三四歲的孩子午睡難，不願睡和不需要睡是兩回事，需仔細分辨

前兩天有個媽媽諮詢我了一個關於孩子需不需要午睡的問題，她兒子現在3歲多，馬上要上幼兒園了，但是從2歲多開始就不好好午睡，把他按在床上午睡怎麼都睡不著，但是每次玩到下午4、5點的時候就困了要睡覺，如果此時讓他睡，晚上的覺肯定拖到23點左右，如果此時不讓他睡，孩子又困得顛三倒四，到底該怎麼辦呢？

其實這個媽媽遇到的問題非常常見，很多孩子在2歲以後，都不願意好好睡午覺，精力旺盛活蹦亂跳，讓家長誤以為孩子不需要午睡了，但是往往到了下午就電量嚴重不足需休息，這個睡覺的時機就非常尷尬，離正規的午睡時間太晚，距夜晚入睡的時間又太近，所以最後出現的必然結果就是：晚睡。

因此，我們一定要搞清楚，孩子是不是真的不需要午睡了。

如何判斷孩子需不需要午睡

1、參考嬰幼兒國際睡眠標準及大數據

調查表明，85%兩歲孩子、65%的三歲孩子、25%的四歲孩子、15%的五歲孩子每天都會小睡，從生物學角度來講，在三歲到五歲之間，如果孩子在夜間能獲得充足的睡眠，白天有時可以不小睡。------《寶寶不哭之白天小睡》

從大數據上來看，2-3歲這個年齡段的絕大多數孩子還是需要小睡的，4-5歲之間的孩子需要小睡的比例相對來說就減少了。

我們再來參考《嬰幼兒國際睡眠總量和睡眠結構標準》，從下面這個表格中能看到，24-36個月的孩子白天小睡的次數是1次，也就是說這個階段的孩子是需要1次午睡的。

通過對比這些數據，我們能做到心中有底，如果你家孩子確實不需要午睡了則不必擔心，如果你家孩子依舊保留午睡習慣也是件好事，畢竟幼兒園有午睡這個環節啊。

2、仔細地觀察孩子的表現

標準歸標準，我們只做參考不能生搬硬套，關鍵還是要從孩子的行為表現中去觀察他是不是需要午睡，因為整體來說，2、3歲的孩子精力旺盛，像個小馬達，很容易就扛過困意。

如果孩子出現下面這些表現的時候，則表明他其實是需要午睡的：

• 孩子不牴觸午睡，能夠積極配合家長，上床以後能很快睡著

• 孩子牴觸午睡這個事情，但是在家長的強制下最終也睡著了，並且能睡1個小時或以上

• 早晨醒來的時候，孩子的狀態、情緒比較好，但到了中午及以後，他會出現沒有耐心、無緣無故發脾氣、比較煩躁的狀態

• 孩子晚上入睡前容易哭鬧，出現小月齡時期那種過困的鬧覺狀態

• 到了中午及以後，發現孩子有肢體動作不協調而導致的摔倒情況

• 中午及以後，能明顯地看到孩子有發呆、打哈欠、揉眼睛、沒精神

• 如果白天沒有小睡，會明顯影響到夜間睡眠，比如入睡前哭鬧、突然亢奮、入睡困難、睡後大哭

• 帶孩子出去玩，孩子會在車上睡覺

當孩子出現以上這些表現的時候，其實就表明孩子是需要午睡的，晚上的電量根本不足以維持一整天的消耗，一定要中途休息充個電。

如果孩子的表現是下面這樣的，則說明他確實不要午睡了：

• 從早上起床到晚上入睡這期間，孩子的情緒很穩定，不會出現暴躁、亂發脾氣等讓人捉摸不透的情況

• 精氣神十足，完全看不到困意

• 夜晚睡眠的情況沒有任何影響，包括入睡時間合理，入睡前的狀態正常，一晚上都能安睡

• 夜晚的睡總時長能夠達到11個小時的連續不間斷睡眠

• 如果白天在正常的午睡時間段睡著了，夜間就得花很長時間才能睡著

• 白天讓孩子午睡，但孩子躺在床上真的就是睡不著

以上這些表現則說明孩子真的不需要午睡了，其中夜間睡眠能夠達到11個小時的連續睡眠這個參照標準是個硬性標準，我們必須保證孩子的夜間睡眠總時長是足夠的，所以如果孩子夜間睡眠時長達不到這個年齡段的時長標準，不夠11個小時，那麼你就需要仔細觀察一下他白天的行為舉止，以此來客觀判斷他是否需要白天小睡一下來彌補夜間睡眠，而不是因為孩子不願意睡就真的不讓他睡了。

