本文作者：黃麗洪
審稿專家：田穎 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院心臟中心副主任醫師
昨天我們講到，多喝一瓶可樂要步行1小時才能把熱量消耗掉，多吃一把瓜子要步行3小時……
有朋友問：那我一天正常要消耗多少熱量？一日三餐又會吃進去多少熱量？
哈大夫這就來舉例計算一下：
首先，每個人一天什麼事也不幹，就靜躺著，也需要消耗能量，我們稱之為基礎能量消耗（BEE），用於維持正常體溫、呼吸、心跳等生命體徵。
它與年齡、身高、體重相關：身高越高、體重越大基礎消耗越大，年齡越大，基礎消耗越低。
具體的計算公式參考：
通常，成年男性一天的基礎能量消耗大約為1800kcal，女性大約為1500kcal。
額外的能量消耗與一天的活動量相關，活動量越大，能量消耗越大。
一天所需總能量為在基礎能量消耗上乘以活動量係數。
一般人的活動量在1.1 - 1.3不等，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的可達到1.3，活動量越高係數便愈高，甚至有可能高出1.3的數值。
成年人在日常工作狀態下消耗的總能量約為1600-2300kcal。
那麼一天吃些什麼就能滿足此能量消耗呢？
我們再來算一筆帳，以一個上班族的簡餐為例：
早上一個卷餅或油餅（約400kcal）；
中午一份紅燒肉蓋飯（約1000kcal）；
晚上一份牛肉麵（約700kcal）
似乎食量並不算大，但總能量已有2100kcal。
如果您只是日常工作而沒有其他運動量的話，已經和消耗持平了！
有沒有被嚇到？
所以你吃掉的零食，喝掉的甜飲料，真的都為囤積脂肪做貢獻了……