本文整理自「人生答疑館」精華回答
By 壹心理答主
>>>來自壹心理小蘑菇的提問：
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想做個可以控制住自己想法的人，怎麼鍛鍊控制力？
染上賭彩票機後，控制不住自己，老是想著賭錢。對做事都提不起精神。定了工作上和生活上目標，都讓這賭癮給打散。
正確認識、坦然接受惡習，尋找改變的動力，培養新習慣。
壹心理優質回答者@超人歐巴一個喜歡心理學的外門漢
樓主，你好，從你的敘述中感受到對自控力的渴望，我分析如下：
對於自控力的掌握和加強，需要一種正確的態度來看待他。很多人困惑於自己低的自控力，殊不知其實是惡習屢屢侵蝕，導致你一次又一次對自己意志的失望，處於「崩潰」的邊緣。掌握自控力從解決惡習開始。
1）正確認識惡習
凡事都有好的一面，「塞翁失馬，焉知非福」。賭錢，無論你現在怎麼痛恨它，但你賭癮來犯時，大腦中出現的是以前或未來中獎時的喜悅心情。
賭錢，它讓你曾經獲益過，請你正確認識它，這是第一步。當然，如果你是一直輸，一直賭，那還是趁早剁掉自己雙手吧，除非家裡有礦的另說嘍。
2）坦然接受惡習
惡習的對立面是自控。自控的表面含義是自我控制，而發誓改掉惡習的人都在心裡迫切的想著：我要自我控制，控制自己。
其實這是對自控的誤解。不能將惡習推到自控的對立面，惡習就像彈簧，壓得越緊，反彈力越大，你越無法控制了自己。
對待惡習，坦然接受它。比如賭錢，不要總想著它老讓我著迷，讓我花費時間、花費錢，我要掐斷這惡習。你應該想平時偶爾賭博，也是一種娛樂，小賭怡情嘛。對待賭博，心情平和坦蕩，接受它，當作一種特殊朋友對待。
3）尋找改變的動力-引擎
其實，很多時候做了很多決定，想要幹有意義的事，但惡習總揮之不去，切斷你的決定執行。其原因是你缺乏強大的使命感，缺乏足夠的理由去堅持執行自己的決定。
比如，一個胖子，總是發誓要減肥，但總是失敗告終，不運動、亂吃飯等等惡習侵蝕他。有一天，他遇到了他願意真愛一生的姑娘，為了追到她，減肥、鍛鍊好身材、保持陽光帥氣形象成為他的最大使命，自然減肥順利成功了。
4）嘗試培養新習慣吧
不要想著短期扼殺惡習，舊的習慣已經在你大腦裡形成腦迴路了。嘗試培養新習慣，用新的腦電迴路來替換舊的吧。比如在一天某個想要賭博時間，去做一些具有使命感的事情，漸漸的，賭博時間少了，也就習慣了。
有幾點建議，好好利用，加油：
你從最容易的事情開始做，開始改變，初期不要給自己太大壓力哦；每天必須完成一件事情，做了很多決定沒問題，每天總要完成一個吧；每天必須不做一件惡習，既然惡習很多，那每天限量總可以管住自己吧。
找到自己熱愛的事業，切實去感受遠離誘惑的好處。
壹心理優質回答者@粥也也你說你孤獨，就像很久以前長星照耀十三個州府
有一段時間，我非常沉迷彩票，每次下班總要去買個兩三注，幻想著天上能掉餡餅。生活本來就很苦了，於是我們總想著通過其他簡單的途徑獲得財富，一夜暴富能夢想成真誰不願意。
彩票，撲克，麻將等等很多東西都是賭的性質的，其實如果是自己定位準，那小賭怡情，就是和自己花錢消費一樣，和看電影，和朋友聚餐之類的活動並沒兩樣，因為一樣能給自己帶來快樂。
若果定位不清楚，即便最開始大家都是抱著娛樂的目的，當你中了之後你會發現來錢這麼快，這麼簡單，你對你工作，你的努力產生了質疑，你想賺錢賺更多的錢，就會被貪念放大了欲望，漸漸的會100%的陷進去。
如何來鍛鍊自己的控制力？
1. 找到自己熱愛的事業
