孩子的成長過程中，少不了會遭遇一些壓力，例如和小朋友打架、被同學取笑、懼怕上學、父母離異等。有時孩子會有自己解決壓力煩惱的方法，有時卻需要家長的幫助。
基本上消除壓力的方法有三大種類，包括「鬆弛方法」「抒發內心」及「解決問題方法」。下面就詳細介紹這些方法，以幫助家長們面對孩子有壓力時使用。
方法一：鬆弛方法
1、簡易呼吸法
教導孩子做幾個簡單的深呼吸，緩慢地吸進空氣，再緩慢呼出肺內所有空氣，或可變化一下，告訴孩子想像他的腳底有幾個小洞（通常孩子會覺得好笑），然後想像冷空氣由孔道慢慢灌進身體，到達腿，再到骨。要他把這道冷空氣留在身體內數秒鐘，然後利用壓力將冷空氣由骨裡推回腿，再推出腳底的洞孔之外。這個方法既快速見效，又可在任何時間地點進行。
2、肌肉鬆弛運動
讓孩子躺在舒適的椅子或床上，讓他身體各部分放鬆下來。周圍的氣溫和光線都要適中溫和。然後由頭部開始，將面部額頭的肌肉用力地收緊，保持一會，然後慢慢地放鬆。重複以上的做法3--4次，然後深呼吸兩下，同時想像現在自己是很輕鬆、很舒服。接著是肩膊的運動，將肩膊收緊，拉高至耳朵位置，保持一會，才慢慢放鬆下來。這個方法令孩子清楚感受到鬆弛與緊張的分別，從而訓練他們隨意地鬆弛下來。
3、系統敏感降除法
先讓孩子將各種令他焦慮緊張的情況寫在卡紙上，依照各情況的嚴重性排列出來，壓力最少的排先。開始時將第一張卡詳細看完，閉上眼睛，歷歷如繪地假想自己正處於卡紙所描述的情景中，這時孩子曾感到相當的焦慮。焦慮一旦產生，就馬上停止假想，然後從頭到腳使自己放鬆下來。過幾秒鐘後，再看同一張卡並假想相同的處境，焦慮再產生時，便再次停止假想，重新鬆弛。如此一再重複，直至卡上的情況不再引起焦慮為止。完成第一張卡後，便繼續第二張、第三張……直到最後一張為止。這方法主要是反覆預習如何應付焦慮的處境、例如：孩子因要考學校面對校長的面試而焦慮，父母或師長便可以扮演這位校長，讓孩子嘗試用各種形式回答校長的問題，然後和孩子一齊討論那個方法或答案最好，加以改善。另外，運動時血液循環加速，肺部吸入大量氧氣，體溫上升，新陳代謝率提高，而且肌肉得到伸展的機會，令孩子更加健康，增加應付壓力的能力。其原理在於讓不需要工作的肌肉放鬆下來，以免肌肉因整天緊張僵直而產生不必要的焦慮扣疲乏。例如：坐著的時候，可讓手、腳肩等地方放鬆；走路時可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉鬆弛。如冥想、打坐、瑜珈、太極、自我催眠等亦有助於孩子放鬆。
方法二：抒發內心法
1、睡前安心練習
孩子睡前15分鐘，家長可坐在孩子床邊，懷著溫和、慈愛和接納的態度來分享這個練習。家長可以跟據以下四個步驟，與孩子輪流來做：
步驟一：說出一項自己的長處；
步驟二：說出這一天做得很多的一件事情；
步驟三：說出一件明天希望去做的事；
步驟四：說完以上三項，交換一句「爸爸媽媽好疼你」「你好愛爸爸媽媽」,然後溫和的擁抱或靠靠肩。
這一練習可使孩子倍覺舒適和安心。
2、「關上門，打開心」
