吃飯的順序能影響你的進食量，也就能限制熱量攝入了：
第一步，先喝湯：這裡指的不是雞湯、肉湯、奶油湯等高熱量、高脂肪的湯，而是指清淡的蔬菜湯。能量低，還能佔一點胃的體積，減少進食量，又能刺激胃酸分泌，利於食物消化。
第二步，吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，也能進一步增加飽腹感，而且還能延緩人體對碳水、脂肪的吸收。
第三步，吃肉類：湯和菜下肚，已有三分飽，此時吃些瘦肉、魚肉、雞肉等，補充蛋白質。更建議選擇脂肪低、蛋白高的瘦肉、魚肉等。
第四步，吃主食：除了米飯、饅頭，還可以吃點雜糧粥、玉米、番薯等，補充碳水化合物。
此外，吃飯的時候還要養成幾個小習慣。
吃飯最好細嚼慢咽，時間應該不少於20分鐘。因為胃部把「吃飽的信息」傳遞給大腦需要一定的時間，如果吃得太快，大腦來不及接收到信息，就容易出現吃撐的狀況。
兩餐間隔4-6小時，讓胃部有充分的時間來消化上頓的食物，這樣不至於沒胃口，也不至於餓過頭。
人在極度飢餓的時候容易吃過多的食物，很容易就吃過飽，如果感到飢餓了，這個時候可以先喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果墊墊肚子，相對更容易控制進食量。
來源：健康河北官微 BTV我是大醫生
編發：宣傳處