選擇這個話題開啟2021年，是因為這本書對我的2020意義重大。她帶我走出了一段迷茫的時光，也讓我有信心繼續堅持自己的原則。
現在我把這本書介紹給大家，期待大家也能有不一樣的2021。
這本書就是：《治癒隱性虐待》。
1 心理虐待是什麼
虐待，是大家非常熟悉的詞。每當說到這個詞，大家腦海中浮現的，一定是某個人遍體鱗傷的畫面。其實還有另一種更常見、也更加隱秘的虐待，就是心理虐待。
在心理學中，心理虐待是指施虐一方使用長期的精神暴力、言語暴力、情緒暴力，通過羞辱、無視、孤立、冷戰、貶低、咒罵、威脅、污衊、中傷等方式，對受虐一方的精神和心靈造成嚴重傷害的一種行為。
心理虐待可以存在於情侶、親人、朋友、同事、上下級等各種人際關係中。它可以是情侶、家人之間的找茬、冷戰，可以是朋友之間的貶低、羞辱，也可以是職場中的孤立、中傷。
你看，這樣解釋，是不是讓你聯想到了更多的畫面？那些畫面裡沒有身體上的外傷，但是用文學作品裡常用的一句話說：心靈早已千瘡百孔。
心理施虐十分隱蔽，因為很多時候，施虐者往往是我們最親近、最信任的人。他們有著天然的身份優勢，不斷地用「為你好」的幌子去換取受虐者的好感。等他們獲取了足夠的好感、信任或者依賴，他們就開始一步步地「馴化」受虐者。
作者在書裡用了「馴化」這個詞，可以說是非常形象了。就像馬戲團裡的猛獸，在經歷一次又一次的鞭打、挨餓之後，都會馴服。人類也一樣。
如果有人掌握了一定的話術，那就像拿到了馴化人心的鞭子，不斷鞭撻受虐者的自尊心，摧殘受虐者的意志，降低他們的自我認知， 當他們開始他們一遍遍地問自己，「我是不是真的做錯了」，他們基本就已經被成功「馴化」了。
被馴化的受虐者，容易出現情緒障礙和性格的負面改變。最常見的有：嚴重抑鬱、焦慮、挫敗、低自尊、自我貶低、習得性無助，認為自己有罪、活該，嚴重低估自己的價值，甚至厭世、輕生。
習得性無助，是一個值得解釋一下的詞。這是美國心理學家塞利格曼做的經典實驗。把狗關在籠子裡，只要蜂鳴器一響就對狗進行電擊，狗在籠子裡逃不出去，只能被動接受電擊的疼痛。
如此反覆多次之後，塞利格曼把籠子的門打開，再次拉響蜂鳴器，讓人驚訝的是，這時狗不是奪門而逃，而是倒地等著被電擊。這一現象，被塞利格曼稱為「習得性無助」。
經常會有人問，那些被家暴的人為什麼不跑？那是因為他（她）們在長期的肉體或精神的暴力對待下，通過反覆強化，學習到了一種無助心態，所以乾脆就不反抗了，任由對方作踐。
最讓人寒心的是，心理虐待不同於身體虐待。身體被虐待，別人看到那些傷，馬上就會產生同情。但是心理虐待的受虐者傾訴自己的遭遇時，甚至有可能被認為是「小題大做」「想多了」「是你自己缺少安全感」「ta這麼做都是為你好」等等。
如果實施心理虐待的人還有一定的社會地位，那受虐者更是百口莫辯。因為旁觀者只會看到施虐者的光環，看不到受虐者的痛苦。
2.施虐者是如何一步步進行心理虐待的
接下來，我們要對「受虐者」換一個說法，沿用書裡的專用詞——倖存者。
那麼施虐者是如何一步步攻破倖存者的心理防線的呢？
首先第一步，要獲得倖存者的信任或好感，或者成為倖存者心中的「權威」。如果施虐者是長輩，這種「權威感」是天然存在的，所以來自親人的精神虐待， 往往更加難以反抗，難以擺脫。
那些沒有血緣關係的人，想要進入我們的生活圈，就需要各種契機。比如，一個光鮮亮麗的開始。自帶光環效應，這樣的出場，容易讓倖存者從一開始就放下戒備。
一旦對方意識到自己的言行能產生重要影響，那么正式的「打壓」階段就要開始了。
怎麼識別「打壓」呢？如果你發現對方跟你的溝通總是不在一個維度上，那就意味著，對方開始爭奪精神高地了。
