最近不少人問小白這10多天減了多少斤，好像在第11篇的時候小白說過一次，那時候是掉了3斤多，這個速度我還挺滿意的，因為除了飲食之外小白沒有特意去運動，不過晚上一般會出去散步30-60分鐘。之後小白會逐漸增加一些運動，希望肉肉能變得緊實一點，期待效果了。
還有就是建議大家不要每天去稱體重，一周一次就可以了。正常的減脂速度下不會每天都看到效果，而且體重的波動和體內水分有很大關係，很可能你只是多喝了一點水，體重就比昨天重了一斤，看到體重增加了又會影響心情，沒準又會暴飲暴食。
今天繼續輕斷食，感覺沒有第一次那麼煎熬了，當然也還是會餓，但精神狀態還不錯，沒有影響工作。還有就是再次強調一下，輕斷食一定是在健康飲食的基礎下進行的，不是說你今天吃多了，明天少吃點就是輕斷食了，那樣屬於暴飲暴食，對身體傷害很大。對輕斷食還不太清楚的同學點學會正確輕斷食，幫你快速瘦身再看一下吧，下面來看看今天的輕斷食食譜，熱量差不多是500大卡，女生都可以借鑑。
早餐：低脂牛奶、煮玉米
低脂牛奶200g（約86大卡）
水煮玉米半根（約95大卡）
玉米的飽腹感還是挺強的，當然熱量也不低，這半根玉米熱量約為95大卡，早餐吃完大概11點會有飢餓感。
午餐：蒸南瓜、醬牛肉、煮菠菜
蒸南瓜200g（約46大卡）
醬牛肉50g（約100大卡）
煮菠菜200g（約56大卡）
南瓜作為一種主食類蔬菜，熱量低到讓人不能相信，每100g大概23大卡熱量，比很多的蔬菜都要低。但是大家一定要注意，普通南瓜才有這麼低的熱量，貝貝南瓜、板慄南瓜那種比較好吃的品種熱量會翻幾倍。
南 瓜醬牛肉是提前做好的，熟重稱了50g。菠菜水煮後拌了一點生抽吃的，高熱量調料今天就算了吧，有那熱量不如多吃塊玉米了。
晚餐：煮鵪鶉蛋、拌綠豆芽
鵪鶉蛋6個（約76大卡）
拌綠豆芽200g（約32大卡）
小白最近的食譜裡經常見鵪鶉蛋的身影，有人問過小白是鵪鶉蛋熱量更低嗎？其實不是了，只是覺得鵪鶉蛋更好吃，6個鵪鶉蛋的熱量和1個雞蛋差不多，小白之前買了一箱，所以最近吃得比較頻繁，大家直接吃雞蛋是一樣的。
綠豆芽用水煮了一下，只放了一點生抽調味，把熱量控制在最低了。
今天的食譜就分享到這裡了，希望大家在晚上的時候一定不要偷吃呀，一般晚上是心理防線最薄弱的時候，對食物的欲望會大於身體需求。只要晚上能堅持住就成功了一大半了，堅持住！這個夏天你就是最美的那個仔。