在我國每10個成年人中就有1人患有糖尿病，很多人得了糖尿病之後，飲食都變得小心翼翼，一點「糖」都不敢吃。特別是那些香甜誘人的水果，因為擔心糖分太高，更是碰都不敢碰。
試想一下，如果每天能夠吃到香甜多汁的水果，多開心啊！這可就苦了有糖尿病的人了，只能眼巴巴地看著別人吃，自己猛灌一口白開水。那麼，得了糖尿病就成「水果忍者」，跟所有水果無緣了嗎?
是時候結束「家人吃水果我吃皮」的苦日子了，學會這3招，立即解鎖糖尿病人愉快吃水果新技能。
1、挑準時機
對於糖尿病者，空腹血糖在7mmol/L以下，餐後2小時血糖在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，近期沒有血糖「過山車」的現象(血糖忽高忽低)，可以適當吃一點水果。
如果血糖控制不理想，可用西紅柿、黃瓜等蔬菜當水果吃，等血糖平穩後再選擇其它水果。
2、選對水果
血糖指數是衡量食物引起餐後血糖反應的指標，血糖生成指數小，升高血糖能力低的食物越不容易升高血糖。水果跟常見食物的血糖生成指數的對比。
大部分水果的血糖指數，遠比平時吃的主食低，在選擇水果種類時，優選低 GI(GI≤55) ，櫻桃、柚子、桃子、蘋果等就更安全了。
3、控好數量
每天食用一次水果，每次食用100-200克。水果含有一定的熱量，例如200克左右的蘋果含有約90千卡的熱量，故在增加攝食水果時，應減少半兩(25克)的主食。
糖尿病人是可以吃一些水果的，有些水果對血糖的影響不大，而判斷一個水果（食物也是一樣）對血糖的影響，要把水果的含糖量和GI這兩個指標結合起來。常見水果的含糖量、GI、GL及熱量排行榜見下圖，綠色部分可以食用，黃色部分限量食用，紅色部分不建議食用。
一般來說，血糖生成指數小於55的水果，糖尿病人都可以適量食用。下面這幾種水果現在正當季，營養高還好吸收，含糖量也不會太高，大人小孩吃都合適，糖尿病人也可以吃。
木瓜
糖尿病病人食用木瓜對於血糖的影響不是很大，並且木瓜富有營養，低卡路裡，除了不會增高血糖外，還能增強機體的抗病能力。是糖尿病患者的理想食品。
說到吃木瓜，不得不提的就是美麗的海南島木瓜，因為海南有充足的日照，較大的日夜溫差，全年無霜凍，素有「水果之島」的美稱。
海南紅心木瓜，素有「百益果王」之稱，與其他木瓜口感不一樣，都是樹上自然成熟，籽很多很黑，沒有人工催熟，更天然更營養。
海南紅心木瓜不僅口感好，而且含有大量的番木瓜鹼、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烴、維生素B、C、E、糖分、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、隱黃素、蝴蝶梅黃素、隱黃素環氨化物等。
木瓜還含有一種叫做齊墩果酸的成分，具有護肝、抗炎殺菌以及降低血脂，軟化血管的作用，而木瓜富含的蛋白分解酶，可以促進蛋白質和澱粉質的分解，輔助降低血糖。
將一個熟透的樹上熟的木瓜切開，木瓜的果肉不是鮮豔的橙紅，而是呈近乎南瓜肉的橙黃色，果皮也比一般木瓜更薄。鼻間也能聞到一股淡淡的熱帶果香，肉質細膩，味道清甜，口感順滑，論口味不及一般木瓜濃烈，但齒頰間卻滲出陣陣清香，吃過一次，就再也回不來頭。
咬下去的瞬間感受不到一絲纖維的阻擋，肉質十分細膩，盡享絲滑。綿密果肉與清潤汁水交錯，一口接著一口，原來木瓜這麼好吃。
牛奶味的海南冰糖紅心木瓜，香脆、滑口、細膩、濃香並且還耐儲性，渾身散發著誘人的果香，老人小孩吃完全沒問題，糖尿病人也可以放心食用，清熱解暑不膩味！
火龍果
火龍果具有高纖維、低糖、低熱量的特點。此外，火龍果還含有蛋白質、膳食纖維、B族維生素等，有助於預防糖尿病周圍神經病變。
一個火龍果約為250克，可食部分的重量為172.5克，能量為88千卡，血糖生成負荷是4.9。也就是說，糖尿病患者可以放心吃1個半斤重的小火龍果（上午加餐半個，下午加餐半個），只要當天主食攝入量減少25克，這樣吃火龍果不影響血糖。您記住了嗎？
紅心火龍果，個大、飽滿，味清甜而不膩。剝開它華麗的衣裳，入目的是色澤飽滿的果肉，一口咬下去潤滑多汁，口感清甜，吧唧吧唧嘴~
黃檸檬
黃檸檬富含維生素E、維生素P、維生素C，和檸檬烯、鎂、鉀、鈉、磷等大量人體所必須的微量元素，能增強人在黑暗環境中的視力。
黃檸檬中富含的維生素C比大部分水果都要多，而且檸檬還含有維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸，檸檬酸等營養成分，具有很強的抗氧化效果。
相比市售的檸檬，推薦的這款檸檬最大的優點就是酸度夠！味夠濃！汁水足！
經中國柑桔研究所檢測，並與國內外其他產區的檸檬比較得出，黃檸檬含檸檬油、可溶性固形物、檸檬酸、出汁率、果膠等各項指標均處於領先。
把檸檬切開的時候，一股濃鬱的的清香撲鼻而來，讓人感覺神清氣爽，切面上是飽滿得溢出來了的汁水，光看圖片唾液腺都自覺發達了起來~
用手輕輕一擠檸檬，充沛的汁水瞬間流了下來，連榨汁機都省了！
切幾片檸檬放進水杯，如果怕酸，加一勺蜂蜜，酸甜可口的檸檬水就大功告成了，一口下去通體舒暢，讓你從此愛上喝水。
秭歸臍橙
每天吃一個橙子，既能補充身體維生素C的需求，還可以為皮膚補充大量水分。
秭歸臍橙，出自湖北宜昌秭歸縣，這裡地處三峽河谷地帶「冬暖中心」，是「中國臍橙之鄉」，秭歸紅橙更被譽為「橙中貴族」。
獨特的氣候，適宜的土壤，清新的空氣，造就了倫晚臍橙：皮薄、汁多、味甜。
秭歸臍橙的營養豐富，富含人體所需的糖類、維生素C，以及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質以及微量元素。
此外，還含有其他抗氧化物質，可以說是當之無愧的橙中之王！
秭歸臍橙的果實橙黃飽滿，薄皮切開後，果粒飽滿，輕咬一咬，汁水一下就從薄薄的瓣膜中流出。
入口那一瞬間唇齒間的甜，像是在喝橙汁一樣，也叫人美了心田。
新鮮採摘的秭歸臍橙富含豐富的維生素、纖維素，汁水含量高達48%以上，大人、小孩吃都合適！
看到這裡，相信大家都明白了吧？有糖尿病也不意味著就與一切水果「無緣」了，只要選對了就能吃！在夏天準備上這些應季水果，既能降暑氣，又能豐富自己的飲食結構，再也不用眼饞別人吃啦！
溫馨提示
糖尿病人雖然可以吃水果，但是一定要控制吃水果的量，而且要掌握吃水果的正確時間，吃水果最好是在兩餐之間，千萬不要在吃飯後立刻吃水果，這樣會導致餐後血糖迅速升高，不利於血糖的控制。