湛廬文化·心視界
國際教育、心理學領域前沿科學成果
揭秘大腦學習原理，探尋記憶存儲真相
10種顛覆常識的學習方法
告訴你何時學、在哪學、怎麼學，才能輕鬆又高效！
《如何學習》
（How We Learn）
10～90歲都能掌握的高效學習法，成就你的終身學習力
清華大學副校長誠意推薦閱讀
眾多專家學者、知識管理達人、學習社群聯袂推薦
[基本信息]
書名：《如何學習》（How We Learn）
作者：[美]本尼迪克特·凱裡
譯者：玉冰
出版時間：2017年7月
出版社：浙江人民出版社
圖書品牌：湛廬文化
[內容簡介]
從很小的時候開始，就有人灌輸給了我們這樣的觀念：學習靠的是自律。我們必須把自己關在一個安靜的地方學習，關掉音樂，嚴守一個規律的學習習慣，唯有這樣我們才能考出好成績、記住發言稿、在鋼琴演奏會上不出紕漏。可是，最新的科學研究成果告訴你，這些老一套的學習方法都不是好方法，那怎樣才能讓我們花更少的時間獲得更好的學習效果呢？
本書作者本尼迪克特o凱裡是享有殊榮的《紐約時報》科學專題記者，在《如何學習》一書中，他匯集了從神經科學和認知心理學數十年科研成果中篩選出的精品，讓你看到大腦汲取知識的真正途徑，讓你了解這臺奇妙學習機器的運作原理，以及學習科學領域最前沿的科學學習方法，從大腦的學習機制講起，一路探尋記憶的真相、環境的影響、靈感和頓悟的產生以及潛意識的奧秘，提煉出10種顛覆常識的學習方法，告訴你何時學、在哪學、怎麼學，才能有效、輕鬆、不費力。
[編輯推薦]
●學習時是固定一處好還是變換環境好？
是需要安靜還是可以放點音樂？
如果考試近在眼前，怎麼安排複習方案最有效？
適時休息才是獲得靈感的訣竅？
睡眠怎麼助力學習？
……
●揭秘大腦學習原理，探尋記憶存儲真相，10種顛覆常識的學習方法，讓你在同樣的時間，學得更快，記得更牢！
給你一套很爽的高效學習法，不論你是需要記住化學公式、決心學一門外語，還是要為下一場考試備戰，亦或是掌握一門樂器甚至練好投籃技術，也不論你是十幾歲的學生還是早已身陷職場，這本書都能讓你如獲至寶，成就你的終身學習力。
成績最好的不是最用功的學生，而是最會學的學生，比起"刻意練習"，更重要的是"科學練習"。
清華大學副校長誠意推薦閱讀，眾多專家學者、知識管理達人、學習社群聯袂推薦。
●湛廬文化出品
[作者簡介]
本尼迪克特o凱裡（BenedictCarey）
《紐約時報》頂級科學記者，專注健康與科學報導30年，享有殊榮，是《紐約時報》收穫讀者郵件最多的記者之一。
碩士畢業於西北大學新聞系，投身新聞事業的30年中，持續追蹤報導腦科學及認知心理學研究前沿，曾採訪過許多著名專家學者，為他們寫作專訪，並與他們中的很多人建立了友誼。
對學習科學的研究極為感興趣，一邊將這一領域最新研究成果變為權威性報導，一邊在生活中不斷實踐，總結出一套顛覆傳統的高效學習法，並致力於將這些科學的學習方法傳播於世。
[各方讚譽]
我本以為自己非常了解學習方法，但這本書介紹的最新研究成果還是刷新了我的認知。你可能認為最好找個安靜的地方學習，實驗結果卻是有打擾的情況下學習效果更好。你可能認為最好找個特定的時間段集中學習一門課程，實驗結果卻是不同內容摻雜著學效果更好。這本書說的是有關"學習"的新科學，我只恨沒有在20年前得知。
--萬維鋼（同人於野）
科學作家，暢銷書《萬萬沒想到》作者，得到App《萬維鋼·精英日課》專欄作家
為什麼學習最好的不是最用功的學生？如何藉助新方法，讓學習融入生活？如何學習是心理學和教育學關注的主要研究課題，也是學生和家長希望獲得指導的重要問題。本書在現有"學習科學"研究成果的基礎上，提出了提高學習能力和增進記憶的具體方法，同時還為讀者提供了可在現實生活、學習與工作中運用的深化理解力的技巧。
--吳豔紅
北京大學心理與認知科學學院教授
《如何學習》一書把學習心理學的科學前沿成果融匯在生動淺易的敘述中，為每個人打開了科學學習之門。憑藉此書，我們能收穫及時可信的學習方法，革除陳舊搖擺的學習觀念，還有可能塑造出嶄新的學習行動。對於熱愛學習的人來說，它真是一本值得信賴的指南。
