環狀彈力帶的使用技巧

2021-01-17 運動醫學部落

環狀彈力帶


環狀彈力帶，現在許多健身房及運動康復機構都可以看到的功能性訓練小工具。你知道它改善或是活化關節區域的肌肉很有幫助嗎？它可以訓練肌耐力、輔助深蹲和腿力，穩定核心，促進你的平衡和穩定，減少受傷的風險。


環狀彈力帶，在健身身運動方面，可以加強多元伸展，輔助側腰運動，維持曲線的美好（愛美的人士會它來打造蜜桃臀）！而康復人群可以進行抗阻訓練。非常適合以下人群使用： 

經常慢跑  

喜好騎乘自行車  

運動員及運動選手  

上班族常久坐  

臀部或是大腿受傷，肌肉無力需要復健  

想要增強體能，保持較佳運動表現  

隨時想伸展恢復肌肉活力者。


如果你常使用彈力帶健身，那麼迷你環狀彈力帶 的設計，可以讓你深入訓練許多動作！



部分動圖說明：



目的：穩定軀幹，增強下肢力量  

動作要點：雙腳分開與肩同寬，將彈力環分別套於膝關節上方及腳踝上。身體朝前往前交替邁步，雙手配合前後擺動，重複此動作 



目的：強化臀中肌力量  

動作要點：側臥位，將彈力環套於膝關節上方，屈髖屈膝60°，軀幹呈一條直線。 吸氣，雙足跟保持接觸狀態，處於上方的膝關節往外打開。呼氣緩緩回到起始位。 




目的：激活肩袖肌群，打開肩關節  

動作要點：雙腳與肩同寬，將彈力環套於雙腕上，掌心相對，肘關節伸直，上臂貼近軀幹兩側。  雙上肢慢慢上抬，到胸前時雙手水平往外打開，到極致處再緩緩收回。然後繼續上抬至頭頂。 


