2019 年，我下了一個決心，希望自己每天至少讀一本書，每本書讀完，至少寫出兩三百字，來和大家分享一下讀完的感受。
上周正好是2019年上半年的最後一周，每天一本書堅持了半年，我讀了整整 181 本書，這個過程真的是既酸爽又快樂。
很多朋友會問，你怎麼可能一天讀一本書，不用上班嗎？
嗯，不用。
大家在忙碌的工作中，每天可以拿出半個小時、一個小時來讀書的人，就已經很熱愛閱讀了。
而對於我，讀書既是興趣，也是工作，每天可以拿出八個小時甚至十個小時來讀書，所以自然就能多讀一些。
上周讀了七本書，很其中啃下了四本比較燒腦又厚重的書，推薦兩位大神級作者：史蒂芬·平克和侯世達，對於他們，我只剩下膜拜了。
另外還讀了三本很實用的書，分別是《意志力》《取悅症》和《番茄工作法圖解》，強烈推薦給大家，如果你覺得自己意志薄弱，或者不懂得拒絕別人，或者是天天很忙可是效率不高，那這三本書一定能幫助到你。
如果沒有時間讀書，那就把我總結好的核心要點讀完吧，相信也會給你很多幫助。
01
《我是個怪圈》
（美）侯世達
推薦指數：★★★★
（建議對這個領域感興趣的朋友，優先閱讀這本書）
適合這些朋友閱讀：
- 希望通過努力思考而變得更聰明的朋友；- 對「自我意識」這個概念感興趣的朋友。
侯世達是一位很難用一句話說清楚的作者。
其實也可以說清楚，如果你知道這個世界上有一本神書叫做GEB（全名叫《哥德爾、艾舍爾、巴赫——集異璧之大成》）的話，侯世達就很好介紹了，他是GEB的作者。而對於不了解這本書的人，怎麼介紹呢？侯世達是個怪物，是認知學家、物理學家、心理學教授、哲學教授、比較文學教授。那本GEB則跨越了數學、邏輯學、電腦程式、人工智慧、語言學、遺傳學、音樂、繪畫的理論。他的廣博與天才，會讓我等凡人只能感嘆，人和人的差距真的是挺大的。這本《我是個怪圈》，繼承了GEB的特點，你能感覺到這本書的野心，侯世達在書中討論了認知科學、數學、邏輯學、哲學、物理學、人工智慧，而他的主題又特別專註：「我」到底是什麼？
作者最核心的觀點是，「我」是由我的記憶組成的。
我的意識驅動我的行為，而我的行為又成為我的記憶，我的記憶最後又重新塑造了我。這就是書名的意義，所謂的怪圈。當然，從這樣一本廣博的書中抽出主幹來，真的是非常困難，只有放在書中，你才會發現這個觀點和各種科學連接起來的時候，是多麼鮮活好玩。總之，這本書讀下來並不輕鬆，但是卻相當值得，就像是做了一場思維的攀巖，而最後俯瞰迷人的山色。如果你也願意做一個思維上的運動愛好者，那麼這本書很適合你。
02
《心智探奇》
史蒂芬·平克
推薦指數：★★★★
（建議對這個領域感興趣的朋友，優先閱讀這本書）
適合這些朋友閱讀：
- 想更了解人類思維模式的朋友。- 希望能變得更「聰明」的朋友。
什麼是心智？
我們使用了幾千年的心智，自己卻沒有太多感覺，直到我們發明了計算機，當我們想要把人類的心智遷移到機器上時，才發現人類的心智如此精密微妙。
這本書《心智探奇》，就是著名的認知科學家、心理學家、語言學家史蒂芬·平克的力作，平克站在機器人設計的角度，重新給人的心智做了反向工程，來告訴我們到底什麼才算是心智。
核心的觀點是「心智計算理論」，簡單來說，人的智能=神經網絡+符號處理過程，這樣，就打通了意識和物質之間的聯繫，也讓人腦和電腦有了可以類比的共通之處。當然，目前的電腦還沒有辦法完全模擬出人的心智，在作者看來，人類的心智，由四大功能組成： 視覺感知、推理、情感、社會關係。
視覺感知
視覺感知和視覺不同，那麼多動物都擁有視覺，而唯獨人類進化出如此強大的心智，是因為我們接收視覺的那套「語言」。我們是帶著概念和框架接收視覺信息，而不單單關注圖像，這樣更深一層的視覺處理，就是心智的基礎。
推理和情感