雖然有一些孩子確實不需要午睡了，但是如果可以的話，堅持讓孩子午睡是很有意義的，就像我們成年人保持午休的習慣一樣。

新的研究指出，白天的小睡有利於身體健康，讓孩子受益終生，所以，當您一直想「我的孩子何時可以放棄小睡了」這個問題的時候，最好的答案就是「永遠不要放棄小睡」--------《寶寶不哭之白天小睡》

睡眠缺失的孩子，或者說在疲倦狀態下的孩子，特別容易控制不住自己的情緒，注意力集中的時間也比較短，認知能力、社交能力都會受到影響。

回想一下我們上學的時候，下課鈴一響，同學們都趕緊趴在桌子上睡覺，尤其是下午的第一、二節課，困得睜不開眼睛，如果能夠午睡一會兒，學習狀態則完全不同。

所以，如果可以的話，請堅持讓孩子午睡。

不過，就像文章開頭那個媽媽的煩惱一樣，讓一個2、3歲的孩子午睡真不是件容易的事情，我自己的孩子兩歲半，前段時間也在拼命抵抗午睡，明明很困但就是不睡，這是為什麼呢？

那些明明需要午睡的孩子為什麼不肯睡覺的原因

1、為了玩，抓緊一切時間玩

那些2、3歲的孩子啊，如果用成語來形容他們就是「生龍活虎、活蹦亂跳、上躥下跳、精力旺盛」，號稱「鐵人三項運動員」，此時的他們已經完全取得了自己身體的控制權，世界那麼大，才不要回家。

他們對生活充滿了激情，在家裡有玩具，在外面有小夥伴，根本玩不夠，午睡在他們看來根本就是浪費時間，他們才不管午睡對自己身體有啥好處，總之在沒玩夠之前，休想讓我睡覺。

所以，如果你的孩子正坐在地上擺弄他心愛的小汽車，此時你讓他睡覺很可能就是對牛彈琴，你決定來硬的，抱起他就往臥室走，你會發現他們掌握了一種讓你抱不起來的對抗姿勢，像個泥鰍一樣從你手裡滑到地上。

2、一直沒有養成規律的作息

很多孩子在小月齡階段就沒有養成過規律的作息，睡覺完全沒有固定的流程和時間，一切隨緣，那麼這樣的孩子到了2、3歲以後，午睡、夜晚睡覺更不願意按部就班了。

規律的作息安排對孩子的影響體現在秩序感的建立上，到點睡覺、到點吃飯、到點活動已經成為他體內的「作業流水線」，不用家長費太多心思，只需要按照時間表執行就行，而沒有規律作息的孩子，本身生物鐘的運轉就不按套路出牌，一天一個樣，午睡自然就很難固定下來。

如何確保孩子的午睡能夠順利進行呢

1、早上不要睡懶覺

有些孩子前一天晚上睡得很晚，家長一般都會讓孩子次日睡個懶覺，比如睡到九點左右（實際上很普遍的現象是晚睡會導致早醒），如果九點左右起床，那麼早餐、早上的戶外運動、午睡基本上都會推遲，一整天的作息相當於全部後移了，午睡自然要麼沒有要麼接近黃昏。

因此，不論孩子前一天幾點睡著的，第二天早上請保證孩子在7：30左右起床，這樣的話午睡才能按時進行，晚睡情況也會逐漸改善，作息規律慢慢就會走上正軌。

2、不要錯過早晨的戶外活動

不論多大的孩子，「吃玩睡」的科學作息模式都是非常有效的，孩子早上起來以後，吃完早飯就出去運動吧，2、3歲的孩子適合騎車、攀爬、跑步、跳躍等耗能比較大的運動，時間保證在1小時以上，玩得暢快了，午飯吃得好，午睡也有著落。

