您有沒有聽說過睡前補充蛋白質或喝一杯高蛋白質來幫助您的肌肉增長呢？儘管在白天，如果滿足了足夠的蛋白質要求，實際上就沒有必要在睡覺前再次攝取蛋白質。但是，如果您一天的攝入量不足，則想找時間補充更多。據專家介紹，睡前喝一杯高蛋白實際上可以增加肌肉蛋白質（MPS）的合成，除了增加新陳代謝的速度，而且不會影響夜間脂肪的分解。
睡前補充蛋白質可增加肌肉
每個人都知道肌肉和蛋白質密切相關。人體攝取的蛋白質被人體轉化為人體可以直接吸收的物質，從而增加了肌肉的厚度和大小。儘管夜間人體的營養吸收要低於白天的營養吸收，但是如果您白天沒有添加足夠的蛋白質，則可以通過上床睡覺來補充蛋白質，以幫助肌肉纖維的修復和生長。
睡眠也是重要的部分。人體的生長激素在睡眠時分泌。它僅在入睡後約1個小時進入深度睡眠後才分泌，從而刺激蛋白質合成變得更加有力，從而修復並生長在訓練過程中受損的肌肉。該工作時間可能長達幾個小時。切記：肌肉在睡眠中生長並修復。
睡前補充酪蛋白效果更好
蛋白質中的酪蛋白是什麼？酪蛋白和乳清蛋白均由牛奶製成。牛奶中乳清蛋白和酪蛋白的含量相等。當使用牛奶製作奶酪時，剩餘部分被加工成乳清蛋白。儘管乳清蛋白席捲了運動營養行業70％的蛋白粉市場，但酪蛋白仍具有不可替代的地位。
酪蛋白是哺乳動物包括牛，綿羊和人乳中的主要蛋白質。牛奶的蛋白質主要是酪蛋白，而人乳的主要是白蛋白。酪蛋白是一種大而堅硬的凝乳，很難消化和分解。
酪蛋白是牛奶中含量最高的蛋白質。它具有多種生理作用，例如預防和治療齲齒，骨質疏鬆症和病，促進動物的體外受精，調節血壓，治療鐵缺乏性貧血和鎂缺乏性神經炎，尤其是其促進常數。有效吸收元素（Ca，Mg）和微量元素（Fe，Zn，Cu，Cr，Ni，Co，Mn，Se）的功能特性使其具有「礦物載體」的美譽。
酪蛋白在胃和腸中被消化成凝膠，吸收非常緩慢。這需要6到7個小時以上。這就是為什麼它最適合睡前飲用。它是為了讓您慢慢分解和使用。這也是防止肌肉丟失的抗異化作用。
睡眠質量也很重要
如果您無法獲得良好的睡眠質量，它將破壞第二天的訓練效果，並影響您的力量和運動表現。您寧願早起而不睡晚的原因是每個人都應該養成的習慣，因為在晚上23：00-2：00是正常人體促進肌肉生長並且生長激素分泌為異常活躍，必須具有良好的睡眠質量，以促進肌肉生長和修復受損的肌肉群。
人體中的激素可以促進肌肉生長。通常，人體荷爾蒙的分泌從傍晚23點至24點進入最高峰，這也是人體生長和自我修復的最佳時間。如果經常熬夜，將不可避免地影響肌肉的自我恢復過程，並且無法達到理想的健身和肌肉增長。此外，熬夜還會減少人們的免疫力，記憶力減退，視力喪失和皮膚損害，從而導致精神疲勞和其他負面影響。
-資料來源：男士健康
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