推理和情感比較好理解，相當於並行在我們大腦裡的兩套程序，推理更像是開機狀態，性能更強，不過也更耗電，情緒則是待機狀態，讓我們可以自動做出決策，只不過有時決策有點糟糕。
社會關係
這是最有趣的一點，如果我們承認心智就是計算，就是大腦根據規則做出決策的流程，那麼不同的社會關係，就提供了各種不同的策略模板。父母、子女、兄弟姐妹、情人、伴侶、朋友、熟人、對手、聯盟和敵人，一旦我們確定和對面那個人的關係，我們就已經做了一半的決策。
機器人何時成為人？
回過頭來看，計算機可否擁有人類的心智呢？從「心智計算理論」來看，計算機有模擬人腦的潛質，但是從四個心智功能來看，計算機想要達到人類的水平，還有很長的路要走。視覺感知：在機器學習的方向，計算機似乎已經可以實現；推理：這一點似乎計算機已經超過了人了；可是，更加細膩的情感，我們似乎還沒有找到能夠讓計算機學習的規則，而複雜的人際關係，似乎更與計算機無關。這兩點，可能才是從機器人到人這條漫漫長路上的兩座大山。
03
《白板》
史蒂芬·平克
推薦指數：★★★★
（建議對這個領域感興趣的朋友，優先閱讀這本書）
適合這些朋友閱讀：
- 對人類心智演化感興趣的朋友；- 對人類的道德感興趣的朋友。
這周集中讀了幾本心理學家、認知科學家史蒂芬·平克的書，對他的知識廣博和深刻觀點五體投地，在討論過語言、大腦、心智這些問題之後，史蒂芬·平克開始討論另一個更加艱難的話題：人性和道德。人性本善還是人性本惡？這是國際大專辯論賽的一道經典辯題，也是千百年來無數人爭論不休的話題。在西方歷史上，對於人性，有三種主流的觀點。第一種叫做「高貴的野蠻人」，大致認為人性本善，是社會的浸染造成了人性的變化，大抵和儒家從小教育的「人之初，性本善，性相近，習相遠」是類似的；第二種叫做「機器中的幽靈」，認為人性和人體是截然分開的，如果說類比的話，很像是禪宗「本來無一物，何處惹塵埃」的觀點；第三種則是「白板論」，認為人性本無善惡，就像白紙一張，後天如何影響一個人，這個人就如何跟著變化。如果單看書名，你會認為作者是承認白板論的。你錯了！白板論恰恰是本書最大的靶子。這本書用最新的進化心理學、認知神經科學、遺傳學的證據，狠狠地批判了白板論。心理學與認知科學指出，如果沒有先天的學習迴路，就不可能存在學習，而頭腦中有限的程序組合，能夠產生無限多的思想和行為反應；認知神經科學指明，大腦的生理結構起著重要作用，而人的可塑性僅僅發生在由基因構造限定的範圍內；行為遺傳學借雙生子研究表明基因對行為的預測力，儘管基因的大部分作用只是一種概率，且通常取決於環境；進化心理學則用種系演化史闡明了自然選擇、心理適應的功用。對於人性來說，基因重要，環境也重要，換句話說，人性中的一部分惡，可能真的是與生俱來的。這個觀點相當反認知，而且還很政治不正確，可是作者在書中說到，「行為科學不是一門適合膽小鬼的科學」，如果結果就是如此，我們也必須科學得看待它。推翻了「白板說」，人們的擔憂來自四個方面：擔憂人與人之間會產生不平等，甚至走向納粹式的所謂淨化；擔憂人發現自己與生俱來的不完美，而不再有努力和改革的動力；擔憂我們既然被基因控制，那麼自由意志就是空話；擔憂這種決定論，會帶領我們走向虛無。
作者在書中安慰了我們，為什麼承認這樣的結果，我們也無需為人類有那些擔憂。
總之，「白板說」有它的貢獻，它消除了很多人與人之間的歧視，對抗了種族主義、性別歧視、階級之間的偏見，可是越來越多科學證據表明，「白板說」是錯的。只不過推翻了白板說，我們也不必為人類如此悲觀，畢竟人類的基因，相似性遠大於差異性。人性也許永遠是複雜的，不能把原因歸結到單獨一種東西身上，而作者樂觀地相信，我們人類是可以為了真理，去承受這種複雜的。
04
《語言本能》
史蒂芬·平克
推薦指數：★★★★
（建議對這個領域感興趣的朋友，優先閱讀這本書）
適合這些朋友閱讀：
- 對人類語言演化感興趣的朋友；- 對人類心智的進化感興趣的朋友。