--採銅
心理學博士，暢銷書《精進》作者
讀過很多關於學習方法的書籍，發現很多書中提到的方法或理論純屬主觀臆斷，能把每條建議背後的研究歷史和科學原理闡述清晰的極少，而《如何學習》剛好符合要求。書中提到的學習建議無論實用性還是針對性都非常不錯，只要做少許改變就能提升原有的學習效果和成績。期待閱讀本書之後，能讓你對學習奧秘的認知更近一步。
--戰隼
學習方法研究者、效率專家，100天行動發起人，知名自媒體warfalcon
這是一本需要多花點時間慢慢看的書。"如何學習"是這個時代極其重要的一個課題，不是為了應試，而是因為學習是未來的重要生存技能。我們每個人都在學習上投入了極大的精力，然而你真的了解學習的規律嗎？對老師來說，應該持續關注的兩個重要問題是：學習時，大腦如何工作？怎樣做才能提高學習效率？這些問題在這本書裡都能找到答案。
--吳亞濱
東方燕園教育科學研究院副院長
我們每天都在使用大腦，希望成為自己大腦的朋友。《如何學習》不僅帶我們了解大腦學習時的運行規律，更教會我們如何與大腦和諧相處，輕鬆解決問題。
--鄰三月
BetterMe大本營創始人
一夜之間，人類就步入了信息超載時代。知識焦慮？認知升級？"如何學習"早已成為顯學，不過類似《如何學習》這樣深耕認知科學底層、傳播第一手前沿知識的圖書，依然罕見。書中引述了交替學習等前沿研究，值得推薦。
--陽志平
安人心智集團董事長，開智學堂聯合創始人
職場人需要提升的各項能力中，學習能力的投入產出比最高，因為有了學習能力，其他一切能力的修煉都可以更快、更高效。關於學習中的記憶、理解和考試，這本書給出了科學又實用的建議，同時結合腦科學、認知心理學和人體動力學的前沿研究成果，給出了一些顛覆常識的學習技巧。邀請你挑戰一下自己：先閱讀本書，再用書中的方法來學習本書！
--趙周
拆書幫創始人，《這樣讀書就夠了》作者
學會如何學習以及如何保持學習的持續動力，是每個人都要面臨的重要課題。《如何學習》一書從剖析大腦的運行機制入手，探討了提升記憶力、理解力乃至潛意識的開發，對上述兩個問題給予了充分的解答，是每個期待自我迭代的人都應該認真研讀的好書。
--雷文濤
有書創始人
學習的本質是信息"輸入-吸收-輸出"的過程。很多人在讀了大量書、上了很多課之後，知道信息重要，卻記不住、理解不了。不會寫、不會說、不會思考、不會分析問題，都是卡在了"吸收"的階段。《如何學習》是一本基於大腦認知科學的學習類書籍，它的重點是幫我們解決信息吸收的問題，讓我們簡單快速地提高記憶力和理解力，並將它們從外在的能力變成潛意識，達到學習高手的段位：順手拈來，毫不費力。
--彭小六
行動派社群在線教育總監，簡書籤約作者，《讓未來現在就來》《顛覆平庸》作者
事實1：你的大腦是一架功能強大而又奇妙的機器，不但有驚人的記憶力更有驚人的技能；事實2：本尼迪克特·凱裡寫了一本很有啟發性的書，能引導你更有效地利用自己的大腦；事實3：你應該立刻動用你的大腦作出決策，把這本書買來，給你自己，也給任何想要學得更快、學得更好的人。
--丹尼爾·科伊爾
暢銷書《一萬小時天才理論》作者
不論你是需要記住客戶名單，還是決心要學一門外語，或是要為下一場考試備戰，這本書都是你的必備之物。從來沒有哪本書能像它這樣，不但匯集了如此之多有關記憶的現有科研論據，更提供了如此之多方便實用的記憶方法。
--丹尼爾·威靈厄姆
維吉尼亞大學心理學教授
這本書就像一本啟示錄。兩個多世紀以來，心理學家和腦神經科學家們一直默默地致力於解讀大腦的秘密，想要弄明白人的心理、記憶與學習之間的關係。本尼迪克特·凱裡以他的智慧和誠摯，把最令人吃驚、著迷，也最為珍貴的發現清晰地呈現給了我們。多麼希望自己17歲的時候就已經讀到了這本書。
--瑪麗·羅琦
暢銷書《人類屍體的奇異生活》（Stiff）和《消化道歷險記》（Gulp）作者
