什麼叫燕麥代餐？燕麥就是一種大眾的穀物主食而已，雖然營養豐富，但還不至於完整到做什麼代餐，你用他替換自己的部分主食倒挺好。從健康角度出發那很簡單，形態越原始加工程度越淺越好。
粗分的話其實就是兩種：
1、未熟化處理
燕麥米（oat groats）&鋼切燕麥（steel-cut oats）
2、熟化處理
傳統燕麥片（rolled oats）&快煮麥片（quick oats）&即食麥片（instant oats）
換言之，屬於1的都需要進行長時間的燒煮，而且最好提前進行浸泡，其實1類的實質是穀物顆粒/碎粒（berry/cracked grain）。2類才是真正意義上的flake，2類本身就是燒煮過的，然後壓扁，所以用燜燒鍋泡個2-5分鐘或者微波爐2-5分鐘來一發就可以，instant更是和水拌一下就行，無非rolled oats是相對最完整的顆粒，而quick和instant則碎小很多，後兩者實則差別不大，我覺得都沒必要細分出來了。
至於混水果堅果的那類麥片，都是2類+果乾/種子而已，燕麥片部分會用三種中任何一種，直接混一起的就叫muesli，而用油糖進行進一步烤制的就叫granola（比如你們熟悉的卡樂比，那就是典型的granola）。muesli不做任何推薦，你要吃水果/種子，直接新鮮的就行，granola我就更不展開了。
燕麥片標準的三大能量源分布應該是：
蛋白質：12-14%（燕麥米一般更高些）
脂肪：6-8%（飽和脂肪：1%）
碳水化合物：60-70%（其中膳食纖維：10%左右，添加糖基本沒有）
Na：0%
盤點出最熱門的9款燕麥，以下是前9榜單，排名不分先後。
以下沒有任何利益關係，想收也收不到，囧。
下面是熱門中的熱門6款燕麥介紹：
01.
品名：捷森JASO水果麥片
價格：￥45/1KG
小結：種類原味，口感偏硬，香氣適中，營養偏多，金錢小資。
02.
品名：桂格燕麥片
價格：￥27.80/1.478KG
小結：種類原味，口感適中，香氣適中，營養適中，金錢經濟。
03.
品名：西麥燕麥片
價格：￥20.90/1.48KG
小結：種類原味，口感適中，香氣適中，營養適中，金錢經濟。
04.
品名：ICA燕麥片
價格：￥58.80/780G
小結：種類甜味，口感偏軟，香氣濃鬱，營養豐富，金錢小資。
05.
品名：卡樂比燕麥片
價格：￥69/800G（活動價）
小結：種類甜味，口感鬆軟，香氣濃鬱，營養豐富，金錢土豪。
06
品名：世壯燕麥片
價格：￥6.50/350G
小結：種類原味，口感適中，香氣清淡，營養適中，金錢溫飽。
分數僅針對我自己，並不具有代表性，找到適合你自己的燕麥，他就是10分！
如果你喜歡口感硬的咬的咔咔響，可以選擇捷森JASO水果麥片
如果你喜歡中規中矩，可以選擇桂格和西麥
如果你喜歡花樣多，可以選擇ICA燕麥片
如果你喜歡零食，可以選擇卡樂比燕麥片，但還是不要長期吃，肚子上的遊泳圈會告訴你為什麼？
如果你喜歡基礎款性價比實用主義至上國產，唯一的選擇世壯燕麥片
TIP:如果嫌口感不好可以自己加點牛奶，酸奶，芝麻粉，杏仁果，水果，玉米片等等許許多多來調節清淡的口味。
如果感興趣，請在下方評論區說說你在吃燕麥的時候會加什麼東東？