當我們擁有了熱愛的事業，我們就找到了生命的意義，存在的意義。意識到自己應該抵制賭博的誘惑，就意識到把時間浪費在賭博上有多麼可惜。
2. 保持足夠的休息時間
精神不振容易失控，更容易被賭博所誘惑。在你精神振奮的時候。就能在自己要失控的時候意識到自己正在失控，並努力阻止這種失控。
3. 遠離誘惑
需要努力切斷身邊的誘惑源，來實現更大程度上的自控。把身邊關於賭博的一切信息刪除，賭博的有關群呀聯繫人資料一律刪除。
4. 找到合格的替補
容易賭博上癮的人，通常也更喜歡追求新鮮刺激，也可能更喜歡冒險，所以平常時間可以通過找一些一些冒險、刺激同時又安全的興趣代替賭博。比如看恐怖電影，或者選擇一些極限運動，比如酷跑、衝浪、跳傘、攀巖等。
5. 感受遠離誘惑的好處
隔幾個月就說說存下了多少錢，商量一下準備幹什麼，說錢數的目的是讓自己感覺到，不賭的話錢真的越來越多，能為自己帶來更好的條件。
賭博的可操作空間太大
壹心理精華回答者@白描醫心因為懂得，所以慈悲
樓主到底是覺得賭錢開心呢？還是想靠這個發家致富？
如果只是小賭怡情我覺得樓主可以找點別的遊戲或者別的娛樂活動代替。
如果想靠這個發家致富，樓主怕是沒聽說過「福彩中心的高管被抓」的事情吧？
至少在中國彩票、股票、期貨什麼的都是有操盤手的，中國股市為什麼有休市，彩票公布前為什麼要停止買入，都是為了做大數據分析，而這樣的高管被抓，也用不會是最後一個。
大多數彩民、股民都是虧錢的，因為數據分析就是為了賺大多數人的錢。
而一些老虎機都是由特殊算法寫好的系統，會讓你嘗試幾次以後來點小甜頭，然後你會繼續玩，等你玩好多次想放棄的時候又來點小甜頭，完全不是靠運氣，你就是被操控了。
所以看明白這些問題以後，你還會覺得有意思麼？被別人玩，還得自己掏錢，別人給你一點小獎勵讓你繼續給他送錢，你還樂的屁顛屁顛。
要是現實生活中有這樣的人，樓主肯定要暴揍他一頓。
所以別再上套了，自己的錢拿來好好享受不好麼？非得送人？
戒賭是一個複雜的過程，可以嘗試厭惡療法和遠離賭博環境。
壹心理精華回答者@三三天願有歲月可回首，此間仍少年
戒賭是一個複雜的過程，不是靠簡單的口號就能達到目的，需要自身有強烈的戒賭意願，且能意識賭博給自己和家族帶來的傷害。
定了工作上和生活上目標，都讓這賭癮給打散。樓主需要什麼樣的自控制力呢，確定有了自控制力的方法就能實施執行嗎？
怎麼鍛鍊控制力，從這句話可以看出，戒賭意願還不是很強，可能是贏少輸多，只是想控制而已，爭取讓自己處在一個獲得的狀態。所以控制對於下決心改的人說起不了什麼作用，但把他當作敵人來對待可能就會引起你的反感及高度警覺。
方法：厭惡治療
方法就是讓賭徒形成一種對賭博厭惡的條件反射，讓他在賭博上找不到愉悅感，建立賭博與厭惡、甚至恐怖情緒的條件反射。
具體方式有以下兩種：
1、使用外部藥物，例如催吐藥物，在賭徒參賭之前服用，待他開始賭博時便會發生強烈的噁心、嘔吐等厭惡反應。
2、找專業的人員，引導賭徒做「想像厭惡」，即讓他們參與賭博或是想去賭博，腦海裡就立刻出現恐怖的事物，人、動物或是恐怖電影情節的，這個需要專業人員操作。
脫離環境
大多數賭博成癮的人，其實與身邊的人和環境有很大關係，即便他們想戒賭，也有可能被熟悉的人拉下回賭桌。因此，斷絕他們與賭博任何關聯，人、場子等，可以選擇去遠方親戚家，沒事不要回來。
在一個陌生的環境下，找一個負責的親人監督，並找點事做，別閒下來，久而久之，就會淡化其賭博的心癮，這其實也是戒毒的一種形式。
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