《如何學習》不但非常有趣，而且很有價值，不但講解了該如何好好學習，也講解了該如何好好生活。本尼迪克特·凱裡結合自己學生時代的往事，憑藉其身為記者的生花妙筆，使得這本書不但淺顯有趣，更是一本非常實用的指導手冊。
--羅伯特·比約克（RobertA.Bjork）
著名研究學者，加州大學洛杉磯分校心理學教授
人們普遍認為學習靠的是多花時間，可是，這本書卻做出了讓我們喜聞樂見的辯駁。本尼迪克特·凱裡提醒我們，機械式的學習並非正道。
--《紐約時報》
書中感悟遠不只適用於學術方面的學習。讀者只要稍微試一試凱裡所建議的方法，就應該能體會到其中妙處。比如說，人的直覺也能夠訓練出來；學期開始時先來一次預考，期末考試就能獲得更好的成績，等等。不論你是教育工作者，還是學生或家長，這都是一本很有價值，也很有趣的工具書。
--《出版觀察》
《如何學習》所提供的不僅是有關學習的新方法，更是如何活出精彩人生的最佳指南。這樣的好書，誰能不感興趣呢？
--《科學美國人》
[引言]
為什麼學習最好的不是最用功的學生
我是一個很用功的學生。
"用功"這個詞，在過去常用來形容這樣的孩子：他不放過每一個細節，做好多學習卡片；他頑強拼搏，看重成績……那孩子，實實在在是一隻工蜂。在一盞普普通通的小檯燈下，他拿著課本，眯縫著眼睛……哪怕已經過去了40年，這一切仿佛還歷歷在目。
我看見他清早5點就爬起來學習了：讀高中二年級的我，胃裡擰得難受，因為還沒能弄清楚很多"討厭的東西"，二次方程式？路易斯安那州的購買條款？美國的《對外援助法案》？中值定理？艾略特所用的反諷比喻？這都是些什麼啊！
唉，可嘆。
勤奮學生的苦惱
如今，所有那些功課早已成為過去時，唯一留下的就是愁苦的感覺。時間飛快流逝，卻還有那麼多東西要學，更有些根本顧不過來，真讓人發愁……對了，還有一樣感覺留了下來，那是一個低頻信號，就像地下室洗手間裡水龍頭的滴答聲，要過上好一陣子你才能注意到，那就是疑惑。那種當你迷了路、好不容易才回到營地，卻看見那些特有本事的同學早就毫不費力地回來時，你心裡的那種疑惑，揮之不去。跟很多人一樣，我從小就相信，學習靠的全是自律：沿著一塊巨大的知識巖石，你要努力地、孤獨地往上攀登，直到攀上那些聰明能幹的同學早已到達的巖頂。我攀登的動力，與其說是源於好奇心和探索心，還不如說是因為懼怕跌落下來更為確切。
這種懼怕，造就了我這樣一個古怪的學生：在弟弟妹妹們眼裡，我是標準的模範生，幾乎門門功課優秀，樣樣考試滿分；可是在同學眼裡，我卻等同於隱形人，總也不敢舉手發言，因為總是擔心沒有學會該學的東西。對於我的這種雙重人格，我不怨那幼小的自己，也不怨我的父母和老師。我又怎麼能怨得了呢？我們每個人在那時都認為，要想學習好，唯一的途徑就是鞭策自己不斷努力，恰如拉著雪橇在雪地裡奮勇向前的小狗：使勁兒，再使勁兒！要想在學業上獲得成功，努力奮進是唯一的、也是最重要的因素。
可這不正是我一直都在努力做著的事嗎？怎麼就不對勁兒呢？再這樣下去怎麼行？我需要嘗試其他方法，嘗試不同的方法，而且我覺得，這世上肯定有一些不同的方法。
我第一次隱約有這樣的感覺，是因為遇到了幾個同學，那幾個同學在代數課以及歷史課上總是表現得……很"酷"！他們總有辦法展現自己的最佳水平，從來沒有那種猶如被捕獲了的小獸般惶恐無助的神色。就好像有人告訴過他們，不需要什麼都一下子全弄明白，有些東西過上一段時間自然就懂了，甚至這種似是而非的過程本身對學習來說就很有價值。
不過，我真正清晰地體驗到那種感覺，卻是在好多年之後申請大學時。不消說，上名牌大學是我奮鬥多年的目標，可是，我卻失敗了。完蛋了。我給十幾所學校遞交的入學申請統統被拒絕了。付出了那麼多的血汗和艱辛，到頭來得到的無非是幾封薄薄的回函，以及唯一一個等候批覆的名額。後來我就去了那所學校，但只讀了一年就輟學了。
到底什麼地方出了問題？
