有不少人問到超燃君
關於減肥的正確姿勢
流程、以及鍛鍊時間長短等問題
本期內容
超燃君依次對減肥的內容進行梳理講解
為你劃出減肥重點
剩下的事兒就是你的行動和堅持了
純乾貨內容較多，有什麼問題可以留言探討
01體脂和瘦體重
「如何減肥？」答案如此糾結的原因，很大一部分是因為，它實際上就是一個錯誤的問題。
體重可以分為脂肪重量和非脂肪的重量，非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結締組織。肌肉是非脂肪體重的重要組成部分，而且對你的代謝率有巨大的影響，肌肉越多，在休息的時候消耗的卡路裡越多。同時，肌肉也有助於支持關節，幫助提高平衡感和降低受傷的風險。
脂肪重量則僅僅是脂肪。一般情況下，女性的體脂率在21%-32%之間，男性的在8%-19%之間。體脂率過高會有健康風險，如2型糖尿病、癌症和心血管疾病。總之，歸結為一點：健康的減肥就是要減掉脂肪。
02忽胖忽瘦的問題
說到減肥，第一反應就是少吃，控制攝入似乎很簡單，但並非越少越好！假如每天的熱量攝入過低(低於1200卡路裡)，可能會導致一系列問題，如暴飲暴食。一直餓著肚子，沒有能量，保持這種低熱量飲食的可能性極小，而且非常容易反彈。這種持續的減了增，增了減的循環，可能導致永久性的降低代謝和生理改變。
開始減肥的第1-2周，記錄熱量攝入將是一個最有幫助的方法。除了管住嘴，沒有別的捷徑，知道你攝入多少的熱量，攝入了什麼食物，哪些應該吃，哪些不應該吃是唯一方法！
03飲食要素
所有食物有三大營養素：碳水化合物，脂肪，蛋白質。
碳水化合物、脂肪和蛋白質在體內起著特殊的作用，身體功能優化的必備物質，熱量最好的比例來源就是20%來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質。
增加飲食中蛋白質的需求尤為重要，當你進行鍛鍊的時候，蛋白質不僅幫助構建身體和維持肌肉，它可能有助於促進減肥，可以增加飽腹感。
04運動
7分吃3分練，接下來是練的部分，鍛鍊會消耗更多能量。如果你是健身小白，從一個你喜歡的訓練方案開始：跑步、打球，每周3-4次持續1小時的量已經可以幫助你減肥了。
減肥不僅要減掉脂肪，還要塑造體形，而肌肉才是塑形的關鍵。不僅可以幫助燃燒更多的熱量，對骨骼和關節也十分有好處，可以防止骨質疏鬆症、骨礦物質密度損失，肌肉損失和下背部疼痛等。
開始最簡單的方式就是深蹲、伏地挺身、引體，仰臥划船，箭步蹲，雙槓臂屈伸這些徒手練習，看似簡單，但長久堅持下來的身體一定不一般！
05測量
早起第一件事——測體重。評判減肥成果，請按照一周的平均值進行對比，每周約1-2斤的體重減少是正常的。如果你對舉鐵感興趣，你會發現你的體重上升，而不是下降，因為你的肌肉正在增加。記住，體重稱不會告訴你什麼是性感，鏡子才是標準。
06你的態度
減肥並不是每一天都會掉秤，有時候體重保持不動也不要氣餒，調整飲食或者改變運動方式，然後堅持，堅持才是瘦的唯一選擇！
你還想知道哪些減肥知識呢？歡迎大家在文末留言，跟超燃君一起討論一下吧！