很多人對瑜伽訓練並不陌生，但是提到與它類似的普拉提，就很少有人了解了。儘管有些人也進行過這種訓練，但還是弄不清楚它和瑜伽的區別。其實它們都屬於是一種身心運動，很多動作都是在墊子上完成的，也都十分注重調整呼吸節奏。就訓練效果來說，普拉提更側重於的是矯正肌肉，而瑜伽更注重於冥想。
普拉提的針對性更強，它融合了多種運動，甚至舞蹈元素。像瑜伽、太極、芭蕾等元素都在其中有所體現。長時間的堅持普拉提訓練，能有效地改善身體機能，也能提升個人氣質，塑造完美的形體。特別是對於女士朋友們來說，經過長時間的普拉提訓練，能幫助她們獲得優雅的氣質。
普拉提訓練也是一種矯正訓練，它能有效地改善我們的形體，甚至還可以幫助我們增長腿部線條。堅持長期的訓練，完全可以練出纖長的腿部線條。
接下來，小編將向大家介紹幾個簡單的普拉提動作，如果你沒有時間去健身房，又或者迫於資金的無奈，那小編介紹的這套動作將是你們健身的最佳選擇。
一、單腿畫圈動作
平躺在地板上，雙腿彎曲，腳掌抓地，雙臂平直的緊貼地面，手掌面朝下。緩緩地抬起一條腿，繃緊腳背，在空中進行畫圈動作。在此過程中，要保持抬起的一條腿呈平直狀態，腳背和小腿線條也是一條直線。重複幾次之後，進行換邊訓練。
二、單腿後蹬動作
上身保持直立，跪在地板上，大腿和小腿線條呈九十度，雙手著地，支撐在地板上，下頜略微抬起，保持背部線條直立。緩緩抬起一條腿，向上做後蹬動作，過程中抬起的一條腿，可略微彎曲，腿部落下時，儘量保持膝蓋不要觸碰地面。腿部抬起時，儘量向後蹬，多次重複之後，進行換邊訓練。
三、九十度彎腰動作
雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手分別抓住兩側的耳垂。下身保持直立，不彎曲。上身做彎腰鞠躬動作，過程中保持腰部和背部線條直立，使上身和腿部呈九十度直角狀態後，再次起身呈站立狀態，多次重複彎腰動作。
四、單腿抬舉動作
首先，像做伏地挺身一樣，支撐在地面上，腳尖著地，靠手掌的力量支撐在地面上，手肘不能彎曲。整個背部線條和腿部線條呈一條直線，然後緩緩抬起一條腿，儘量向上抬舉。過程中要保持腿部線條直立。多次重複後，進行換邊訓練。
趕緊將以上的訓練動作，安排到你的日常訓練中吧。經過訓練的積累，無論你之前的腿部線條多差，完全可以練成苗條而又纖長的完美腿型。這些普拉提動作才是練成大長腿的必殺技，趕緊收藏起來吧。