上臺緊張怎麼辦？

文 | 高潔

古典音樂的器樂演奏家，多半都有自己保護雙手、手臂的辦法，比如不手提過量重物，避免扭傷損傷，用溫水泡手，甚至為雙手購買高額保險等等。從另一角度，避免上臺過度緊張，保持身體、手臂、手指鬆弛也能保護肢體同時極大助益舞臺演奏。為什麼我們會在臺上感到緊張，怎樣降低肌肉的緊張度，達到較好的演奏狀態？對此筆者採訪了美國十大女中提琴演奏家之一、北德克薩斯州大學音樂學院弦樂學科主任蘇珊·杜波艾教授。

森林裡的大棕熊

人為什麼會感到緊張？因為預感到危險臨近。杜波艾引用了一個生動的例子：如果在森林裡，被一隻偶遇的棕熊追怎麼辦？此時，無論你的大腦做出何種決定，身體都會本能回應，如心跳加速、瞳孔擴張、肌肉緊張、屏住呼吸等，以確保身體可處在第一時間反抗或逃走的最佳狀態。

然而，令人意想不到的是，這種面對危險可令我們從熊爪下逃生的生理本能——因緊張而引發的保護機制卻恰恰幹擾了音樂家在舞臺上的演奏，令其陷入了更為複雜的狀況。杜波艾用這樣形象而誇張的例子來描述人緊張時的反應，上臺演奏雖然沒有像遇到危險時那樣緊張，但也會使演奏者產生類似的應激反應，比如心跳加速、肌肉緊張等。在北美，有的音樂家甚至會在醫生指導下服用抑制心跳加速的藥物，來消除這類緊張反應。「從我曼哈頓武術課學到的經驗來看，用力過猛往往會干擾我們表現出最好的狀態。」杜波艾說。

為了放鬆，一些人慢跑，另一些人冥想。杜波艾回憶道：「我在茱莉亞學院讀博士期間，訓練的武術學校就位於幾個街區之外。我還記得第一節課是蹲馬步，出左右拳。師父站在我面前，看著我，隨著我每一次出拳而點頭，然後他伸手停住我的擊打，告訴我，時刻別忘記呼吸，身體放鬆，每次出拳時大吼一聲。在跆拳道中，這被稱為Kihap。

我發現，當深呼吸、氣運丹田，再從口腔用力吼出時，我的出拳力量也隨之增加。在我的第一堂武術課中，師父就是那隻棕熊，他站在我面前，令人渾身直冒冷汗。我能感受到心臟極速跳動的怦怦聲，緊繃的肌肉，及無意識屏住的呼吸。越想做對動作，越不受控制，於是我身體的本能反應讓我在課上的表現不盡如人意。於是教練說，那就每次出拳時用力大喊吧，這能使身體更自如。」

杜波艾立即將這些寶貴經驗運用於弦樂演奏中。過去，每當面對困難技術片段，比如高難度換把、16分音符快速琶音，她會不由自主盡全力「釘牢」每一瞬間：這個升G需要再高一點、此處多注意指法等等。與此同時，身體則不由自主為即將到來的「緊急情況」作準備，隨即進入危險應激狀態。其實，這種情況下身體所作出的自然反應，不論是屏住呼吸，或是左手過於用力按音，都會使漏音、含混音的比例增加。因此，提高演奏能力——即抗衡身體應激，是每一位學生需要提升的技能。

深呼吸放鬆法

杜波艾分享一個有效控制肌肉緊張的辦法就是深呼吸。「我們可以自我進行一個簡單的測試。吸氣後，想像通過一根很細的吸管將氣呼出，由於吸管很窄，因此呼氣時，你會感受到腹部及胸腔有一種阻力。同樣的道理，當人們通過鼻腔這一比口腔更窄的通道呼吸時，內部壓力也會更大。在我帶領學生完成這個測試後，則建議他們練習時用嘴而非鼻子呼氣，這樣不僅能降低呼氣時腹、胸腔的壓力，也能降低手指和胳膊的緊張。刻意的呼吸可以緩解緊張，生理學上鬆弛呼吸所帶來的自然身體反應，正可以應對逃生這一應激生理反應。正如之前所提到的，我們越努力，身體的應激反應就越明顯，肢體也就越緊繃。」

對演奏者來說，緊張的情緒往往伴隨著高難度技術片段，當然這也正是我們需要令身體更放鬆的時刻。「呼吸」這一方法可幫助音樂家在關鍵時刻降低緊張度。讓我們來做個對比，想像你正在演奏一首有著大跳換把及大段快速16分音符的樂曲，深吸一口氣，屏住演奏，感受如何，演奏得又如何？現在，再演奏一次同樣的片段，從微張的唇中緩緩呼氣，從音色、手指動作、完成的輕鬆程度幾方面對比一下兩者的效果，現在你感受如何，演奏得又如何？從口中呼氣，還能預防小提琴、中提琴樂手演奏時咬緊牙關的下意識動作。

溫泉放鬆法

另一個能使演奏者精神放鬆的技巧，杜波艾教授稱之為「溫泉放鬆法」。想像一泓冒著水蒸氣的溫泉，現在進入，是不是很熱？你屏住呼吸，肌肉緊張，然後慢慢坐在溫泉中，逐漸適應，呼吸變長、變深，肌肉逐漸鬆弛。

步入溫泉的憂慮就好似臨近演奏高難度音樂，而「溫泉放鬆法」則教會演奏者如何「放手」。當演奏這些技巧片段時，想像你正坐在溫泉中，記住肌肉逐漸鬆弛的感受，你不再擔心這個升G會不會換不準把位，也不再擔心下一段的指法會不會不準確，你開始深呼吸，肌肉逐漸放鬆，在舒適的水溫中放棄抵抗。此時，你的注意力焦點改變了你的身體反應。

「深呼吸」是有意識動作，「溫泉放鬆」是思維訓練，它們都是可抵消身體應激反應的自主行為，然而，所有的自主行為都需要練習，直至自然而然、下意識。「回憶一下，上一次你開車時想著開車是什麼時候？上一次你走路時想著走路是什麼時候？」杜波艾教授笑著說，如果在練困難片段時，有意識地用嘴呼吸，一遍又一遍，你的身體最終會自然放鬆。「我總是對我的學生說，不論是呼吸方法，還是思維訓練，都要有意識、刻意、仔細而積極地練習，假以時日，再遇到上臺，緊張的身體反應就會逐漸放鬆，變成第二種本能。」她開玩笑地補充道，「當然了，如果真的獨自在樹林裡遇到大棕熊，管他什麼深呼吸、溫泉放鬆法，拔腿就跑吧！」

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