這是一個聆聽的練習，讓孩子將抑壓在心的心事或情緒表達出來。家長先關上電視，在家中或沒有任何幹擾的房間內，抱著不批評的態度，放鬆心情地聆聽，讓孩子知道家長是衷心地想知道他的感覺和想法。開始時家長可說：「告訴我今天到底發生了什麼事使你這麼難過？」「你當時感覺如何？」「後來又發生什麼事？」「你現在對這件事認為如何？」「以後會怎樣做？」儘量讓孩子有抒發內心的機會，了解自己的情緒，而不要太早給予意見。
如果孩子不願啟齒，這可能是他仍在生氣或在試探家長是否有誠意及值得信賴。家長可以告訴他這十分鐘是用作談話的，孩子說出了他的感覺後，你是不會責罵他的。
3、寫清單練習
聆聽孩子說話是很重要的，但當孩子在盛怒時，要他整理心緒說出內心感覺是頗困難的。這時可讓孩子下寫他所期望家長的反應。例如：當孩子被老師無辜被罰時，他可能有以下的想法：
我要媽媽可憐我；
我要媽媽把事情問清楚，表示對我開心；
我要媽媽說說她的意見，像「我要去找你老師」。
這個練習使孩子澄清他想要從家長處收到什麼反應，讓使家長知道他內心在想些什麼。這個練習多做幾次就越來容易，甚至不用寫下來。
4、猜猜看
大部份孩子心理最常盤據著的五種感覺大致為：愛、喜悅、挫折、恐懼和憤怒。這個遊戲是讓孩子更加體會自己的感覺，可以由多位小朋友與師長一齊參加。先在每張卡紙上寫上各種感覺，例如：平靜、害怕、罪惡感、興奮、害羞、傷心、緊張、滿足、安全等。家長與孩子可以每人輪流抽出一張卡，用啞劇形式表現卡上寫著的感覺，讓家人猜，然後每個人說些有這種感覺的經驗，像「妹妹把我的作業簿撕破了，我很生氣」。這個練習可以使孩子了解自己的感覺和導致這種感覺的事情。
方法三：解決問題法
1、腦力激蕩遊戲
這是根據「腦力激蕩術」而變化出來的遊戲，可以全家一起玩，或找些有共同問題的朋友一起玩，遊戲前大家要先認識解決問題的步驟，家長可以先寫在大卡紙上，讓大家一邊玩，一邊審視自己是否依序進行：
步驟一：放鬆心情；
步驟二：認識問題；
步驟三：陳述各種解決的方法；
步驟四：評估每一個方法可能的結果；
步驟五：選擇最好的方法。
首先準備一個紙盒，並在地上（或桌上）劃出兩大區，一邊寫上「煩惱問題」一邊寫上「解決方法」，然後大家在卡紙上分別寫出自己正面對的煩惱問題，及以一張紙紀錄一個方法的方式儘量寫出解決的方法，如：「告訴老師」「不理他」「打他一頓」「直接告訴他」「請人轉告」……然後把所有的卡紙都放在紙盒中，混合後把抽出的「煩惱問題」放在「煩惱問題」區內，再把「解決方法」放在「解決方法」區內。
遊戲開始：大家輪流抽出一個「煩惱問題」及一個「解決方法」，就解決問題步驟審視這個「解決方法」能否解決那個「煩惱問題」，並估計出「所得後果」，大家可以自由聯想，儘量發表各種各樣的意見。
2、停止思考法
這種方法是用來克服那些經常令人分心焦慮的觀念和思想的，最好由專業的治療員幫助效果最佳，家長亦可自己嘗試一下在家帶領孩子進行：
首先先讓孩子把困擾他的觀念和想法牢記在心，然後請他打個手勢給家長，家長接著可大聲：「停！停！停。」
如此重複幾遍後，要孩子在治療者喊停時，在自己心中跟著喊停，然後叫他想一些其它的事，或立刻做一些可以吸引其注意的事。
如此練習多次，直至孩子能自如地停止那些困擾的思想。