神譯局是 36 氪旗下編譯團隊，關注科技、商業、職場、 生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。
編者按：大腦是工作的動力，大腦的「專注度」直接影響工作的效率，如何讓大腦保持高效運轉且能得到適當的休息呢？作者 Thomas Oppong 在 Medium 上的一篇名為「3 Habits That Can Give Your Brain a Break to Restore High-Level Thinking」的文章給出了解答。以下 Enjoy：
我們的大腦做不到連續幾個小時一直保持高度集中的「專注」模式。大腦的精力長時間集中於一項任務會降低工作效率，影響大腦的高效運轉。
事實上，大腦集中精力很長一段時間後，應該轉換到輕鬆的「思維發散」模式。
研究表明，如果大腦皮層持續接收來自一個畫面、一種聲音或一種知覺的刺激，大腦會逐漸習慣這種刺激，進而忽略這些刺激，拒絕做出反應，導致工作效率不佳。
伊利諾伊大學的心理學教授亞歷杭德羅·勒拉斯是這項新研究的負責人，他說：「大腦認為持續性刺激並非重要的東西，會抹掉與之相關的記憶。」
可預測結果的詳細計劃有助於我們更好地掌控生活，合理有效的安排有助於更好地完成任務。然而，大腦不僅需要「專注」模式來達到理想的效果，也需要「思維發散」模式，放鬆大腦神經，恢復精力，從而更有效地思考問題。如果你的大腦從來沒有合理地休息過，那就要學會給大腦安排休息的時間。
人們經常在淋浴、睡前或慢跑時得到靈感，這是有原因的。越集中精力尋找解決問題的方案，就越難想出很好的辦法。而大腦在放鬆的情況下，會有更多的精力去解決問題。
阿爾伯特•愛因斯坦說過一句至理名言：「我們無法用提出問題時的思維方式來想出解決方案。」
當精神高度集中，想要解決問題時，大腦往往忙碌又疲憊，解決問題的那一塊神經區域像堵住了一般，思路不順暢，得不到想要的答案。其實，解決問題需要大量的腦力，因此，最好暫時擱置這個問題，讓大腦休息一會兒，頭腦清晰後會想到一個全新的、更好的解決方案。
蒂姆·克萊德在《紐約時報》中寫道：「當大腦休息、『無所事事』時，大腦可以有機會安靜地思考整件事情，讓大腦的各個區域的神經元聯繫起來，思維發散出去，靈感可能就會像夏日的閃電一般突然出現。諷刺的是，大腦需要所謂的『無所事事』的休息時間，才能完成所有工作。
如果你希望大腦可以持續高效地做更多的事情，就要合理安排休息時間。讓大腦經常休息休息，激發創造性，更好地完成任務。
當你一味地依賴大腦現有的思考方式時，不會去嘗試其他的方式。事實上，在我們的一生中，大腦可以不斷變化。
當你做一些計劃以外的事情，變換一下活動內容時，大腦的另一塊神經區域開始工作，而原先大腦工作的那塊區域可以休息一會兒，恢復精力從而更好地工作。
做一些你喜歡的事情，比如閱讀、寫日記、烹飪、寫作、甚至學習一項新技能或一門新技術。即使它們需要花費一些精力，卻可以讓大腦得以休息。
加州媒體心理學研究中心主任帕梅拉·拉特裡奇博士說：「可以想想哪些活動能讓你開心，給你帶來活力，留出時間體驗這些活動，享受它們給你帶來的放鬆與滿足。
好消息是，當你轉換一塊大腦思考區域時，大腦得以休息，恢復清晰高效的工作狀態。做出改變後，你會感到精神煥發，甚至感受到源源不斷的創造力。
與其隨時隨地焦慮如何處理各種事情，不如每天規定一個時間段，可以是早上20分鐘，也可以在傍晚，在這段特定的時間裡思考各種問題。
聽起來好像不合理，但是你留出了特定的時間段去考慮如何解決一些發愁的事，這樣你就可以把精力放在一天中最重要的事情上。
在「憂慮時間段」裡，把所有精力放在煩心事上，採取具體的步驟來解決你所能控制的題。一旦這段時間結束，就不要再去想這些糟心的事了，集中精力做別的事情。
如果你在做別的事情時想起了那些煩心事，提醒自己等到特定的時間再去思考這些事情。不要讓這些煩心事分散了精力，阻礙了進度。在該憂慮的時間才去憂慮，這樣就不會在全心全意做別的事情時被煩心事分散精力，浪費時間。
總而言之，人們往往只顧著工作，完全沒有注意到這種無休止的忙碌並沒有產生很好的效果。大腦需要充分的休息來保持活躍和高效，所以要有計劃地休息，讓大腦恢復精力，更高效地思考。
譯者：牧之