我不知道。也許我太好高騖遠，也許我根本就不夠出色，也許是被高考給考"糊"了……顧不上細想到底是怎麼回事，我忙著傷心，傷心那些學校怎麼會不要我。啊不，比不要我還要糟糕，我覺得自己像個大蠢蛋，被所謂自我提升的邪門歪道給騙了，被一些只知道收錢的所謂指導大師給糊弄了。因此，輟學之後，我重新調整了對自己的定位，放鬆了對自己的要求，放慢了衝刺的速度。借用梭羅的話來說，就是"放寬留給自己的餘地"。這其實算不上什麼宏大的戰略方針，畢竟我那時還只是一個半大孩子，我的視野無非就是眼前的三尺地皮，做這樣的調整也只是憑藉一種簡單的直覺，讓自己可以再抬起頭來，向前看。
後來，我又向科羅拉多大學遞交了申請文件，同時附上了一封自薦信，死皮賴臉地把自己給塞了進去。一則是過了集中申請的時間段，事情變得簡單了許多；再則是那所學校只是所普通的州立大學，因此，我沒花多少功夫就被錄取了。
來到科羅拉多大學的所在地博爾德，我總算活得像點樣子了。那時，我常常去爬山，偶爾去溜冰，這弄弄那看看，什麼都想試試，能睡懶覺就睡懶覺，能打個盹兒就打個盹兒，學習上東一榔頭西一棒子，夾雜在大量大多數院校都能接受的"合法"的事情中。當然，這並非意味著我的校園生活主要就是杜松子酒和奎寧水，實際上，我從未放下自己的功課，只不過，功課這東西終於不再是我生活的核心，而僅是其中一部分而已。在好與壞的三角平衡中，我成了一名學生，不是一名普通的學生，而是一名功課負荷輕了許多的學生，一名能夠允許自己在一些難度很高的課程上不及格的學生。
這一改變，既不是突然的，也不帶有戲劇性；既沒有什麼警鐘大作，也沒有什麼天使伴唱。這一變化，是自然而然逐漸形成的。在後來的許多年裡，我一直在思考這樣一個問題，而且我相信很多人都有過這樣的想法：儘管我學得零零碎碎的，可是，我的成績真還不錯；然而，這樣的學習習慣真的就是壞習慣嗎？我一直在思考。
大腦是一部古怪的學習機器
21世紀初，我開始以一名記者的身份，先是在《洛杉磯時報》，後來在《紐約時報》上做了一系列有關記憶與學習的科學研究跟蹤報導。準確地說，這一課題研究的是大腦怎樣才能最有效率地學習。不過，這當時並不是我報導的主旋律，因為我把大部分精力花在了與人類行為關聯更緊密的大腦研究課題上，比如精神病學和腦生物學。但我還是會時不時地回過頭來關注一下大腦學習效率的研究課題，畢竟這些研究太讓人難以置信了。你想想看，一幫正統的科學家，投入那麼多精力去研究那些對學習和記憶顯然無足輕重的東西，比如背景音樂、學習場所，還有，學一會兒就去打打電玩什麼的。荒謬吧？這些做法真的能讓人考出好成績來嗎？
不過，若當真如此，那又是為什麼呢？
每當又有了一項新發現，科學家們都會給出一種解釋，而每一種解釋都跟大腦的運作有那麼一點不算是太明確的關聯。我越是深入地跟蹤下去，越是覺得科學家得出的結論實在古怪。比如，分心反而有助於學習，打個盹兒也有助於學習，在某門課程將要學完之前半途而廢，其實並不是壞事，因為這種快要完成的東西與已經徹底完成的東西相比，反而會在人的記憶中逗留得更為長久，還有，在開始學習新東西前先測試一下，會使你在隨後的學習中事半功倍，等等。
這其中的一些研究成果還真讓我沒法輕易把它們拋諸腦後。雖然乍一聽這些東西讓人覺得不可思議，不過好像也很值得一試，畢竟，我要做的只是些小小的、很容易做到的事情，這還真讓人找不到藉口來拒絕嘗試。因此，在過去這幾年裡，每當我要選擇一項新課題的時候，不管是為了飯碗還是為了好玩，或者每當我打算撿起某項早就荒廢了的老行當的時候，比如電吉他、西班牙語，
我就會首先問問我自己：
"有沒有一條更好的途徑呢？"
"要不要試試看某種新做法呢？"
於是我試著去做。在嘗試過不少研究中提及的學習技巧之後，某種熟悉的感覺慢慢爬上心頭，而且沒花多少力氣我就找到了這種熟悉感的來源：我的大學時代，當年那種雜亂無章、零敲碎打的學習方式。雖然那些做法並不能準確體現當代認知科學的最新理論，畢竟腦科學的研究並不能與現實生活完全劃等號，但是，隨著我的不斷嘗試，這些腦科學研究以及運用技巧越來越多地滲透到我的日常生活中，滲透到我的言談話語、散漫遐思乃至睡夢之中，而那種熟悉感也愈發讓我覺得"似曾相識"。