2019年10月9日，北京大學法學院女生包麗，在北京某賓館服用了200粒安眠藥，以必死的決心要離開這個世界。在救治期間，包麗被宣布「腦死亡」。把她逼上絕路的，正是她心愛的男朋友。
其男友通過循序漸進的話術，實現了對包麗的精神控制，造成了嚴重的心理虐待，最終釀成慘劇。包麗的男友對她實施的心理虐待，就是從「處女」問題開始的。牟以包麗不是處女為由，不斷施壓，開始包麗還能心智堅定地反駁說，「我最美好的東西是我的將來」。後來逐漸被洗腦，接受了牟的灌輸，認定自己是「垃圾」。
這就是精神「打壓」的可怕之處。倖存者會有一段時期，逐漸接受並相信對方的說辭。如果倖存者心智動搖，開始自我反思，認為施虐者說得對，確實是自己有問題，那麼這個時候，施虐者就已經成功佔領了倖存者的心智。
因為當對方攻擊我們的性格、生理條件時，我們很難反駁，對於沒有定論的事情，我們無法對自己做出準確評價。對方也正是利用了這一點，這也是為什麼施虐者總能一次次得逞。
比如，在職場上，你的上司或老闆，不對你具體的某件事發表意見，而是直接上升高度，開始攻擊你個人，說你固執，說你容易被激怒，說你做什麼都不行等等。
施虐者總能找到各種細節去打壓倖存者，逐漸摧毀倖存者的自尊和自信。直到倖存者完全臣服於自己。就像包麗男友要求包麗叫自己「主人」，要求她紋身「我是牟林翰的一條狗」。
職場上也會有這種情況，有些老闆會反覆碾壓員工的自尊心，直到員工完全臣服自己，他們最終目的，就是給員工灌輸一種觀念：你是一個無能之輩，是我好心收留你，賞你一口飯吃，你應該對我感恩戴德。他們通過這樣摧毀員工的自尊自信，以實現自己完全控制員工的目的。把員工們老老實實地圈定在自己的勢力範圍，不敢反抗，更不敢離職。
完全臣服自己，這就是大部分施虐者的訴求。
除了摧毀對方的個人意識，施虐者還有另一個慣用手段，就是顛倒黑白。
Ta們永遠都活在自己的世界裡，從ta們口中說出來的所有「事實」都只為ta們服務。可能一兩個月之前甚至一兩天之前發生的事情，在ta們嘴裡都會變樣，更不用說一兩年前發生的事情。
實現打壓的第二步，就是製造短暫的「甜蜜時刻」。
常見的「甜蜜時刻」，比如施虐者賣慘求同情，或者情真意切地表示要痛改前非，或者製造驚喜來取悅倖存者。這樣的時刻往往會讓倖存者感到迷惑，認為施虐者其實是好人，然後會繼續抱有不切實際的幻想，希望能與施虐者重新回到那樣的「甜蜜時刻」。
倖存者會以為憑藉自己的無私付出，予取予求，儘自己最大努力滿足施虐者，就能改變施虐者對自己的看法。卻不知道，施虐者最享受的，不是倖存者的付出，而是「在虐待他人的過程中所獲得的掌控感」。
顛倒黑白扭曲真相、人身攻擊、通過強烈的憤怒來衝擊對方的心理防禦、以冷暴力為懲罰、人前扮可憐博同情、製造短暫甜蜜時刻來迷惑……這些都是施虐者慣用的手段。任何一種手段反覆使用，都足以讓一個正常人焦慮，更何況施虐者常常多種手段交替使用。
3.作者：從至暗幽谷爬出來
人性醜惡至此，只有經歷過的人才真的深有體會。更可怕的是，很多施虐者不僅擁有良好的公眾形象，甚至還是公眾人物。而他們與倖存者的相處方式，完全不同於他們與其他人的相處方式。這就導致了倖存者的指控相當站不住腳。
如果倖存者已經被折磨得情緒失控，人們甚至會同情施虐者，認為ta們需要忍受跟這樣的「瘋子」一起共事或生活。到這樣的階段，倖存者就幾乎已經被真的「逼瘋了」。
這本書的作者香農·託馬斯，就曾經差點被「逼瘋」，對她實施心理虐待的人，是她相依為命的母親。
香農是獨生女，她的父親是一位長跑教練，非常疼愛她，總是鼓勵她。可是在香農11歲那年，家裡發生了入室搶劫，父親被暴力殺害。從此香農開始與母親相依為命，卻沒想到，也開始了她噩夢般的生活。
