你是高敏感人嗎？或者你身邊有這樣的人嗎？
今天文章開始之前，想請大家做一個測試，這是一份「高敏感人」自我評估測試。
下面這些題目，如果你覺得「大多數時候如此」，請回答「是」,「大多數時候並非如此」，請回答「否」。
●吵架與大吼大叫讓我不舒服？
●我經常感到自己無法融入團體？
●待在一堆人之中會耗損我的氣力，我需要時間獨處才能恢復？
●我是否受不了嘈雜的聲音、氣味或愛講話的人？
●我是否對化學物質敏感，或是不太能夠穿容易讓皮膚發癢的衣物？
●參加聚會時，我寧願自己開車，好方便提早離開？
●遇到壓力時，我會不會大吃大喝？
●我害怕在親密關係中感到窒息？
●我很容易被嚇到？
●我對咖啡因或藥物有強烈的反應？
●我是否不太能忍痛？
●我是否有社交孤立的傾向？
●我是否會接收他人的壓力、情緒、症狀？
●事情排山倒海而來，讓我精疲力竭。我喜歡一次做一件事就好？
●我喜歡親近大自然，滋養身心靈？
●和難纏的人或「能量吸血鬼」相處過後，我需要很多時間才能復原？
●相較於大城市，小城鎮或鄉村使我身心舒暢？
●相較於一大群人狂歡，我偏好一對一的互動或小型聚會？
記錄下你的答案，現在來看看測試結果：
1-5個「是」，至少有部分的你是高敏感人
6-10個「是」，你有中等的高敏感傾向
11-15個「是」，你有強烈的高敏感傾向
超過15個「是」，你百分之百是高敏感人
這個測試出自《不為所動：精神科醫生寫給高敏感人的處世建議》一書，作者朱迪斯·歐洛芙是一名從業二十多年的精神科醫生，專門治療那些和自己一樣的「高敏感人」。
什麼是「高敏感人」？
什麼是「高敏感人」？
心理學家伊萊恩·阿倫在《天生敏感》一書中提出了「高敏感族」這個詞。
高敏感特質的表現包括：容易受刺激，容易感到疲勞，對光線、聲音、氣味等特別敏感；厭惡人多、嘈雜的環境，需要獨處，喜歡自然和安靜的環境等。
高敏感人的大腦和大多數人不同，他們的神經系統極度活躍，用極端的方式感受外界刺激，因此經常被迫面對排山倒海而來的壓力和刺激，感覺精疲力竭、「感官超載」。
比如有一天計劃去逛一個公園，出發的時候心情很好。換乘地鐵時要經過火車站，在嘈雜的人群中被推搡、擁擠，突然就變得心煩意亂，只想趕快逃離。
很多人以前一直以為是自己心理素質差，才容易被環境影響。當知道了高敏感這種特質，才明白原來是因為神經系統發達，對外界刺激太敏銳。
《不為所動》中對高敏感人有一句很形象的描述：
人類的敏感程度呈光譜狀，有的人高，有的人低，共感人就像是一塊情緒的海綿，同時吸收這個世界的壓力與喜樂。
有的人是情緒高敏感人，有的人是身體高敏感人，或者兩者皆是。
身體高敏感人的身體感受到他人的症狀。比如，身邊有朋友抱怨胃不舒服、頭痛時，TA也會感到自己同樣的部位不舒服。
情緒高敏感人則容易接受、感受到他人的情緒，不自覺為了他人的情緒心煩意亂。比如看到別人難過或者憤怒，自己也會產生巨大的內心壓力。
「高敏感」是天賦還是詛咒？
某種意義上可以說，高敏感是一種真正能和他人「感同身受」的特質。
然而在主流文化中，「敏感」更多地被當成是一種負面特質。高敏感人常常被貼上「玻璃心「和「想太多」等簡單粗暴的標籤，很難得到理解和體貼，許多高敏感人自己也無法理解接納自己，活得疲憊而痛苦。
其實，敏感不是缺陷，只是一種中性的特質，高度敏感有優點也有缺點。
高敏感特質，如果能駕馭得恰到好處，會是一種天賦，發揮出正面能量。高敏感人對藝術更敏銳，更容易被音樂、文學、繪畫等藝術作品打動，直覺敏銳，有創意，能用詩意的眼光看世界。
黛安娜王妃、美國前總統林肯、愛因斯坦、演員金·凱瑞等都是高敏感人。
當然，高敏感也會帶來一些困擾和挑戰：容易感到緊張、焦慮、疲憊，容易失眠，迴避人群、自我孤立，在生活、身體、情感和職場中容易受挫等等。
在豆瓣"高敏感人群"小組中，許多豆友分享了高敏感帶給自己的困擾和苦惱。
「第二天有重要的事，晚上就會睡不著」
「面試前極度恐慌和焦慮」
「經常感覺累」
「不想出門」
這些症狀，被醫生稱為「共感疾病」。
《不為所動》中，作者提到許多前來求助的患者都有類似症狀：恐曠症（害怕出門），各式恐懼症（恐懼人群、開車、大型體育場的活動）、慢性憂鬱、慢性疲勞、恐慌發作與社交焦慮等。
為了保護自己不受刺激和傷害，很多高敏感人不得不迴避關係，自我孤立，逐漸把自己活成一座孤島。
此時，高敏感更像是一種詛咒。
「高敏感人」的自救
高敏感人士如果去求醫，容易被診斷為抑鬱、焦慮等，許多醫生會直接給患者開抗抑鬱、抗焦慮藥物。藥物或許短期見效快，但並不是長久之計。
在《不為所動》中，作者給出了一些更溫和的自救方式。她認為「用溫柔一點、簡單一點的辦法來解決問題，就能輕鬆解除焦慮，不必尋求藥物治療。」
1. 遠離「不舒適區」
社交情境會給高敏感人帶來很大刺激和壓力。遇到這種情況，不必勉強自己，可以暫時脫離不舒服的環境，喘口氣。
2. 給自己獨處時間
高敏感人需要更多獨處時間，重新找回自己的力量。尤其是那些內向高敏者，社交一天可能需要獨處三天才能恢復元氣。
3. 保證充足睡眠
睡覺治百病。高敏感本就容易感到疲勞，疲勞時又更容易吸收壓力和負能量。所以一定要睡飽，壓力特別大時可以多睡一會，白天也儘量抽時間小憩片刻。
此外，冥想、多接觸大自然、偶爾「斷網」，戒用科技產品，三餐規律健康等等，都能給高敏感人帶來更多幸福感，起到治癒作用。
電影《天使愛美麗》中，艾米麗也是個內向敏感孤獨的女孩，但她也是一位善良的天使，暗中幫助身邊人，最終也勇敢抓住了屬於自己的幸福。
有些人天生就和別人不同，但不同不等於不正常。希望每一個獨特的人，都能認識自己，接納自己，並學會善待自己，活出屬於自己的光彩。
作者 | 草草