這種現實感悟與之前親身體驗的聯結使我不知不覺地把針對學習的腦科學研究看成了一個整體，而不再把它看作一條條列出來供人參考的互不相干的建議。這些新發現實際向我們展示出一種新的生活之道。一旦想通了這一點，我便能以一種完全不同的視角來回顧當年的大學生活了。我固然是放鬆了學習，可是，藉由這樣的放鬆，我讓自己的課業以前所未有的方式穿插在了非課業的生活中。而且，恰因如此，當我的大腦滿負課業而運作時，當它作為一部學習機器在運作時，它不但顯現出了自身的長處和短處，也顯現出了局限性和無限的可能。
學習的奧秘
大腦跟肌肉不一樣，至少不能簡單地那麼去理解。大腦是一個多元綜合體，對情緒、時間、生理節奏乃至場所、環境都很敏感。它能關注到我們的意識所關注不到的東西，而且，當我們提取存儲的記憶和數據以資學習時，大腦往往會添加一些我們先前並沒有注意到的細節。在夜間，當我們睡覺時，大腦還會勤奮工作，尋找在白天的生活瑣事中隱藏著的聯結和更深層的寓意。它更看重有一定意義的事情，討厭無趣的東西。它還有一個眾所周知的特點：信息的存取並不會按照先後順序進行。比如，前段時間剛學過的東西，考試的時候就忘記了，可是你偏偏還記得電影《教父》的整個故事情節，或者1986年波士頓紅襪棒球隊的選手陣容。
如果大腦就是一部學習機器，那它一定是一部古怪的機器，而且，它的怪異越是能得以開發利用，其工作效率也就越高。
傳統的學習方法就是對的嗎
在過去這幾十年中，科學研究者們發掘並試驗了很多加深學習效果的技巧，這些技巧仍有相當大一部分尚未被當今科學界了解。這些研究並不屬於"如何使人更聰明"的範疇，不需要電腦軟體、硬體配置乃至藥物的輔佐；也不屬於"革新教學理念"的範疇，不能指望它提升整個課堂的教學質量，而且，至今尚未有任何教學理念能真正穩固地提升課堂質量。與此相反，這些研究所得出的技巧都是些小小的轉換，很容易立刻落實到我們日常的學習、實踐和工作中。可能"落實"的最大難點在於你能否相信這些新做法真的有效。這需要你首先把自己的疑慮拋諸腦後，畢竟這些研究所得和傳統的"最好的學習方法"大相逕庭。
我們拿一個很典型的傳統觀念來做例子：學習的時候，要找一個"安靜的場所"，並把那裡當成"專心學習"的專用場所。我們都相信，在沒有任何噪音幹擾的環境下更容易專心地學習，而且，這樣的"專用場所"會給大腦發出一個"現在該好好學習了"的信號。但如今，科學家們的發現卻是，如果我們不再死守這種常規的學習場所，而是頻繁更換不同的地方，那學習效率反而更高。換句話說，堅持固定不變的學習常規程式，反而可能會降低學習效率。
再舉一個我們慣常相信的說法為例：如果你想要熟練掌握某項技能，比如多位數除法，或是速爬音階，那麼，你要花整塊整塊的時間，就同一內容或動作反覆練習才好，對吧？那你又錯了。科學家們的新發現是，與其一次性塞給大腦大塊的東西讓它去消化吸收，不如給它一大盤各式各樣互相關聯的"雜碎"，反而更容易高效地吸收。無論學生年齡大小，也無論學習的內容是什麼，義大利短語也好，化學鍵也好，結果都是這樣。
這讓我不由得再次聯想到自己的大學生活，那些時而緊張、時而懶散的學習狀態，那些挑燈夜戰的深更和蒙頭大睡的下午，那種不屑於遵守任何學習計劃的賴皮勁兒……我並不是要告訴你，這樣散漫無序的校園生活會給你帶來好成績，而只是想藉此說明，把學習化整為零、隨機穿插到日常生活中去，很多時候反而能提升大腦的記憶效率。那樣做看起來好像耽誤了時間、分散了注意力，可實際結果卻並非如此。
如今，越來越豐富的電子產品帶來了紛繁複雜的文字信息、蜂鳴提示音、Facebook消息，能把我們的心同時分往十餘個不同的方向，讓我們再也不能足夠專心地鞏固學到的內容，這該是多麼糟糕的事啊！更糟糕的是，此等程度的心緒散亂若再繼續惡化下去，只怕將來會削弱我們大腦的學習能力……別，這些擔憂其實是些不著邊際的胡思亂想。
因對電子媒體的痴迷而造成的學習上的分心固然令人擔憂，不過，科學家們針對學習科學的研究發現卻給這種愈發盛行的擔憂帶來了一道前所未有的光亮。分心，毋庸置疑會影響某些模式的學習，尤其是在吸收信息或是在需要持續注意力的時候，比如閱讀一篇故事、上課聽講。還有，如果只顧刷屏聊天而乾脆擠沒了本來用於學習的時間，那的確會影響到學習。但是，科學的新發現告訴我們，當我們被卡在某道數學題上，當我們的思路被捆住了手腳，需要松松腦筋的時候，適當地讓自己分分心，是件十分有益的事。
