蘋果
蘋果是早上或是下午最理想的零食;這種水果擁有維持飽足感最好的纖維素，其中大量的水分含量也能漲滿你的胃。同時，蘋果含有果膠，可避免血糖飆升而引起的飢餓感。
堅果類
堅果類食物不僅富含降低膽固醇的健康脂肪——它們同時是很好的抑制食慾的纖維素來源，這類纖維素消化得非常慢，相較於碳水化合物，能在胃裡停留更長時間。例如說，1/4杯的杏仁就含有4克纖維素。
燕麥片
一碗燕麥片能讓你的飽足感維持更長時間;半杯燕麥片含有5克纖維素。另外，燕麥片能增加體內調節食慾荷爾蒙的膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的飢餓感。
豆類
豆類是富含纖維素和蛋白質的低卡路裡食物，要是你想要尋找一款維持飽足感的食物，那麼它是不錯的選擇。在你的漢堡包或其他的食物中放入一些豆類，避免餐間產生飢餓感。
薄荷
薄荷的氣味不僅有鎮定的作用，並且有抑制食慾的效果。要是你不想吃過量的零食，試著點一支薄荷味的蠟燭或喝一杯薄荷茶。
毛豆
半杯的毛豆只含有95卡路裡，卻含有超過8克的蛋白質，這讓這款袖珍大豆成為最好的零食選擇。
辛辣食品
研究表明辛辣食品能使飽足感維持更長時間，並能促進新陳代謝的速度。
鱷梨
鱷梨富含健康的單一不飽和脂肪，這種脂肪能增加我們的飽足感。要是早餐食用半個鱷梨和一片吐司，直到中午你都不會感到餓。