提肛運動,同樣適合女性,每天做50個,會收穫哪些好處?

人的生理結構很複雜也很神秘，由於長時間的發掘和研究，很多運動被開發出來，例如瑜伽、提肛運動等。絕不部分的人對瑜伽有些了解，但對提肛運動有些害羞，只聽說提肛運動適合男性，女性朋友也可以嗎？當然是可以的，而且好處一樣很多，一起來看看吧！

什麼提肛運動？

提肛運動就是有規律將肛門以及附近組織往上提拉，同時記得收腹，保持幾秒鐘方式，一緊一松是為一次，每天進行五十次循環，持續5-10分鐘即可。而且提肛運動不受場地、時間和姿勢的限制，坐著、站著、走路時都能進行。不過醫生建議在這幾個時間段做提肛訓練效果會更好，第一個時間段是晚上睡覺前或者早上起床前；第二個時間段是大小便後，大約15-20次就行；第三個時間段是幹體力活時或者結束後。此外若是時間充裕的話，在做提肛運動時還可以同時進行深蹲，不僅效果會更好，還能起到塑形減肥的作用。

女性朋友不必害羞，堅持做提肛運動會收穫以下好處

都說媽媽是偉大的，尤其是孕期的媽媽們，因為生產就是在鬼門關前走一遭。很多媽媽為了孩子更健康和產後修復快，忍著劇痛選擇自然分娩，但可能會存在一些副作用，例如憋不住尿甚至是漏尿。這讓很多媽媽們難以啟齒，畢竟這麼大的人了，又是私密部位，那麼就可以通過提肛運動來收縮盆底肌肉，加強肌肉訓練和收縮力度，從而改善症狀。不過醫生要提醒媽媽們，提肛起效慢最多作為輔助治療，大家應該及時接受治療，避免錯過最佳恢復時間。

很多女性忙於工作和家庭，疏於自己的身材管理，就導致某一天突然發現腰粗了、臀部也塌陷了，讓自身的女性魅力降低許多，甚至會嚴重打擊女性的自信心。但又苦於沒有時間鍛鍊身體，心裡又急又難過，而對於這種兩難的情況大家可以選擇提肛運動，能幫助女性朋友塑造下半身形體，提升肌肉力量，或許能讓你成為「小腰精」。

痔瘡在現代來說是很常見的，且發病群體傾向於女性，因此有「十女十痔」的這樣說法，雖說痔瘡不是很嚴重的疾病，但一樣會對生活造成不小的影響。由於發病位置很尷尬，讓很多女性只會拖著不開口，導致痔瘡越來越嚴重。那麼提肛運動能促進肛門附近的血液循環，還能收縮痔核，從而起到預防和改善痔瘡的作用。此外預防痔瘡最有效的辦法就是減少排便時間，由於現代的廁所基本都是馬桶，導致很多人的排便時間過長，而肛門長時間受到壓力很容易就會脫落從而形成痔瘡，醫生建議大家將排便時間控制在三分鐘左右。

提肛運動的好處可以說是很多，但也有一些人群不適合。首先是排便困難或者嚴重便秘的患者，若是長期做提肛運動會導致排便更加困難，加重便秘症狀。此外處於飢餓、精神緊張、情緒不穩定、疲勞等狀態下的朋友也不適合做提肛運動。