午睡更長身體？並非所有孩子都有幫助。《食品與健康》10期

所有孩子都需要睡午覺。而且，若人為強迫孩子午睡，導致其夜間睡眠時間縮短或睡眠質量降低，則有可能影響其生長發育。

夜間睡眠質量更重要

正常情況下，1～3歲的孩子，每天平均睡眠時間為11～14個小時;3～5歲的孩子，每天平均睡眠時間在12個小時左右;6歲以上的兒童及青少年，每天睡眠時間在10個小時左右。1～3歲的孩子，白天可小睡1～2次，部分學齡前兒童若晚上睡得好，白天可以不午睡。而且，孩子的睡眠時間不是一成不變的。

對於白天精力充沛的孩子而言，如果強迫其午睡，可能造成孩子晚上入睡時間延遲——他們有可能到晚上十一二點還不困。生長激素是調節生長的關鍵激素，其分泌呈脈衝式，且與睡眠深度有關。兒童夜間入睡後，生產激素的分泌量增高。其中，晚上十一點到凌晨一點是分泌高峰。孩子如果不能在這個時間段入睡，或者睡不安穩的話，可能使生長激素的分泌減少，從而影響其生長發育。

需不需要午睡，要看精神狀態

那麼，家長如何判斷孩子需不需要午睡呢？您需要觀察孩子的精神狀態。倘若孩子白天精力充沛，能積極參與學習、運動、遊戲等活動，到晚上8點就有困意，而且夜間睡眠安穩，無夜驚、夜醒等睡眠問題，那就不要強迫孩子睡午覺。午睡時間的長短也需要因人而異。家長可以根據孩子睡醒後的狀態來判斷。比如，孩子睡一個小時，醒來以後狀態非常好，表現很活潑，那說明這個孩子午休一小時就可以了。

提醒各位家長，平時在家您不需要強迫孩子午睡。如果孩子已經上幼兒園，您可以和幼兒園的老師就孩子的午睡問題進行溝通——詢問老師對於沒有午睡習慣的孩子是否有合理的安排。比如，在保持安靜不打擾其他小朋友的情況下，讓不午睡的孩子畫畫或玩玩具。

影響身高的因素很多，睡眠只是其中之一

影響孩子身高的因素很多，比如遺傳、飲食營養、運動、心情和疾病等。一些孩子生長遲緩，有可能跟逼迫式午睡有關，但不能說孩子生長遲緩就是因為逼迫式午睡。這是因為，一方面，孩子的身高不達標，不都是因為睡眠問題導致的。另一方面，孩子睡不好，也許還有別的原因，比如維生素D缺乏、生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏、營養不足等等。這些因素不僅會影響孩子的睡眠，還會影響孩子的生長發育。如果孩子長期睡眠時間不足，睡眠質量不佳，家長一定要及時帶其就醫診治。

午睡習慣慢慢培養，家長要做到這幾點

當然，午睡對於學齡前兒童有不少好處，比如消除孩子大腦疲勞，增強記憶力，讓孩子下午、晚上能保持精力充沛;有助於刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，增強孩子的免疫力;還能緩解孩子的緊張情緒，改善心情，舒緩壓力等。您可以從以下幾點入手，幫助需要午睡的寶寶建立良好的作息習慣，可參考雜誌全文。