孩子午睡有利於身體發育，應該怎樣養成午休的好習慣呢？

晚上吃完飯，鄰居帶著寶寶和我下樓散步，到了九點鐘計劃回家。可是鄰居卻說："孩子下午起的晚，晚上肯定不會早睡。"我想有很多這樣的小寶寶，午飯之後可以睡2-3個小時，睡醒大概就在4-5點，晚上再睡覺基本就在11點左右。

然而有午睡的習慣有利於孩子成長，但是什麼樣的午睡習慣是合理的呢？如果現在還沒有養成午睡的習慣，應該怎樣幫他養成習慣呢？

首先午睡是有很多好處的，它可以在中午這個休息時間幫助孩子提高免疫力，補充身體能量，甚至可以幫助孩子長高，但是應該怎樣午睡才是有效的呢？

時間不宜過長。

一般而言，月齡越小的孩子午睡的時間越長，隨著孩子年齡的增長，午睡的時間逐漸減少，當3歲以後，午睡時間同成人。有的小朋友飯後需要三四個小時的時間睡覺，這實際上沒有必要，甚至不一定有利於身體健康。午睡時間過長，晚上精力旺盛，影響睡眠時間，反而起反作用。

應該在午飯後0.5-1小時之後。

不宜剛吃過午飯就睡覺。吃過午飯就馬上睡覺，不利於消化吸收，甚至會造成積食，孩子也不舒服。正確的是在午飯過後進行適量運動，但不宜做劇烈運動，過於興奮地遊戲。可以帶著孩子講繪本，給腸胃一個消化吸收的時間，等食物消化之後再進行午休，孩子會睡得更踏實，睡眠質量也會更高。

環境適宜，不要過於吵鬧，但也不應該一點點聲音都沒有。

在午休的時候，儘量保持安靜，但有的家長為了讓孩子睡覺過於安靜，也是不好的，家中太安靜，外界的一點點聲響便會使孩子驚醒，這樣也會降低孩子的睡眠質量。另外，午睡時不宜蓋太厚的被子，溫度根據孩子的習慣進行調節。如果家中光線較好，過於明亮，可以拉上窗簾，適當給孩子營造睡覺的氛圍。

當我們都知道午休是一個非常好的生活習慣時，可我們家的寶貝卻沒有，這應該怎麼辦？別擔心，以下方法可以輕鬆幫孩子養成良好的午休習慣。

家長陪同。

如果想改變孩子的習慣，家長一定要下定決心，午睡的時間儘量不要帶孩子外出，飯後也不要做易興奮的遊戲，可以做一些安靜的遊戲，比較講故事，儘可能的營造睡覺的氛圍，必要時可以設定一些儀式，就像晚上睡覺前要洗漱喝奶一樣。且要積極配合，千萬不要要求孩子去睡覺，而自己在打遊戲或者玩耍，最好是全家一起午睡。

安排出來一個作息表。

生活需要儀式感，作息表就是儀式。每天可以制定出來家人一起吃飯睡覺玩耍的時間，既有利於親子關係，對孩子的生活習慣更是非常有幫助。作息表儘量和孩子一起制定，聽取他的意見，一旦確定，一定要嚴格按照表內的時間執行。

21天養成一個好習慣。

習慣的養成和改變貴在堅持且需要連續，不可三天打魚兩天曬網，這樣既不利於形成堅持不懈的品格，又不利於我們的短期目標。想幫助孩子養成一個午睡的習慣，最好的時間就是上學期間，每天的時間比較固定，且變數較少，很適合用來養成一個習慣。但是在培養習慣的過程中不宜強迫，需要循序漸進。

總結：和孩子在一起，什麼事情都不可以強迫，一旦帶有壓迫的色彩，他們勢必會很反感。不過，午睡確實是會給我們帶來很多好處，假如決定要幫助孩子 養成這樣的習慣，就一定要堅持下去，不可斷斷續續。