如果孩子起的晚，洗漱、早飯這一系列事情做完，估計已經10點多了，戶外活動的時間就會被擠掉，所以，保證早起也是戶外活動能夠順利進行的前提。

3、午睡也需要睡前流程

大家都知道夜間入睡前需要固定的、充滿儀式感的流程，其實午睡前也是需要的，尤其是大孩子，因為對於他們來說，午睡是一件浪費時間的事情，所以建立一套有趣的睡前流程能夠讓他們欣然接受午睡。

午睡的睡前流程和夜間睡前流程其實沒有多大差別，可以直接照搬：

• 午飯結束後開始進入午睡睡前流程

• 可以將臥室窗簾稍微拉上，使光線不要那麼強烈（此步驟不適合小月齡寶寶）

• 打開輕柔的音樂

• 和孩子一起躺在床上看書

• 等待入睡

睡前流程的目的就是讓孩子保持安靜，情緒不要太激動、興奮，音樂、看書這些舒緩的活動就能發揮很好的鎮靜效果，創造一個「安靜時分」（因為篇幅有限，下一篇文章將詳細講一下安靜時分的重要性）

4、學會判斷孩子的疲倦狀態

在講小月齡寶寶的睡眠時候說到過一個詞叫做「睡眠時機」，大孩子其實也有睡眠時機，並不是說孩子大了以後就不需要捕捉這個信號了，我們可以通過兩種方式來判斷孩子是否疲倦了。

1）行為表現

• 活動強度降低，變得越來越安靜

• 對玩具、周邊的人都失去了興趣

• 眼神呆滯、注意力不集中、開始犯迷糊

• 眨眼速度減緩、上下眼皮子打架

• 會哼哼唧唧、發脾氣、粘人

• 沒有斷奶的孩子開始找奶吃，想要奶睡

• 一直哈欠連天

大體上的表現就是這些，如果家長仔細觀察還會發現自己孩子獨特的睡眠信號，比如我兒子，因為膚色比較白，發困的時候眼圈就開始發紅，有一次出去玩沒有午睡，到了下午困到極限的時候，兩個眼袋發青發黑，還有些浮腫，嚇了我一跳，以為是眼睛發炎了，等到次日睡醒來眼袋又恢復了正常。

2）清醒時間標準

不同年齡的孩子兩次睡眠之間的清醒時間是不一樣的，總體趨勢肯定是保持清醒的時間會越來越長，下面這些時間數據可以作為參考，也就是說，我們可以大概計算一下，孩子清醒到幾點的時候就可能撐不住了，那麼接下來就可以注意觀察他的疲倦信號了。

• 18個月：4-6小時

• 2歲：5-6.5小時

• 3歲：6-8小時

• 4歲：6-12小時

以2歲的這個數據為例，假設孩子早上7點起床的，那麼到了中午12點-13：30之間，就是他要開始犯困的時間了，到這個時間段他應該會表現出疲倦信號。

當孩子出現睡眠信號的時候，就說明他疲倦了需要睡覺，那麼這個時候就趕緊帶孩子上床準備睡覺，不要耽擱，因為很有可能會錯過睡眠，大孩子不像小月齡寶寶，困極了開始鬧覺，他們抵抗睡眠的能力只會越來越強。

孩子錯過小睡該怎麼辦

我們經常會帶孩子出去玩啊，聚會之類的，那麼很容易就錯過午睡，到了下午4、5點的時候孩子就困了，這個時候讓不讓孩子睡覺呢？

個人建議可以這樣解決

• 困了就睡，但不要睡太久，時間控制在45分鐘左右即可，讓孩子打個盹，如果是在車上，孩子晃著晃著就睡著了，那麼下車的時候叫醒他就行。

• 緊接著把晚飯、夜間入睡時間全部提前，讓孩子早早入睡。

【墨仔媽媽寄語】

很多家長擔憂自己的孩子不午睡上幼兒園以後該怎麼辦，首先我們應該要確認自己的孩子是不是真的不需要午睡，很多情況下，孩子並不是真的不困，而是因為文中所說的那些客觀原因導致的錯過小睡，因此，家長要先判斷，再進行調整，保持小睡的習慣還是有諸多好處的。

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我是嬰幼兒睡眠顧問墨仔媽媽育兒，專注分享嬰幼兒睡眠、大運動發展、母乳餵養知識，感謝您的關注、點讚、評論及轉發哦