具體使用說明：



本期推薦

JOINFIT環狀彈力帶

輕小方便攜帶

品牌質量更有保障

↓↓↓

相關焦點

  • 一條彈力帶 輕鬆在家練肌群
    家有彈力帶，訓練更輕鬆。文/腿毛與人字拖 視頻/愛燃燒彈力帶，又叫做阻力帶、健身帶、拉力繩等。因為體積小方便攜帶、不受時間地點約束、價格便宜等，被稱為「家庭健身器械性價比之王」。閒置在家無法跑步，今天愛燃燒就來介紹幾個簡單的彈力帶訓練動作，針對髖關節、臀大肌和膕繩肌等肌肉群的訓練動作，讓你在家也能練習到跑步需要的肌群。
  • TD 雜談10 | 使用TOP節點製作彈力
    翻了一下《代碼本色》中Processing的實現原理和代碼，原理和之前使用Spring CHOP的做法一樣，但發現使用TD的一些TOP節點實現起來更加方便。下面就一起打開TD，不用一行代碼實現彈力的效果吧。
  • 用一根彈力帶,如何練爆手臂肌肉,可以照著這樣練
    ，下面就讓我們一起感受彈力帶帶給手臂的刺激。其次使用彈力帶可以挑戰你的離心控制，我們在做彎舉的時候，手臂做的是自由落體運動軌跡，這樣會讓你損失50%以上的肌肉鍛鍊效率，彈力帶可以很好的幫你改善這種現狀，因為彈力帶的阻力會產生更大的離心速度，這樣需要身體用更大的力量將身體穩定下來，以此來強化你的離心過程。
  • 彈力緞是真絲面料嗎?真絲彈力緞的優缺點
    彈力緞是真絲面料嗎？真絲彈力緞的優缺點 2017-05-19 11:21:20 來源：全球紡織網 彈力緞是真絲面料嗎？是的！那麼它的成分是什麼呢？94%桑蠶絲，6%氨綸。
  • 一組彈力帶動作解決肌肉鬆弛問題,緊緻肌膚,增強核心力量
    因為在日常生活中最容易使用。肱三頭肌不一樣。在生活中胳膊塑形過程中要進行自我分析，並結合實際情況進行針對性訓練。分享一個手臂訓練動作，兩個手臂屈伸動作，兩個彎曲動作，肱三頭肌薄弱的塑形者，訓練過程中自己多做手臂屈伸動作，再加兩組即可。動作1：彈力帶頸後臂屈伸將彈性帶的一端固定在低處，低處的彈性帶分離，分離約75釐米即可，背部伸直，面向背部彈性帶。
  • 一根彈力帶、一個水瓶在家「劃」起來
    彈力帶划船直立划船雙腳踩住雙層單環彈力帶，雙手手心朝內，緊貼身體兩側。曲體划船雙腳與肩同寬，雙膝微曲，上身傾斜45度，腳踩雙層單環彈力帶，雙手握彈力帶手心朝內。拉伸過程中，肘部緊靠身體兩側，雙手拉至腰部，抬頭挺胸，兩肩胛骨靠近。
  • 環狀RNA常用資料庫使用介紹
    2、搜索結果選擇「HIPK3」基因對應的環狀RNA有多個，其中hsa_circ_0000284在多種細胞和組織中皆有表達，表達水平很高，可以列為重點研究的候選分子。3、獲取環狀RNA序列一般我們選擇「spliced」即可獲得環狀RNA分子的完整成熟序列了。
  • 一圖帶你複習 高中物理必修一 第五講 重力、彈力、摩擦力
    1、彈力彈力的判斷，需要同學們識別模型，能夠通過模型判斷彈力方向。一圖帶你複習 高中物理必修一 第四講 研究勻變速直線運動一圖帶你複習 高中物理必修一 第三講 圖像、相遇和追及問題一圖帶你複習 高中物理必修一 第二講 勻變速直線運動的研究
  • 環狀星雲真的是環狀的嗎?
    說到恆星死亡時的景象，最著名的當數1779年發現的環狀星雲(M57)了，它距離我們僅僅2000光年。從外表看，環狀星雲由一顆白矮星及其外圍包裹著的巨大氣體環構成。它代表了像太陽這樣的單一恆星系統的典型歸宿。梅西葉在觀測過環狀星雲後是這樣描述的：「它非常昏暗，但能夠看出輪廓；它像木星一樣大，類似於一顆較昏暗的行星。」
  • 《彈力》說課稿
    一、說教材(過渡句：首先來說一說我對教材的理解)本節課選自高中物理人教版必修1第三章第2節，本節主要從彈力的產生，及其大小、方向、作用點等幾點詳細剖析了彈力的相關知識，其實在初中學生已經接觸過彈力，所以學習本節課之前，學生已經有了較好的知識基礎，但高中階段的彈力，重點是彈力的產生、幾種彈力的方向以及彈力的大小，比初中階段的知識更複雜，更深入，學生學習本節課之後
  • 7.2 彈力
