01
讀《抓落葉》這本書的時候，我少有地感受到了一種沉浸式閱讀的體驗，故事裡的艾略特讓我看到了包括自己在內，很多人的影子。
小說的主角艾略特從小和哥哥比賽抓落葉，看誰抓得又快又多。艾略特雖小，但他卻能感知到哥哥想贏的狀態，因此他總是藏起自己真正抓到的落葉的數量，謊報一個肯定比哥哥低的數，故意讓哥哥贏。
艾略特從小就與眾不同，他敏感，愛幻想，能從同一件事情中捕捉到更深層次的內涵。當然，這些「與眾不同」讓他成為一個別人眼中的怪胎，也因此童年被孤立，長大後變得內向、孤僻。
艾略特，是別人眼中的怪小孩。
夜晚的時候，他看到一個怪物在他面前跳舞，於是他們成了朋友。然而，當他向父母哥哥提前這個怪物朋友的時候，沒有一個人相信他。
有一次一家人外出到海邊度假，媽媽下海遊泳時遇到了危險，哥哥跑去喊人救媽媽，而艾略特卻看到怪物把媽媽從危險中拉了出來，媽媽平安返回了岸邊。在他說出自己的所見之後，父母阻止了他，而哥哥嘲笑他。
艾略特的一大愛好就是睡覺，媽媽為了讓他活動，逼迫他練習棒球，認真練習後他的球技高超，在一次比賽中，輸掉比賽的哥哥惱羞成怒，把弟弟相信怪物的言論告訴了同學們，大家都對他嘲笑不已，艾略特迫不得已退出了棒球隊，又回到了自己孤獨的世界裡。
除了兒時那個願意聽他幻想的鄰居阿姨外，他唯一的朋友是自殺互助小組的一男一女，他們一個自稱能靈魂穿越到未來，一個想寫小說，他們大概是唯一認真傾聽他的靈魂並相信他的人。
02
我不知道你有沒有在艾略特身上看到自己的影子，總之，我有。
我疲於周旋在各色的人中間，因為他們極力隱藏那些負面情緒，總是能輕易地讓我感知到，這讓我覺得很累。
孤僻、內向、敏感，曾經一度成為我甩脫不掉的影子。我一直努力地想要讓自己變得開朗、外向、豁達，直到有一天，我看到一個名詞：高敏感人群。
原來，有的人天生對情緒的感知就比普通人強。
你是不怪胎，你只是天生敏感。
高敏感人群，HSP（Highly Sensitive Person）不是一種疾病或狀態，而是一種比較穩定和持久的人格特徵。
1997年， 心理學家Elaine Aron博士最早提出了HSP這一概念，她本人也是一名HSP。
仔細想一下，你是否符合以下特徵：
對聲音/氣味/味道等異常敏感，警笛聲或施工噪音可能「會讓你有釘子砸頭的感覺」。擁擠的人群、強烈的氣味都可能會讓你特別不舒服。
具有很高的「驚嚇反射」，容易被一點聲音/偷襲被嚇到，因此懷疑自己「神經衰弱」。
被大人評價為「害羞、內向」，被人指責「神經質、想太多」。
像一塊情緒海綿，傾向於「吸收、共情」他人的感覺，並常常因此精疲力竭；很怕疼，對咖啡因等中樞刺激成分敏感。
洞察力強，擅長發現別人可能忽略的微妙之處，比如表情、肢體語言等。
需要大量時間獨處。在漫長的一天結束後，你需要自己呆在安靜的房間，降低刺激，為自己重新充電。
十分迴避衝突。當親密關係出現緊張或分歧時，你傾向於迴避，甚至可能在衝突中感到身體不適。
你想得很深。習慣對信息進行深度加工處理，並對自己的經歷進行大量反思（比其他人更多），同時也容易消極過度思考。
不喜歡任何形式的暴力和殘忍場面，哪怕是在藝術作品中；容易沉浸於電影等藝術品，並受到深深的打動，肚子餓的時候會變得易激惹，出現較大情緒波動。
有豐富的內心世界，喜歡幻想、做白日夢。
「玻璃心」，你很容易陷入「自我懷疑」的漩渦，所以每當遇到挫折困難，你的本能反應可能不是抵抗，而是向內進行自我攻擊。
