推薦一本書《夜腦》

你了解你的大腦嗎？人類的大腦是否跟人一樣，白天工作晚上休息呢？平均而言人類三分之一的時間都在睡覺，在你的無意識的情況下偷偷溜走。然而當你的大腦在這段時間仍然在自動學習。將你在白天的所思、所感、和所為自動分析、歸類型並儲存，從而形成對你的認知結構。

今天跟大家推薦一本書《夜腦》來自英國理察·懷斯曼，這本書將揭示大腦在睡眠中自動學習的秘密。

首先我們先來了解我們的大腦。我們雖然每個人都有大腦，但是很少有人意識到他們的大腦需要靠電來運轉。

在高倍顯微鏡下觀察人的大腦，你將發現它們是由許多被稱為「神經元」的細胞組成。每個細胞由三個主要部分構成——1是樹突是像手指那般纖長的纖維能接收其他細胞的刺激信號；2軸突能將信號傳遞到其他細胞中去3細胞體能控制一切神經元活動。那麼神經元是微電子通信系統。神經學科學家們如今相信平均每個大腦裡有大約200億的神經元。神經元之間有超過160憶的連接。雖然每一個神經元只能產生微量的電流，但是它們合起來的電流輸出是非常可觀的。基本上每個在大腦能產生足夠的電量去點亮一個20瓦特的電燈泡。

了解你的睡眠類型，就個人的最佳工作時間和狀態而言，早鳴鳥在中午的時候興奮度最高，在早上9點到下午4點的這段時間狀態最佳；夜貓子在晚上6點左右最高效，下午1點到晚上10點狀態最佳。睡眠類型與學習表現也有很大的關係。早鳴鳥的分數往往更高於夜貓子。

大腦的狀態決定你的成敗，你的大腦只佔體重的2%，卻需要消耗身體上的能量20%。當你的睡眠被剝奪時，你的身體很難從血液中得到葡萄糖，這將導致你的大腦無法正常工作。成人的睡眠時間8小時最宜。少於6小時和多於8小時的睡眠，將使大腦提前衰老大約7年。睡眠不宜過長也不宜過短。長達到9小時以後出現嗜睡，容易引發糖尿病，肥胖，頭痛，癌症和心臟病。每晚睡眠少於7小時的人容易發生提前死亡的現象。睡眠不足導致人體內的褪黑素下降。褪黑素對身體有積極的作用，其中包括降低血壓和降低患上心臟病的和中風的可能性。每晚睡眠少於6小時的人患高血壓的風險是常人的3倍。睡眠少於4小時的女性，死於心臟病的概率是常人的2倍。

如果你想在睡眠中學習，睡眠學習真正的秘密：睡眠能增加記憶力，所以不必熬夜到很晚，試圖強塞信息到你的大腦中。相反，請在白天學習，入睡前提醒自己重要的知識點，然後在夜晚盡情的睡覺吧。

如果你想在白天增加腦動力，神經小憩，能幫助你變得更警覺，更具創造力和更高產。當你在學習或頭腦風爆時聽會音樂，隨後在在你休息時播放相同的音樂。小憩大約能提升60%的記憶力和創造力。