    二、彈力大小與形變量之間的關係三、彈簧測力計的使用一 彈性、塑性和彈性限度使用　(1)使用前：①觀察量程和分度值；②調零；③輕輕拉動掛鈎幾次，防止彈簧卡殼。(2)使用時：①測力時，要使彈簧的伸長方向與所測拉力方向__一致____，避免彈簧與外殼發生摩擦；②測量時，所測力__不能__超出彈簧測力計的量程；③讀數時，視線要與指針水平，且與刻度盤板面__垂直__。
  • 高中物理八大性質力—彈力
    一、彈性形變和彈力1、概念：發生形變的物體，由於要恢復原狀，對與它接觸的物體會產生力的作用，這種力叫做彈力彈力產生的條件：接觸 形變彈性形變：塑性形變：剛性物體的微小形變：2、彈力的判定：利用彈力的條件進行判定微小形變的彈力可以用假設法判定：假設與它接觸的物體不存在，判斷物體的運動狀態是否會發生改變假設與它接觸的物體不存在，判斷物體的運動狀態是否會發生改變
  • 彈力彈性熱熔膠膜類型介紹
    彈力彈性熱熔膠膜指的就是熱熔膠膜具有一定的彈力性能，不僅本身表現出良好的彈性，在粘接後，不僅不會影響到材質本身的彈力，還能增加複合材料成品的彈性。彈力彈性熱熔膠膜更適合用在一些彈力材料以及對彈力有要求的複合行業中。
  • 「環環相扣」的環狀聚矽氧烷
    環狀聚合物的全部結構特性均由反應時所採用的條件決定。在製備環狀聚合物的過程中化學反應的類型與環狀聚合物主鏈上帶有的官能團的種類直接相關。在此方面的探索可以為具有特殊結構和性能的新穎的環狀聚合物的發現提供更多的可能性。因此，對形成環狀聚合物的新反應的研究探索是非常有意義的。
  • 由大腸桿菌環狀DNA到環狀高分子!《Nat. Chem》綜述: 環狀聚合物的合成、性能及應用前景
    由於其特有的拓撲結構，與常見的線形或支化聚合物相比，環狀聚合物表現出獨特的性質，例如較小的流體力學體積、較慢的降解速率、較好的穩定性以及較高的玻璃化轉變溫度等。近二十年來，人們致力於開發高純度環狀聚合物合成工藝，並揭示環狀聚合物的拓撲結構與物理性能的關係。通過使用新型且高效的催化劑或末端基團間的「點擊」反應來形成環狀鍵的方法為調節聚合物的物理性質提供了一種新的途徑。
  • [名師課件] 力·彈力與胡克定律·教案
    第1頁:第一頁第2頁:第二頁　　一、教學目標　　1．了解形變的概念，了解彈力是物體發生彈性形變時產生的　　2．能夠正確判斷彈力的有無和彈力的方向，正確畫出物體受到的彈力。　　3．掌握利用胡克定律計算彈簧彈力的方法。　　二、重點、難點分析　　1．彈力是在物體發生形變後產生的，了解彈力產生的原因、方向的判斷和大小的計算是本節教學的重點。
  • 使用IRESfinder分析環狀RNA的蛋白編碼潛能
    真核生物mRNA的5』 帽子結構可以介導核糖體的結合，從而開啟翻譯過程，circRNA由於是一個閉合的環狀結構，缺失了5』端帽子結構，所以歸類為非編碼RNA的一種。隨著環狀RNA研究的深入，有科學家發現部分環狀RNA可以編碼蛋白。
  • 關於環狀RNA的科研設計
    使用發表過的以及我們自已的測序數據，通過我們的方法在人和小鼠的組織中以及在線蟲不同發育階段發現了數以千計的環狀RNA。大量的環狀RNA似乎具有組織或發育階段特異性表達。我們核實了這些數據，發現測試的環狀RNA穩定，具有很好的表達，而且在預測的位點進行成環。環狀RNA明顯在保守核苷酸中富集，說明環狀RNA與其他RNA競爭與RNA結合蛋白（RBP）或miRNA的結合。
  • 初中物理7-2《彈力》知識點詳解
    二、什麼是彈力？物體由於發生彈性形變而產生的力叫做彈力，把尺子壓彎，把橡皮筋拉長，尺子、橡皮筋就會產生彈力的作用。壓力、支持力和拉力都屬於彈力。1、彈力的大小同一個物體彈性形變越大，彈力就越大。古代人用弓箭或者駑打獵。
  • 經典力學:接觸彈力
    ，由於要恢復原狀，對跟它接觸的物體會產生力的作用，這種力叫作彈力。①.彈力產生的條件彈力產生在直接接觸並發生形變的物體之間。任何物體都能發生形變。②.彈力有無的判斷a.直接判定。對於形變較明顯的情況，由形變情況直接判斷。b.利用「假設法」判斷。