香農的母親有嚴重的暴力傾向，甚至被懷疑與香農父親的死有關。聽起來是不是很可怕？所以香農在很小的時候就被當地執法部門單獨叫去，給了一些專業建議，指導她如何保護自身安全。
香農有一枚青少年奧運會越野資格賽的獎牌，是父親去世之前她獲得的，是她最為珍愛的獎章。在父親去世後一年，她母親在一次憤怒發作中，把獎章扔進了馬桶，衝了下去。12歲的香農當場崩潰，痛哭不止。
實際上不止這枚獎章，在香農成長的過程中，所有她視若珍寶的東西，甚至她的大部分財產，全都被她母親「失控且虐待成性的雙手毀掉了」。
在香農父親去世後的幾年裡，食物成了香農的「安全出口」，以至於有段時間她的體重激增。20歲之後，她經過長期艱難的努力，終於減重110斤！香農不僅成功保持了減肥後的體重，她還克服了強烈的恐懼，堅持了無數小時的訓練，最終拿到了一塊半程馬拉松的獎牌。
這塊獎牌成為了香農新的裡程碑。長跑，和那塊舊獎牌，帶給香農的痛苦回憶，漸漸地被新的長跑和新的記憶所代替。香農的孩子在她的影響下，也成為長跑愛好者。香農和孩子一起創造的美好回憶，彌補了她早年遭受虐待的那一部分缺失。
不僅如此，她還努力學習心理學知識，最終成為研究心理虐待的形成及治癒這一領域的專家。她還是美國「研究心理虐待的模式」這一項目的聯合研究員。這項研究，不僅治癒了很多飽受心理虐待痛苦的人，也治癒了作者自己。
香農的經歷也是悲慘的，無論是父親被暴力殺害，還是母親的瘋狂虐待，都讓她的心靈千瘡百孔。然而相比自殺的包麗，香農又是幸運的，她通過學習心理學知識，不僅實現了自救，也拯救了更多正在遭受心理虐待的人。
4.施虐者性格特徵
《治癒隱性虐待》這本書，以大量的案例為基礎，提煉了一整套心理虐待的識別方法，以及治療思路。
經過作者和她的團隊研究發現，施虐者往往外表體面，但內心卻具有各種人格障礙或者性格缺陷。最常見的是以下四類人：
自戀型人格障礙者。他們容易過高地評估自己的才智、品德、外貌、成就、理想。但同時，他們又具有敏感脆弱、低自尊、缺乏共情能力等特徵。他們渴求別人持續的關注和讚美，因此，一旦別人比他優秀或批評他，他便會感到羞辱和傷害。因此，這種人很喜歡通過貶低他人來抬高自己。
偏執型人格障礙者。他們往往極度敏感，嫉妒心極強，對別人的優秀會感到焦慮緊張；非常記仇，對於別人的批評必須給予更強烈的反擊；固執，難以被說服；雙重標準，對自己很寬容，但對別人要求很高；自以為是，喜歡指責別人，自己永遠是對的；多疑，會將別人的無心之舉理解為敵意等。
控制欲極強的人。他們需要掌握親密關係中的一切信息，非常善於發現對方的缺點，通過道德譴責來降低對方的自尊，讓對方臣服於他們的權威，通過限制社交、經濟控制，讓對方與世隔絕，只能以他為生活中心。
具有辯論傾向的人。他們非常擅長質疑別人，擅長從每一句話中尋找瑕疵來挑刺，但他們抬槓的最終目的並非為了解決問題或達成共識，而僅僅是為了頭腦和口舌的交鋒，以及享受贏得爭吵帶來的快感。
這幾種人往往擁有一些共同的性格特徵，如情緒極端、易激惹、控制能力差、缺乏共情能力、高度自我中心、極端利己主義等等。
這幾種人還有一個很明顯的特徵就是，他們難以跟別人建立健康長久的親密關係。你會發現與他們密切接觸，關係比較親密的人，過不了多久都會憔悴不堪，人也變得不自信，且極其疲憊。
如果你發現給自己帶來困擾的人具有上述特徵，就要引起警覺，然後覺察到「我現在的這些困擾，或許並不是因為我不夠好」。只有意識到這一點，你才能明白，自己正在成為心理虐待的目標。
5.如何走出心理虐待
從心理虐待中康復，需要經歷六個階段。
第一階段——絕望。
這時的倖存者多處於情感混亂、焦慮、抑鬱或想要自殺的狀態，有時甚至上述情況皆有。
第二階段——學習。
