只要有運動都會伴隨著熱量的消耗，所以有著運動習慣的朋友身材都不會太差。從另一個角度來講，有運動習慣的朋友同樣也會是特別自律的朋友，這種良好的自我控制能力會讓他們長期地保持健康的飲食，規律的作息和運動。所以運動與良好習慣的保持是一種相輔相成的關係。
而在眾多的運動當中，腿部訓練無疑是有效增肌和高效燃脂的手段。作為全身最大的肌群，通過肌肉含量的增加會有效地提高基礎代謝而加快燃脂速度。
所以，不管是選擇什麼樣的方法，器械或者是徒手訓練，深蹲類動作還是抬腿類動作，有規律地訓練都會對體重的控制與身材的塑造帶來好處。
下面介紹一組以腿部訓練為目的的HIIT，可以讓你在練腿的同時高效燃脂，從而達到既瘦身又瘦腿的目的。
動作一：原地小跑40秒
挺胸收腹，動作流暢連貫，雙臂隨著腿部動作自然擺動，落地時注意緩衝。
動作二：手觸地開合跳20次
挺胸收腹，雙手叉腰，雙腳開合跳躍，在雙腿跳開的同時俯身向一側轉體，手去碰觸對角腳尖。
動作三：蹲跳15次
雙腿併攏向上跳躍，落地時屈膝下蹲至大小腿垂直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致，雙臂隨著動作上下擺動。
動作四：側弓步提膝15次，換邊
自然站立，挺胸收腹，向一側邁開一條腿並順勢下蹲，下蹲過程中臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，蹲於大腿與地面平行後起身還原，同時腿向前提膝。
動作五：滑雪跳16次
仿滑雪姿勢，左右跳，起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力，一條腿落地時，另一條腿向後擺動，雙手自然擺臂，落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡，膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝，動作輕盈流暢，帶有彈性
動作六：向前交替箭步蹲20次
雙腳併攏，收緊腹部核心，上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間，手臂伴隨下蹲動作自然擺動，下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置後換邊，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
動作七：原地箭步蹲15次，換邊
站立，一條腿向前或向後邁出一步，雙手叉腰，或者雙臂交叉置於胸前，下蹲至兩個膝關節夾角為90度，後膝不要著地，起身還原
動作八：支撐收腹跳20次
俯身，雙腳分開與肩同寬，雙手與雙腳支撐身體，腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋儘可能不彎曲；然後立即後撤跳回起始位置
動作九：側弓步15次，換邊
雙腿打開約兩倍肩寬站立，挺胸收腹，重心向一側腿移動並下蹲至大腿與地面平行，起身還原，注意下蹲時保持膝蓋與腳尖方向一致
動作前充分熱身，動作過程中保證每一個動作都標準地完成，注意下挺胸收腹，下蹲時臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向保持一致，動作結束後拉伸放鬆。
動作間休息30秒左右，每次做2-3組，每周3-4次。有減脂需求的需要配合有氧運動。體重較大和膝關節有傷的朋友要慎重。