這項專題研究涉及芬蘭東部的 2300 多名中年男性，研究人員對他們進行了大約二十年的追蹤。使用桑拿設備的頻率，以及用於進行桑拿的時間，均與致命性心臟死亡的風險降低有關。使用桑拿設備還可以降低因任何原因而死亡的風險，而且使用桑拿的時間越多，效果就越好。與每周僅使用一次桑拿的男性相比，每周使用七次桑拿的男性死於致命性心臟病的風險會降低一半。
即使將吸菸、血壓、膽固醇和甘油三酸酯水平等混雜因素考慮在內，這些發現依然保持穩定。對於桑拿的時長，每次桑拿浴花費 19 分鐘或更長時間的人，體驗到了最大的益處。據路透社報導：
「大約有 1500 名男性報告稱每周要使用兩到三次桑拿浴，600 名男性表示每周會使用一次桑拿浴，200 名男性表示他們每周要使用四至七次桑拿浴。只有 12 名男性表示自己根本不會使用桑拿。
桑拿的持續時間為每次 2 到 90 分鐘，溫度範圍為 40 到 100 攝氏度，或 104 到 212 華氏度，傳統上都在低溼度環境中進行······
Laukkanen 告訴路透社，『桑拿和（心血管疾病）風險之間存在反比關係，這意味著桑拿的時間越長，效果更好。』
根據這些結果，似乎每周至少進行四次桑拿浴的風險最低，但每周進行兩到三次桑拿的人也可能從中受益。」
「高溫調理」或「通過使用桑拿讓自己在有氧運動之餘適應高溫」的概念也可以增強運動耐力。
為達到這個目的，您的身體會產生適應性，從而讓您在體溫升高的情況下，依然能夠輕鬆地運轉。如果要換一種表達方式，就是當您的身體承受熱應激時，它會逐漸適應熱量，從而引發許多有益的變化和適應。這些適應性變化包括由於熱休克蛋白和人類生長激素 (HGH) 的水平上升，血漿量和流向心臟與肌肉的血液量都會增加（從而提高運動耐力），同時，肌肉質量也會增加。如果能與運動相結合，桑拿浴會讓 HGH 和腦衍生神經營養因子 (BDNF) 實現更顯著的協同增加，促使大腦生成新的腦細胞。因此，我喜歡在高強度間歇運動之後使用桑拿。
為獲得所有健康益處，在將您的身體置於高溫環境中時，您應該了解一些常識並遵循一些注意事項。如果您此前從未體驗過桑拿，首先應該從幾分鐘開始。初次嘗試時，請最多體驗四分鐘。隨後，在接下來的桑拿中，每次遞加 30 秒左右，然後慢慢地將桑拿時間延長至 15 到 30 分鐘。之所以要這樣做，是因為解毒過程在某些情況下可能是一個非常劇烈的流程，有關桑拿的一般建議如下：
此外，請始終考慮以下安全提示：
避免獨自使用桑拿；始終要結伴使用在決定您可以忍受的熱應激時，請務必密切關注身體的狀態。如果您生病或對高溫敏感，請降低溫度，縮短桑拿時間，或同時調整兩者。切勿在飲酒後進行桑拿。桑拿之前和之後，一定都要飲用大量的純淨水。如果有電解質的問題，一定要補充電解質。
特別提醒：這一篇學術研究，還得因人而異哦，僅供參考！