簡而言之，學習的方法並沒有好壞之說，只是不同的策略適用於不同的場合，不同的方法適用於不同信息的獲取而已。一個聰明的獵人當然會因獵物的不同而設置不同的陷阱。
藉助新方法，讓學習融入生活
在這本書裡，我不會假稱關於學習科學的研究已經大功告成，這塊領地還在源源不斷地冒出各種新的觀念，使得已經描繪出來的圖景正變得越來越複雜。比如，閱讀障礙能提高人對圖案的辨識能力，接受雙語教育的孩子有更強的學習能力，遇到數學就頭疼其實是一種腦功能紊亂，遊戲是最好的學習工具，音樂能增強一個人在科學方面的才能……不過，大多數這類發現在這本書裡只是一種背景音，或者說是樹葉發出的沙沙聲。這本書所要瞄準的，並非樹葉，而是樹的主幹，也就是"學習科學"的基本理論，以及一些被反覆驗證過的研究成果，即能夠實實在在提高我們學習能力的方法。
這本書由四大部分組成，其構思相當於讓你沿著樹的主幹從下往上爬。第一部分首先向大家介紹的是科學家在腦細胞結構以及大腦如何存儲信息方面的研究與發現。這方面的基礎知識為我們提供了一把進入"認知科學"大門的鑰匙，以供我們了解人類是如何學習新東西的。然後是認知科學，它相當於一架梯子，帶領我們從生物基礎開始往上爬，尤其重要的是幫助我們了解大腦的記憶、遺忘和學習是如何相輔相成的。這兩章構成了後面所有章節內容的理論基礎。
第二部分為大家提供了一些具體的方法，幫助增強記憶。不管你是打算背誦阿拉伯字母表還是元素周期表，又或者你要擔任話劇《絲絨革命》（VelvetRevolution）的主角，都能有用，這是些能夠讓記憶保持長久的工具。
第三部分將致力於為大家提供一些深化理解力的技巧，這些技巧不但能幫助你解答數學或者物理難題，還能幫助你完成某些耗時而複雜的課題，比如寫論文、做陳述報告、設計建築圖紙乃至作曲，等等。了解這些技巧是怎麼起作用的，或者說科學家怎麼就認為這些技巧能起作用，將有助於我們記住這些方法。更關鍵的是，這還有助於我們決定如何將其運用到現實生活、學習與工作當中。
最後，在第四部分，我們將共同探索兩種利用潛意識的方法，以進一步提升前面章節中講述的各種技巧的功效。我把這一部分內容看作是對"不用動腦就能學會"的講解，而且會讓你對這本書所講述的內容更放心，乃至更放心地推薦給別人。
在這條巨大彩虹的根部所埋藏的寶藏，不一定是"卓絕"的。"卓絕"是一種很美好的理想追求，我祝願那些有基因、有動力、有運氣、有門道的人能贏得這一"六合彩"。不過，如果把追求放在這種命中率很低的目標上，那未免會害得你對追求完美頂禮膜拜，更可能會害得你偏離靶心。不，請別這樣，這本書要瞄準的應該是一個比這更渺小卻又更宏大的目標：如何把這些新觀念、新做法運用到我們的日常生活中去，讓它們能從我們的肌體裡自動地滲透出來；如何能藉助這些新觀念、新做法，讓學習變成生活中自然的一部分，而不再是一項累人的勞作。
在這裡，我們將關注最新的科學發現，從中發掘我們需要的工具，以助我們達成這一目標,而且是輕輕鬆鬆地、不必累死累活地達到這一目標。有一些過去我們一直認為是打擾學習的最惡毒的敵人，包括懶惰、漠視、分心，其實也能成為幫助我們學習的"大好人"。
[精彩樣章]
遺忘的威力：過濾幹擾信息，激活深處的寶藏
記憶比賽中，人往往容易出錯，尤其是到了比賽的最後一輪。
這時，臺上僅剩不多的幾個人，人人都端著一張緊張、專注又精疲力盡的臉。已經到了最關鍵的時刻，他們一路披荊斬棘走到這一步，接下來任何一個失誤都可能前功盡棄。有一部關於"全美拼字比賽"（ScrippsNationalSpellingBee）的紀錄片，叫作《拼字比賽》（Spellbound），其中有這樣格外緊張的一幕：一名12歲的參賽者正跟"opsimath"這個詞奮戰，他看起來好像認識這個詞，一番冥思苦想，眼看就能順利拿下，結果功虧一簣，把字母"o"拼錯了地方。
"當!"
