽拌勻調味，再搭配一個水煮蛋就完成了。
晚餐：煮玉米、黃瓜
食材：煮玉米半根、黃瓜一根（約200g）
做法：玉米煮熟，黃瓜洗淨就可以吃了。
最後再附上小白之前發過的兩個輕斷食食譜，需要的同學點擊下方題目就能看到用量和做法了。
21天減脂食譜第14天，輕斷食日（女生適用）
21天減脂食譜第六天：輕斷食日