以前，我們遇到一個客戶，夏天稍微吃點寒涼的食物，就容易腹瀉，別人都和他吃一樣的食物就沒事。其實，這是他腸道的菌群不健康，有益菌群少，有害菌群多，產生的毒素刺激黏膜產生炎症。在這種情況下，你再稍微吃點寒涼的食物會加劇炎症，腸道受到刺激蠕動加速，就是所謂腹瀉。
後來，我們建議他經常堅持補充一些有益菌產品，把壞細菌趕走，讓好細菌充滿腸道。結果，這樣沒多久，他的腸道健康就恢復了。
我們都知道，腸道菌群是一群寄生在人體腸道內的微生物，它們大約有幾千種，有幾萬億個，這些細菌對我們的健康有廣泛而重要的作用，各種各樣的疾病都或多或少地與它們有關。
習慣上，人們把這些數目龐大的細菌分為三個大類：有益菌群、有害菌群和中性菌群。一般在正常情況下，人體菌群結構相對比較穩定，基本上腸道內有益菌的比例達到70%。
而且，人體還是一個可以自己生產益生菌的大工廠，我們每天吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵可產生大量的益生菌群，這是人類腸道與生俱來的生理功能。因此，我們也就不生病，每天都是非常健康的生活和工作著。
既然如此，益生菌在人體內至少也有上百萬億了，為何還要補充呢？原因很簡單，益生菌雖多，但它們的生命卻是非常短暫又脆弱的，日常生活中，稍不注意就會造成益生菌的死亡。如果體內的益生菌減少，就會引起腸道菌群失衡，導致很多疾病的產生。
那麼，到底都有哪些原因造成體內有益菌減少了呢？
第一、正常新陳代謝死亡
人體內益生菌雖多，但是它們的壽命卻是十分短暫，益生菌壽命到頭就會正常死亡。如果益生菌在死亡之前，不能增殖出下一代，就會導致體內益生菌總數減少。
第二、吃的食物不正確
過多的肉食、過多的酸性食物、過多的快餐方便食品、過多的煎炸燒烤油膩食品、過多的冷飲食品等，這些不健康的食物，不能使我們體內有益菌增殖，卻是有害菌的最愛。
第三、不健康的飲食方式
有的人對某些食物很挑剔，僅僅吃幾種自己喜歡或習慣的食物，甚至不吃蔬菜水果。還有的人吃飯非常重口味，喜歡吃辣椒刺激食慾，暴飲暴食，這樣長期挑食不僅會造成營養缺乏，還會導致體內有害細菌的增多。
第四、長期大量使用廣譜抗生素
抗生素在殺死有害菌的同時，也殺死了很多有益菌，會導致人體內的菌群失衡，引發一系列健康問題。不僅如此，即使是單一的抗生素也有可能導致腸道菌群的組成和多樣性發生改變，可使腸道菌群紊亂。
第四、喜歡喝酒，並且經常酗酒
酒精有促進血液循環和擴張血管的作用，而且酒精會直接氧化小腸黏膜，提高小腸滲透性，促使炎性物質滲出。長期飲酒的人，對於腸道的健康可以導致十分嚴重的問題，包括腸道菌群失調。
第五，習慣性熬夜造成睡眠不足
大多數人熬夜的原因，其實並不是因為工作需要，而是在睡覺之前追劇、玩遊戲、刷微博或者朋友圈，這就使得許多年輕人睡眠嚴重不足。要知道，腸道也擁有著一個類似的晝夜節律。睡眠不足、輪班工作和進食太晚都會打亂我們身體裡的所習慣的生物鐘，從而對腸道菌群產生一系列有害影響。
第六、菌群衰老
據科研表明，隨著人年齡的增長，人體內有益菌大幅度減少，有害菌大幅度增加，導致腸道菌群失衡。
綜上所述，如果一個人的飲食結構不健康，這樣會改變腸道正常菌群的類別及數量，破壞腸道菌群原有的生態平衡。引起免疫功能下降和情緒上的變化，或者腸胃功能紊亂，甚至腹瀉不止。
所以，我們要維持腸道內健康的菌群生態，不僅要養成良好的生活、飲食習慣，還需要適當補充一些人體所需的益生菌產品。
本文由營養師王豐收原創，歡迎朋友們關注我，帶你一起長知識！
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