鈴聲響起，意思是"拼錯了！",那孩子眼睛猛地睜大，滿臉的難以置信。一聲嘆惋席捲觀眾，隨即大家給出一陣掌聲，以資鼓勵，而那孩子卻神情木然地溜下臺去。
這部紀錄片不斷重複著類似鏡頭，一個又一個原本準備充分的孩子因一個詞出錯而敗下陣來。他們對著話筒聲音陡然低落，失神的眼睛茫然眨動，隨後傳來觀眾席上那並不熱烈的掌聲。而那些在本輪勝出順利走向下一輪的孩子，個個看上去都滿懷信心、勝券在握。最終勝出的那個女孩一聽到最後一個詞就咧嘴笑了：她拿下了這場比賽。
遺忘的兩個正面作用
這樣的比賽往往留給我們兩種印象。
其一是那些參賽者，尤其是那些勝出的人，肯定都是超人，不然他們怎麼可能做得到？他們的大腦恐怕不但比常人更大、轉得更快，而且肯定跟正常的大腦長得不一樣，比如你的和我的。也許他們還有"過目不忘"的本領。
其實不然。儘管迄今為止還沒有科學家能鑑別出"智力基因"，也沒有科學家能真正弄明白基因是怎麼起作用的，但有些人的確生下來就有某種天賦，其記憶能力和思索速度都非同一般。沒錯，參與這類比賽的人的確是那些對博聞強識更在行的人。可是，大腦就是大腦，所有健全大腦的運作模式都一模一樣，只要投入足夠多的準備和心血，誰都能顯示出這種強悍而神奇的記憶力。至於所謂的"過目不忘"，根據迄今為止科學家們的研究，並不存在，至少不是以你我所想像的那種方式存在。
第二種印象就更負面了，因為它強化了這樣一種不但人人都有，而且還容易讓人自我否定的假設：忘記了，就是壞事。不言而喻，世界上到處都有"沒腦子"的人或讓人記憶恍惚的事：左耳朵進右耳朵出的少年，不知放哪兒去了的鑰匙。人人擔心健忘症會不會已經悄然上身，覺得總這麼忘東忘西的是不是自己腦功能失常了或是有什麼惡兆。如果說學習是在構建人的能力與知識，那麼，遺忘就是讓人失去已經獲得的能力與知識。遺忘，怎麼看都像是學習的敵人。
但事實跟這一假設幾乎完全相反。
不消說，弄錯了女兒的生日、忘掉了哪條岔道能回到營地、考試的時候大腦出現空白，都是些很糟糕的事情。可是，遺忘也有相當大的正面作用。
學習的科學
遺忘的正面作用之一，就是大自然中最精緻的"垃圾信息過濾"功能，這一功能使得人的大腦能夠專注於某一件事，只讓該出現的信息出現於腦海。
要更生動地展示這一點，我們不妨再來觀摩一下剛才那些拼字奇才在比賽中的另一個場景：針對簡單問題的速答比賽。說出你讀過的最後一本書的名字、最近看過的一部電影的名字、你家小區雜貨店的名字、現任美國國務卿的名字、世界盃冠軍的名字。然後，是更加快速的應答：你谷歌電子郵箱的密碼、你姐姐的中間名、現任美國副總統的名字……
在這樣的主題比賽中，每一個專心致志的大腦都會不斷地出現空白。為什麼呢？並不單純是因為太心無旁騖了，而是因為這些孩子都非常機警，注意力都非常集中，正是因為太集中了，他們的大腦才會把一些細枝末節的東西給屏蔽掉。
請想想看：那麼多生僻的單詞全都裝在腦子裡，要想在拼讀單詞時保持思路清晰，大腦當然必須要做信息過濾的處理。換句話說，大腦必須壓制、忘記那些爭先恐後往外冒的信息，才不至於把"apathetic"和"apothecary"混淆起來，不會把"penumbra"當成"penultimate"。而且，大腦還要把任何會讓你分心的七零八碎的東西都擋住，不讓其跑出來打擾你，免得你一邊應答，腦子裡一邊蹦出某首歌的歌詞、某本書的標題或某個電影演員的名字來。
我們在日常生活中也常會遇到這類"專心的遺忘"，只是往往察覺不到。比方說，你要輸入一個新換的電腦密碼，就必須屏蔽掉對老密碼的習慣記憶；要學習一種新語言的單詞，就必須克制自己不要脫口而出母語中的對應詞彙。當我們完全沉浸在某個話題、某項計算或某部小說的情節中時，哪怕最常用的名詞我們也可能會一時說不出來："你能不能把那個什麼，怎麼說來著，吃東西用的那個，遞給我？"
