日常生活中，失眠幾乎是每個人都會面對和處理的問題。但是，即使是失眠障礙患者，對睡眠常識都缺乏了解，對常見的睡眠衛生也缺乏認識，而這些又是睡眠障礙治療的基石。因此，大家無論是否為失眠障礙患者，都需要了解一些關於睡眠的常識。
正常的睡眠有哪些標準？
首先，對於睡眠時間，不同年齡段人群對睡眠的需求是不同的。一般情況下，青壯年需要7～9小時睡眠，少年和幼兒增加1～3小時，老年人減少1～3小時。
其次，有人認為，晚上一定要睡足8小時才算正常。事實上，睡眠時間的長短是因人而異的。有的人需要睡足10個小時，次日才有充沛精力；有的人只需睡5～6個小時就夠了。區別「覺少」和失眠的關鍵並不在於睡眠時間的長短，而在於次日的精神狀態，「覺少」的人雖然睡眠時間短，但第二天仍然精力充沛；而失眠症患者晚上睡不著，第二天就會精神萎靡。
再者，對於睡眠質量，則有具體的衡量標準。睡眠質量較好的標準是：上床半小時內即能入睡，整夜不醒或只醒一次，無間斷多醒或早醒；不做夢或少夢；睡眠深沉，不易受環境幹擾而驚醒等。相對睡眠時間，睡眠質量更重要。
有哪些良好的睡眠習慣可以防止失眠？
建議大家養成良好的睡眠習慣，這樣可以幫助提高自身的睡眠質量，也能防止失眠。
良好的睡眠習慣包括：
1、晚飯後不喝咖啡、茶及含酒精的飲料，不吸菸，不吃過多的、辛辣的或油膩的食物。
2、創造良好的睡眠環境，臥室內避免強光和噪聲，溫度適宜，保持室內空氣流通。
3、選擇合適的睡眠時間。一般地說，最佳睡眠時段為晚10時～次日清晨6時，老年人為晚9時～次日清晨5時，兒童為晚8時～次日清晨6時。不僅要遵照生物鐘的運行規律選擇睡覺時間，還要養成固定的習慣，不要輕易改變睡覺時間。
4、最重要的一點是：當有睡意的時候，一定要馬上睡覺。相反，睡不著時不要勉強睡覺，可聽輕音樂助眠。如果20分鐘內仍無法入睡，可以起來做點事情直到有睡意。
5、不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作，也不要看驚險刺激的小說、電影或電視
6、失眠者白天不要午睡，注意睡姿，儘量雙腿彎曲右側臥位；睡前可用熱水洗腳，也可喝杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用。