我們的大腦與身體以及周圍世界之間的關係非常複雜。您所做或不做的事情都會極大地改變您的健康狀況。
健康的大腦取決於生物學和生理因素-基因，激素，免疫系統，營養，運動和其他生活方式選擇。
社會，心理和環境因素（包括人際關係，壓力，情緒，思維方式，生活事件和當前狀況）也有助於大腦健康。
每個元素都可以以多方向和動態的方式影響其他元素。例如，您的想法會影響您的身體健康（這就是為什麼長期壓力會導致異常的心律或心臟病發作的原因）。
每個人都希望儘可能長的保持活躍，充滿活力的生活。這個目標取決於健壯的大腦健康。您不能對基因做太多事情，但是可以修改其他生理，社會和環境因素來改善大腦。
如果我們不採取任何保護措施，我們的大腦自然會衰落。但是，如果我們儘早進行幹預，我們可以放慢衰落的過程-保護健康的大腦比嘗試修復受損的大腦要容易得多。
您可以改善自己的生活方式，以促進高度健康的大腦-避免身體或精神疾病，疾病和痛苦的大腦。我們對衰老的大腦有更多的控制權。
這些習慣只是在提醒您-您已經知道這些生活方式選擇的重要性。付出有意識的努力來幫助自己很有意義-您的大腦會感謝您。
1.健康的大腦知道大腦食物的長期價值
這意味著要吃很多與減緩認知能力下降有關的食物-藍莓，蔬菜（多葉蔬菜-羽衣甘藍，菠菜，西蘭花），全穀類，從魚類和豆類中獲取蛋白質並選擇健康的不飽和脂肪（橄欖油）而非飽和脂肪（黃油） 。
進入人體的物質與大腦的行為之間的聯繫很牢固。這種飲食也對您的大腦，心臟和血管有益。
魚或堅果中的Omega-3脂肪可抵抗與神經變性相關的炎症。水果和蔬菜可以抵抗與年齡相關的氧化應激，這種氧化應激會導致腦細胞的磨損。」精神病學和衰老教授，塞梅爾大學神經科學與人類行為研究所長壽中心主任加裡·斯莫爾（Gary Small）博士說。加利福尼亞，洛杉磯。
2.健康的大腦會使人平靜：這真的很重要！
找到自己的片刻或平靜的地方，使自己遠離慢性壓力。
慢性壓力會改變我們大腦的連線。「壓力會使大腦的記憶中心縮小，壓力荷爾蒙皮質醇會暫時損害記憶力，」 Small博士說。
要逆轉壓力並改善心情和記憶，請採取冥想等放鬆方法。斯莫爾博士說：「冥想甚至可以重新連接大腦，並改善染色體端粒長度（保護帽）的長度，從而可以預測更長的壽命。」
找到您的住所或平靜的時刻，並做一些使您活著快樂的事情–個人的激情計劃可以幫助您減輕壓力。
3.即使每天快走20分鐘也有助於保持大腦健康
體育鍛鍊是您可以為大腦和身體做的最好的事情之一。您已經知道鍛鍊的無數好處。
運動會刺激大腦釋放腦源性神經營養因子（BDNF），這是修復腦細胞並在它們之間建立聯繫所必需的分子。
體育鍛鍊還會增強內啡肽，從而提高您的情緒。哈佛大學附屬神經病學家喬爾·薩利納斯（Joel Salinas）博士說：「有氧運動有助於增加大腦的血液流動，並減少血管中膽固醇的堆積和高血壓對大腦的傷害，從而改善大腦組織的健康。」麻薩諸塞州總醫院。
只需在戶外散步，即可遠離數字設備，進入大自然。步行時，您將盡力思考。
4.從事精神刺激活動可建立新的大腦聯繫並增加認知儲備
刺激和挑戰大腦有助於保持身體健康並發芽。花一些時間在新思想上。
為了改善您的大腦健康，請嘗試做一項每天挑戰大腦的活動-花一些時間思考新思想。學習和理解他人，思想，文化和概念的願望可以激發您的大腦。
從事晚生認知研究的臨床神經病學家大衛·諾普曼（David S. Knopman）醫師表示：「…與一生中認知參與度較低的人相比，認知活動的增強賦予大腦更大的承受腦部病理學影響的能力。」失調。
終身學習和具有智力挑戰性的工作可建立認知儲備。尋找可以定期進行的具有挑戰性的活動-嘗試將精神，社會和身體挑戰結合在一起的活動。
5.建立有意義的聯繫以保持敏銳
我們是社交動物，有意義的社交關係使我們更加快樂。幸福使您的大腦更好地工作。
心理研究表明，對話會刺激大腦。對於許多人來說，這似乎並不費力，但它需要複雜的技能組合，包括注意力，記憶力，思維，言語和社交意識。
社會聯繫對於我們的繁榮與食物，安全和住所的需求一樣重要。連接的衝動是終生的人類需求。
社會心理學家，神經科學家馬修·利伯曼（Matthew Lieberman）是《社會：為什麼我們的大腦連線相連》一書的作者，他認為大腦是社會自我的中心。他在書中寫道：「如果在某種程度上不能幫助別人或使別人變得更快樂，那麼我們所做的努力很難找到意義。」
支持性的朋友，家人和社交關係可以幫助您更長壽，更快樂，更健康。社交減少了壓力的有害影響
6.健康的大腦不會忽視或低估優質的睡眠和「清醒的休息」
睡眠是身體健康的第一大基礎。每晚睡個好覺應該是優先事項，而不是奢侈。
「沒有良好的睡眠，我們會看到焦慮和壓力增加。睡眠具有恢復性，有助於您增強精神活力和生產力。」德克薩斯大學達拉斯分校腦健康中心創始人兼首席主任，《讓您的大腦變得更聰明》的作者桑德拉·邦德·查普曼（Sandra Bond Chapman）建議說。
除了獲得優質的夜間睡眠外，還要花些時間進行「清醒的休息」-計劃在繁忙的工作日之間進行休息是很有意義的。在日曆上計劃停機時間。
在忙碌了一天之後，請讓您的大腦恢復時間-坐下來，閉上眼睛，讓您的思想漂移（在我們清醒的生活中自發地思考），因為您知道大腦正在忙於整合信息。
在一項關於通過「喚醒休息來增強長期記憶」的研究中，作者發現「喚醒休息」（無需任何外部刺激）可以使大腦鞏固所學知識的記憶。
開始更加健康的生活永遠不會太早或太遲。您的日常習慣會對您的壽命和壽命產生更大的影響-計劃飲食，短途散步，進行精神刺激以及管理社交關係，以改善大腦健康。