著名語言學家、心理學家、認知科學化史蒂芬·平克的大作，揭示人類語言進化的奧秘。這本書中最核心的觀點，是認為人類的語言能力是與生俱來的，作者說「語言是人類大腦組織中的一個特殊構件」。雖然我們還沒有發現人體專管語言的器官，也沒有在DNA中找到語言基因，但是大量人類學的發現表明，語言是我們天然的能力。這也就是為什麼書名中會說語言是本能了。書中提到了一個「愛斯基摩詞語大騙局」，有一則流傳很廣的謠言，說愛斯基摩人的語言中，有上百種關於雪的詞語，可是實際研究發現，愛斯基摩人形容雪的詞語，只來自於四個基本詞語，統計下來，愛斯基摩人關於雪的詞彙，並不比英語更多。這種騙局，其實來自於無數人對於語言的想像，也就是語言決定思想，甚至決定文化，所以文化有高下，正是因為語言有高下，如果愛斯基摩人對於雪的理解更深，一定是因為他們的語言中有一百個形容雪的詞語，而我們的語言中有更多別的詞語，所以我們比愛斯基摩人更有文化。而在《語言本能》中，作者在努力打破這種把語言和特權放在一起的想法，正因為語言是人類與生俱來的本能，所以很多人類對於語言的偏見，比如哪種語言更高貴，哪類人更有語言天賦，其實也都只是妄想。
05
《意志力》
羅伊·鮑邁斯特 / 約翰·蒂爾尼
推薦指數：★★★★
（建議對這個領域感興趣的朋友，優先閱讀這本書）
適合這些朋友閱讀：
- 希望能更有意志力的朋友。
意志力是個好東西。每個人都覺得自己的意志力還不夠。高效工作、認真學習、早起、健身、減肥、讀書、做一個有修養的人，每一件我們能想到的有幫助的事，都需要我們調用自己的意志力。可是我們卻不了解，意志力從何而來，如何維持，如何增強。在這本書的作者看來，意志力是有限的，就像是遊戲中的藍條，會定期恢復，像是睡覺或是補充葡萄糖也可以恢復意志力，但是總的來說，人的意志力是有限的，如果意志力分配給無數細碎的小事情，你也就無法有足夠的意志力來完成一件更重要的事。有哪些方法可以讓我們在有限的意志力之下，做更多有意義的事情呢？作者給了一些建議：1、規律飲食和睡眠，保持意志力的定期恢復；2、把一些事情養成習慣，自動化的習慣不用消耗意志力；3、一次只定一個長期目標，不要在減肥的同時寫畢業論文；4、不要在意志力快耗盡時做重要的決定；5、堅持每天做一件小事，比如挺著腰板走路，這樣的堅持能讓自己擁有更多意志力；6、完成目標之後給自己一些獎勵；7、堅持「紅線」更有利於自控，比如戒菸，如果目標是每天適量抽菸，那麼糾結適量這兩個字就能耗光你的意志力；8、外部環境對意志力的影響非常明顯，想減肥就不要和天天大吃大喝的朋友在一起；9、自我監控會提升意志力，定期做回顧，做總結，那麼你在平時就更有動力堅持；10、警惕「破罐破摔」的心理，比如減肥，不要一旦今天卡路裡超標了，就乾脆大吃大喝起來。
06
《取悅症》
哈麗雅特·布萊克
推薦指數：★★★★
（建議對這個領域感興趣的朋友，優先閱讀這本書）
適合這些朋友閱讀：
- 不知道如何拒絕別人的朋友；- 總是活得很累的朋友。
你也許是別人眼中的好人，但是只有你自己知道，當個好人有多累。總是在照顧別人、幫助別人、順從別人、討好別人，希望身邊所有的人都喜歡你，不然，你就會很焦急。工作中、生活中，甚至戀愛中，都是如此，你害怕別人受到傷害，所以你總是儘量滿足別人的要求，不敢說出自己的真實想法。你把自己活得很累，你努力成為別人眼中的好人，卻顧不上照顧自己。如果你也是這樣的人，那麼你可以患上了「取悅症」。這本《取悅症》，分析了三種心態：認知型好人、習慣型好人、感情逃避型好人。認知型好人，是強迫症般希望周圍的人能喜歡自己，如果有一個人沒有那麼喜歡，自己就會感覺很難受。習慣型好人，是經常幫助別人、順從別人，好人已經成為了一種不好改變的模式；感情逃避型好人，是害怕拒絕別人或是對別人實話實說之後，會引發衝突，因為特別害怕那種衝突，所以儘量順從別人，照顧別人的情緒。但是，這樣的濫好人，對自己是有傷害的，你必須先照顧好自己，才能照顧其他人，而且事情沒有你想的那麼糟糕，好人可以說不，好人也可以表現憤怒，別人未必會因此而怨恨你，或者，在這個世界上，即使有一些人不喜歡你，那也沒有什麼大不了的。