叉子！
正如19世紀美國心理學家威廉·詹姆斯（WilliamJames）觀察到的那樣："假如我們把一切都記在心裡，那麼在大多數情況下，我們會差勁得像是什麼都沒記住一樣。"
最近數十年針對遺忘的研究使得人們不得不從根本上重新思考大腦的學習功能到底是怎麼運作的。從某種意義上來說，這些研究的結論已經顛倒了"學習"與"遺忘"的定義。"'學習'與'遺忘'之間的關係並不簡單，甚至從某個很關鍵的角度來看，兩者的意義跟人們所想像的恰恰相反。"這是加州大學洛杉磯分校的心理學家羅伯特·比約克（RobertBjork）的話。他告訴我："我們以為遺忘是件很糟糕的事，是大腦系統的敗筆，但實際上，遺忘往往是學習的良師益友。"
比約克的研究認為，上述記憶比賽中的"失敗者"之所以會失敗，並不是因為他們記得的東西太少了，原因恰恰與之相反。他們學習了成千上萬的詞，而在比賽中拼錯的往往是他們明明記得的那些，讓他們栽跟頭的原因很多情況下正是他們記得太多了。你已記得的各種感知、數據、觀念等都散落在大腦中如黑色風暴般盤根錯節的神經元裡，如果記憶的確就是回想起這些，那麼，遺忘在大腦運作中的作用就是屏蔽掉大腦中的背景噪音，或者說靜電幹擾，讓大腦把該輸出的信號輸送出來。輸出的清晰度與屏蔽的強度息息相關。
遺忘的另一個很大的正面作用與上述主動過濾的功能完全不同。正常的遺忘，也就是那種被動的、讓人為之哀嘆的記憶衰退，其實也有助於繼續的學習。
學習的科學
遺忘的這一特性很像我們的肌肉鍛鍊：當我們提取儲存的信息時，為了能強化"習得"，一定程度的"損耗"是必不可少的。如果沒有一星半點的"遺忘"，對長遠的學習就沒有任何好處。這就跟鍛鍊之後的肌肉一樣，先損耗，後增長。
這一記憶系統遠談不上完美。沒錯，我們的確能在眨眼之間調出許多不相干的數據與信息，比如韓國的首都叫首爾，9的平方根是3，《哈利·波特》的作者叫J.K.羅琳，但是，沒有任何更複雜的記憶信息會以完全相同的樣子被再次提取出來。原因之一是遺忘功能在屏蔽掉不相干的信息時，也會屏蔽掉一部分相關信息。而被屏蔽掉的，或者說忘掉的內容，常常在以後還會再度出現。
對於這種來去無蹤的記憶，最明顯的例子就是我們在回憶童年往事時，總是一邊講一邊加以潤色。14歲的那一年，我們借了一輛私家車出去玩；第一次搭乘那座城市的地鐵時，我們走迷了路……隨著我們一次又一次地滾動記憶的線團，到後來，就很難再說得清哪些是真的，哪些已經不是。
問題不在於人的記憶是否是一堆散亂的數據、一串被修飾得變了形的故事，問題在於我們提取任意一條記憶時，總會同時修改其"可提取係數"，乃至常常修改其內容本身。
近年來，針對記憶的研究以及推想已逐漸形成了一種理論，這一理論叫作"記憶失用理論"，以區別於已經過時的"失用定律"。所謂"失用定律"，簡單來說就是如果某項記憶不被提取使用，那麼它就會漸漸在腦間蒸發，消失殆盡。而如今這套新理論，並不是對傳統理論的補充或更新，而是徹底的破舊立新："遺忘"在這裡被塑造成了"學習"的好朋友，而不再是敵人。
若要給這一新理論起一個更恰當的名字，那麼我會叫它"遺忘式學習"，這個名字既能彰顯其字面意義，又能突出其精神宗旨，還能給人以正面激勵。舉例來說，這套新理論能給人的正面影響之一就是：才剛學過就忘掉了很多，剛接觸某個新課題時尤其如此，這並不是因為我們不努力、不專注，也不是一個人本身的缺點；相反，這證明大腦正以其恰當的方式工作著。
沒人能說出人們為何對遺忘以及其他一些類似的大腦功能如此鄙夷。遺忘是如此的不可或缺、自然而然，是我們每個人都再熟悉不過的事情，然而，我們竟是這麼的看不上它。下面我來仔細分說一下，希望能對大家有所幫助。