心理虐待十分隱蔽，所以也常常被誤解。倖存者需要學習和了解心理虐待的施虐者慣用的伎倆。
在這裡給大家做一個引申，怎麼識別施虐者的話術。前面說過，如果你發現對方跟你的溝通總是不在一個維度上，那就意味著，對方開始爭奪精神高地了。什麼叫溝通不在一個維度呢？人的思維邏輯層次分為低三層和高三層。低三層是環境、行為、能力，高三層是信念、身份、精神。
舉個簡單例子，女生想讓男生給自己買東西，男生回復特別忙稍晚一點去。女生就生氣了，說對方越來越不拿自己當回事，不在乎自己了。
看，在這個例子裡，買東西和稍晚一點去，這時候的溝通還在思維邏輯層次的低三層，是對具體行為的溝通。但是接下來，晚去就是不在乎自己，這就上升到了信念、身份、精神的高三層。
再比如，老闆跟員工溝通的時候，總是不具體說明員工工作上的問題在哪裡，每次都是直接上升到人身攻擊，比如：跟你溝通太困難了，你這個人太軸了。類似這樣的對話，如果出現在每一次的溝通中，那就可以確認，對方企圖在你無察覺的狀態下，攻佔你的精神高地，然後開始通過打壓、摧毀你的自尊自信等手段，實現對你的精神控制。
如果你真的正在遭遇這些，不要恐慌，因為當你聽到這裡，你肯定已經開始有了覺察。這就是康復的第二階段：學習。通過不斷的學習，識別對方的真實企圖，才能更好地保護自己。
第三階段——清醒。
這是整個階段的重點。當倖存者能清楚地描述自己經歷了什麼，就已經是康復階段的一大進步。只有清醒時刻，才不再感覺自己被困在虐待關係中。
在清醒階段，施虐者往往已經被拉下了神壇。當倖存者能夠以平等的心看待對方，而不是把對方看作高高在上自帶光環的人物，那倖存者已經邁出了治癒的一大步。
第四階段——界限。
當倖存者已經清醒，並且有了康復的可能，就可以開始與施虐者設立界限。這一階段的重點，就是「拉開足夠的情感距離」。設立界限是由倖存者推動的，並且必須要倖存者遵守才能完成。
設立界限，並保持距離，這是康復的必要階段。用一個非常貼切的比喻來說，一個人不能一邊中毒，一邊排毒，這樣身體會吃不消。最好的辦法，就是遠離毒源。在這本書裡，作者也用到了這個詞：有毒的人。當然，保持界限，對很多人來說不是一件容易的事情。工作不好找，家人無法選擇，愛人也總是難以割捨。所以保持距離，絕對不是說說那麼簡單。但是不管怎樣，設立界限，遠離毒源，這是倖存者康復的必要階段。
第五階段——恢復。
倖存者進入恢復階段的第一個跡象是，他們希望把空閒時間花在與心理虐待康復無關的活動上。他們開始找回在遭受心理虐待時被偷走的重要生活事件、穩定的經濟狀況、健康的身體和心靈，以及其他重要的東西。這是一個令人鼓舞的階段，倖存者開始切實地看到了自己康復之旅的成果。
如果倖存者真的幸運地度過了前面四個階段，那麼現在，他們一定想開始一段嶄新的生活。在這個階段， 倖存者也許會發展新的興趣愛好，也許會列一個斷舍離清單。總之，他們會積極努力地讓自己的生活過得不一樣。這時候，就是在恢復期了。
第六階段——維持。
這是康復的最後一個階段，也是心理虐待康復之旅的關鍵，請你讓自己全身心地投入，過「乾淨」的生活。
如果曾經的「甜蜜時刻」又讓倖存者產生了不切實際的幻想，那麼前五個階段，很容易就前功盡棄。所以第六個階段，也非常重要，就是所有不切實際的幻想，維持前五個階段的成果，讓自己保持在一個遠離毒源、充滿希望的新環境裡。這是讓自己完全康復的唯一方法。
6.對自己說一聲：謝謝
如果你已經耐心看到了這裡，請對自己說一聲：謝謝。
你在努力地為自己開啟一個不一樣的生活，相信你一定能實現。
2021年，祝願你：「牛」轉乾坤！
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