別人的評價、看法非常重要，消極情緒似乎影響你更深。……
03
高敏感特質已經被多項科學研究所證實，對HSP者的腦掃描研究顯示，他們的神經活動與非HSP者不太一樣：HSP更具同情心，更關注自己的環境，也更關注來自親密朋友和伴侶的社會線索。
過多的刺激會讓他們很心累，因為易受他人情緒影響，他們也因此承受更多傷害或冒犯，比如被誤解為「焦慮、挑剔，甚至是人格缺陷」：
XX而已，至於嗎？
你是不是反應過度了？
怎麼老像小孩子一樣，這麼情緒化？
——他們生來就有的人格特質，成為了道德審判的對象。
是什麼導致了HSP的形成？
①HSP是一種遺傳的人格特質。他們與生俱來的基因差異代表著——這個世界上真的有些人天生更為敏感，感知力更強，當然，也更容易受傷。
②「情感忽視」的童年環境也可能起到一定的作用。
有證據表明，人們早期經歷可能對與敏感性相關的基因產生表觀遺傳效應。研究發現，兒童期的「情感忽視」對一個HSP的孩子影響更大，當一個孩子天性深思熟慮、感情強烈，他對教訓的感覺也將更為深刻——更糟糕的是，他可能在長大後在內心深處對自我感到羞恥，產生自我否定感。
04
許多人在第一次知道自己是HSP後，都會有著豁然開朗的感覺。他們可能多年來都在為了迎合大環境的標準，去做了很多別人期待、卻不符合自己特性的事，並把自己的敏感、退縮和疲倦歸咎於軟弱，不斷進行內耗和自我攻擊。
其實，這是一類特殊人群特有的性格特質。
我們今天的社會，似乎不鼓勵人們過於敏感，但是HSP，同樣有其性格上的優勢。
更敏銳地感受和加工情緒線索，讓HSP對他人的同理心更強，對事情的思考也更為深入。研究發現，這種特質也與工作中的高績效行為相關，比如盡責、同理心、忠誠和勤奮。
一旦確定自己屬於HSP，我們也可以通過一些事情來使自己在生活中更快樂一點。
①確保獨處的時間，有意識地選擇與誰共度時光。
雖然HSP喜歡獨處，但他們也需要親密的支持性關係。有HSP受訪者提到他們有一個小型的精選朋友圈，「我真的不太喜歡和人在一起，但我有一群親密的朋友，他們幫助我度過人生。」
②保持自己熱愛的日常，避免吵鬧的聚會、恐怖電影或令人不安的新聞來照顧自己。進行溫和的運動，並給自己在睡前預留平緩刺激的時間。
③接納自己，讓產能 > 耗能。
如果你不是一個外向的人，就沒必要強迫自己進行「無用社交」。如果你討厭做某一件事，也無需硬碰硬折磨自己，嘗試找捷徑解決，別跟自己過意不去。根據自己的接受程度，尋找最適合自己的生活方式，拒絕情緒內耗。接納自己，認可自己，性格沒有好壞之分，都有利弊。
④適當對自己降低要求。
敏感者幾乎都是病態的理想主義者。不僅對別人，對自己下手也毫不留情。甚至會產生內在攻擊，貶低自己。這是因為你把標準放的太高了，苛求完美，只會讓你在一次次的自我否定中愈加脆弱。
05
高敏感人群的確獲得比常人更辛苦，他們接受的信息量太大太多，像是帶著一雙透視眼看世界。但與之呼應的，是高敏感度帶來的強烈感知與深度思考，所以他們身上總是帶著一種與眾不同的光環。
接受自己的敏感，不必視若大敵。
有一些人是透過一種濾鏡看這個世界的：在這個濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。
內心高敏感的人其實並不是軟弱，而是擁有著溫柔和安靜的力量。
這種力量、是一種天賦，要相信它可以讓我們很好地度過一生。