孕婦到底用不用睡午覺？午睡雖好，但也有這些需要注意

2020-08-10 糖果媽媽


哈佛曾對2.4萬多名志願者做了一項調查，調查結果發現堅持午睡的人，其死於心臟類疾病的風險降低了40％。

執筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

在我們中國人的眼中，睡午覺是一件好處多多的事情。但對於很多年輕人來說，他們並不在意睡午覺這件事，也沒有時間睡午覺。

很多孕媽都反映，她們沒有睡午覺的習慣，不睡午覺行不行？

婆婆：睡得多，長得壯

小琴懷孕之後，婆婆就過來照顧她了，兩人也並沒有什麼大摩擦。但是有一點小琴是真的不太習慣，就是婆婆總是讓她睡午覺，還美其名曰：「睡得多，長得壯」。

她笑著說：「這不是說小寶寶的嗎？等寶寶出生讓他多睡。」婆婆卻反駁道：「你睡了，寶寶睡得才踏實。」

她也知道婆婆這是為了她好，但是她真的沒有睡午覺的習慣，每次都難以入睡。

而且她還覺得白天睡午覺，影響了晚上睡覺的質量。從她睡午覺開始，一到晚上寶寶就開始活躍起來。

孕婦需要午睡嗎？

其實醫生是建議孕婦們睡午覺的，不但如此還要保證午覺的質量要好。

一般來說，人只有在夜間多睡時候才會分泌生長激素，但對於胎兒來說，他們幾乎每時每刻都會分泌生長激素。

當孕婦睡眠時，胎兒也能更好的得到休息。

孕婦午睡的3大好處

1）緩解孕期疲勞

懷孕之後孕婦身上沉了，隨之也更容易疲憊，而睡眠能讓孕婦更好的休息。無論是大腦、身體還是肌肉都能從午睡的休息中得到舒適感。

尤其是現在正值夏季，溫度較高空氣也潮溼，很容易讓孕媽心浮氣躁，白天午睡一會能調整激素平衡，對孕媽的心情也有一定的好處。

2）促進胎兒發育

睡眠能刺激胎兒生長激素的分泌，讓寶寶發育更快。另外午睡時，孕婦處於一個平穩的狀態，內分泌也能處於平衡的狀態，這樣的狀態也能幫助寶寶提高免疫。

3）寶寶出生後更聰明

根據一些國外的追蹤調查，孕期堅持午睡的孕媽們，生下的孩子其記憶力比孕期沒有睡覺的孕媽的孩子更好。

另外，定期午睡對孩子養成固定的作息時間也有益處。

孕期午睡也有講究

1）飯後不能馬上睡

很多人吃完飯馬上就午睡了，但這其實是非常不好的。當我們吃完飯時，胃部就會進行消化工作。這時血液會集中在胃部，血氧濃度也會下降。

這時馬上睡覺的話，就會加快血氧下降，不利於孕媽消化。在睡醒後，也容易出現缺氧、頭暈等狀況。

所以最好等到吃完飯的1個小時以後再午睡，這時吃的午飯基本消化完成，血氧濃度也有所回升了，這樣才不會出現睡醒後頭暈的情況。

2）午睡控制在1小時之內

另外就像上文的小琴，很多孕婦也都反應午睡後，覺得自己晚上睡眠質量下降了。這很可能就是你午睡的時間太長了。

午睡只是起到一個短暫休息的作用，一般來說午睡1個小時就已經足夠了。

當你睡的過久時，大腦就會進入「休眠」狀態，這時再醒來，自然會感覺到難受。而且中午睡太長時間，必然會影響晚上的睡眠質量。

3）注意睡姿

最後一點就是午睡的睡姿，如果條件允許一定要躺在床上，可以左側睡緩解腹部的壓力。如果沒有條件也不要趴在桌子上睡覺。

趴在桌子上睡覺不但不會緩解疲勞，還會影響腹部血液的循環，讓寶寶造成缺氧。

糖果媽媽有話說：您孕期的時候午睡了嗎？

「我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。」

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