剛開始進入健身房的時候，每個人對於器械的熟悉程度都是不一樣的，所以對於一些新手來說，他們只能通過簡單的器械，對自己的身體肌肉進行訓練。於是裡面的啞鈴和槓鈴受歡迎的程度，要更高一些。而且這兩樣器材的訓練，也主要是為了讓我們的手臂力量變大，增大手臂肌肉的厚度。尤其是對於一些健身達人來說，手臂肌肉越厚，越容易體現出他們健身的好壞。
我們想要好看的肌肉，最重要的就是花時間塑造它，讓每一塊肌肉都達到你想要的那個厚度。而且手臂在我們的日常生活中，就在不斷的進行訓練，所以它的承受能力相對於其他部位的肌肉要高一些。
一般你今天鍛鍊完了手臂的肌肉，可能會感到酸痛，過個兩三天就會沒事了。所以我們鍛鍊手部肌肉的過程中，一定要注意自己平時能量的補充，只有不斷的進食，才能夠供給我們的輸出。手臂鍛鍊也是有方法的，接下來我就給大家介紹幾個動作，幫助你快速完成訓練。
我們前面就說了，主要是運用健身器械來做手臂肌肉的鍛鍊，所以第一個動作就是站姿啞鈴彎舉。
使用的就是啞鈴，身體保持直立的姿態，然後把兩隻腿稍稍的分開一些，直到和肩部保持同樣的寬度，拿著啞鈴的兩隻手向上擺動，維持到和肩部平行的位置，在緩慢的往下放，重複性的動作，給肌肉很大的刺激。
第二個動作是集中彎舉。
同樣是運用啞鈴，在做這個動作的過程中，我們的身體稍稍的摺疊一定的弧度，讓自己的手臂與大腿貼緊，然後再慢慢的把手臂舉起來，身體保持直立。然後逐漸的把啞鈴放下，讓身體保持原來的姿勢，儘量重複次數增加一些，能夠更快的刺激肌肉的增長，這個動作的效果更強。
第三個動作為站姿啞鈴反握彎舉。
兩個手臂反握啞鈴同時運動，僅僅的貼住身體的兩側，慢慢的將啞鈴舉起來。因為我們的承受重量增加了，所以為了保持身體的穩定，在這個過程當中，可以將速度減慢一些。畢竟快速的向上擺動，還是會讓我們的身體產生一些晃動，可能會造成傷害。健身的過程當中，一定要注意安全和舒適，不要強迫自己承載更多的重量。
第四個動作槓鈴彎舉。
它不再採用啞鈴，而是選用槓鈴。其實動作的樣式大概是類似的，只不過器械發生了某些變化。而且我們在做槓鈴運動的時候，對胸部和腹部的肌肉刺激也很大，保持平穩的呼吸在向上舉動，可以在槓鈴停止的地方多停留一會兒，這樣能夠訓練我們的肌肉，承載重量的能力。
在手臂肌肉的訓練當中，一定要注意，本身它的承受強度就是很大的，想要增長肌肉，必然要給手臂更大的刺激。所以我們可以緩慢的增加啞鈴槓鈴的重量，但是一定要在自己的承受範圍之內，要不然可能會造成身體的扭傷。只有一直堅持下去，才能夠讓手臂的厚度增加的更快，三天打魚兩天曬網，是起不到任何的效果的。