那麼，如何一步步改變自己，走出「取悅症」呢？書中給出了一串建議。
第一步，改變下意識說「行」的毛病。別人提出請求時，如果自己不想，就勇敢地說「不」，或是提出先考慮一下，給自己一些時間，或是提出另一種折中方案，總之，不要下意識地答應。第二步，學會照顧自己。列出至少20個讓自己開心的項目，每天留出一兩個小時的時間，專門花在這些讓自己開心的事情上。
第三步，學會戒掉「認可癮」。記錄下曾經批評過你的人，記錄下你對於他的感受，問自己，這個人對你的不認可是否真的會讓你傷心？
第四步，學會分配任務。列出最近一段時間要做的事情，找出哪些事情是你必須做的，哪些事情你做完會覺得開心或者感覺有意義，其他的事情，就是你可以分派給他人去做的。第五步，學會「不當好人」。找幾個知心朋友問一問，他們眼中的你，是怎樣的，找到哪些「好人」以外的形容詞，匯總起來，問自己，如果自己不能當一個好人，那麼要當一個怎樣的人？重新構建你理想的自我概念。第六步，學會應對衝突。學會用呼吸放鬆自己，學會在自己感覺特別憤怒時叫「暫停」，讓自己冷靜下來後再和對方溝通，當你掌握了這些技巧，你就不會那麼害怕處理衝突。第七步，學會向朋友請求幫助。當朋友帶著問題來找你，你要學會和朋友一起解決問題，而不是獨自替朋友解決問題。反過來，你也要學會向朋友求助，希望他們也可以一起幫你解決自己的問題。經過這七個步驟，你已經成功擺脫了「取悅症」。你會變成一個更勇敢，更真實，更能照顧自己的人，記錄下自己的變化，時時提醒自己，只有照顧好自己，你才能去照顧別人。
07
《番茄工作法圖解》
推薦指數：★★★★
（建議對這個領域感興趣的朋友，優先閱讀這本書）
適合這些朋友閱讀：
- 覺得自己每天很忙的朋友；- 希望提升工作效率的朋友。
什麼是番茄工作法？
「番茄工作法」是由弗朗西斯科·西裡洛在 1992 年創立的，那個時候他還是一名大學生，也因為自己常常不能集中注意力，而感到非常非常痛苦。有一天，他對自己說，我就看一看，我能不能專心致志的學上十分鐘？於是他找來一個廚房計時器，就為自己設定了10分鐘的倒計時，結果一試，發現這樣一來，自己竟然能專注的學習了。慢慢地，他將這樣的方法不斷優化發展，最終創立了一整套高效實用的工作方法。因為他使用的廚房計時器是一個番茄的樣子，所以他把這套方法命名為「番茄工作法」。
如何使用番茄工作法？
利用番茄工作法來進行工作，其實非常簡單，只有三條原則：第一，從你要做的事情中，選擇一項最重要的，作為你當前的工作；第二，設定一個 25 分鐘的倒計時，作為你的工作時間；第三，工作 25 分鐘之後，休息5分鐘，這 5 分鐘你必須完全放下工作，可以去喝口水、聽聽音樂或者眯一會兒，總之要真正去休息。 OK，如此循環，你就掌握了番茄工作法的最核心的要點。 是不是很簡單？ 以 25 分鐘作為一個基本的單位，來進行自己的工作，這是番茄工作法最重要的核心之一，我們把這個 25 分鐘稱作一個「番茄鍾」。
除此之外
番茄工作法分成三個部分：工作、記錄和計劃。 工作時，以25分鐘作為一個番茄鍾，完成一個番茄鍾後，休息5分鐘。記錄時，統計自己完成每項任務時需要的番茄鍾，臨時冒出來的任務，以及被打斷的次數。計劃時，按照以往的統計結果，合理設定接下來的任務，把大於 7 個番茄鐘的複雜任務進行拆分，同時嘗試在列出待辦清單時，預估番茄時間。 相信熟練掌握番茄工作法之後，你的學習和工作效率，一定會有火箭般的提升。
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